Nopeus aineenvaihdunta: kehon peruskorjaus 28 päivässä

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihduntasi on. Se on yksinkertainen yhtälö: vähemmän lihaksia, hitaampi aineenvaihdunta. Tässä artikkelissa aion asettaa säännöt. Aion kertoa sinulle, mitä sinun tulee syödä seuraavan 28 päivän aikana ja mitä ei suositella painonpudotukseen.

Seuraavat 28 päivää ovat erilaisia. Aloitamme ison remontin. Jos haluat ruokavalion toimivan, sinun on noudatettava sääntöjä.… Ei vastalauseita, ei poikkeamia. Nämä säännöt eivät ole neuvoteltavissa seuraavan neljän viikon ajan.

28 päivää aineenvaihdunnan tehostamiseen

Säännöt ovat yksinkertaiset eivätkä ollenkaan pelottavia. Tavoitteeni on "provosoida" rasvaa, et sinä! Haluan sen olevan hauskaa ja helppoa. Ja tässä on ensimmäinen sääntö (ihastut siihen!): sinun täytyy syödä … Kyllä, aineenvaihduntaa kiihdyttävän ruokavalion ykkössääntö on, että sinun tulee syödä viisi kertaa päivässä, joka ikinen päivä. Eli 35 kertaa viikossa!

Ei huijausta: Aterioiden väliin jättäminen ei ole sallittua! VSyöt ja tulet syömään paljon. Ja sitten laihdut.

Mutta mitään sellaista ei tapahdu, jos et syö kehittämäni strategisen suunnitelman mukaan. Se on tärkeää, jos haluat ruokavaliosi toimivan.

D. I. E. T. A

Olkaamme ystävät sanan DIET kanssa, vaan lyhenteen D. I. E. T. A. kanssa:

D - ruokavalio

Ja - täydellinen

E - jos

T - syöt

A - mutta ei nälkää.

Joka päivä minä:

• Syön kolmen-neljän tunnin välein
• Syö puoli tuntia heräämisen jälkeen Em vaiheen mukaisesti
• Syö tarpeeksi monimutkaisia hiilihydraatteja (vaihe yksi), vähärasvaista proteiinia ja vihreitä vihanneksia (vaihe kaksi) tai terveellisiä rasvoja (vaihe kolme).

"Ruokittelu on ihanteellinen, jos syötte, ei nälkää!"Tämä on uusi merkitys sanalle ruokavalio. En halua sinun enää koskaan yhdistävän sanaa "ruokavalio" puutteeseen ja nälkään. Uusi D. I. E. T. A. - Kaikki on kiinni ruoasta.

Jos aiot aloittaa ohjelman, sinun tulee olla tietoinen siitä, että aiot muuttaa ruokailukäyttäytymistäsi, luopua joistakin tavoistasi, muuttaa makumieltymyksiäsi. En pakota sinua syömään sitä, jolle olet allerginen, mitä et syö tai mitä todella vihaat - elintarvikkeiden vaihteleminen vaiheen sisällä on hyväksyttävää.

Ja silti sinun on noudatettava sääntöjä: jos murrut jalkasi, aiotteko sanoa lääkärille: "Anteeksi, tohtori, mutta en voi käyttää tätä kipsiä. Hän ei katso minuun. Ja en usko, että käytän kainalosauvoja." Ei. Ei tietenkään. Jos sinulla on jotain rikki, käytä kipsiä. Lääketieteellisten sääntöjen noudattaminen on lääketieteellinen välttämättömyys; korjaussääntöjeni noudattaminen on aineenvaihdunnan välttämättömyys!

Lue ne huolellisesti. Lue ne sitten uudelleen. Ne pätevät kaikkiin vaiheisiin ja tarjoavat jokaisessa vaiheessa kriittisiä elämänohjeita. Nämä säännöt eivät ole "ikuisia", mutta tunnet olosi niin terveeksi ja energiseksi seuraavat 28 päivää, että haluat pitää kiinni joistakin niistä tai ehkä jopa kaikki loppuelämänsä.

Muista, että kenelläkään meistä ei ole todellista fysiologista tarvetta kofeiinille tai makeutusaineille. Vaikka et ostaisi joitain "roskaruokaa", jonka hylkäämme seuraavan neljän viikon aikana, voin vakuuttaa, että et löydä niitä tarjoamistani ruokalistoista.

Aineenvaihdunnan kiihtymisen säännöt

Mitä sinä voit

Sääntö # 1. Sinun pitäisi syödä 5 kertaa päivässä, 35 kertaa viikossa

Nämä ovat kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa joka päivä.

Hyvä uutinen on, että sinun pitäisi syödä 35 kertaa viikossa. Joten kun sanon sinulle, että et nälkää tai kaipaa hedelmiä, hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiineja, tarkoitan sitä.

Aterioita tai välipaloja ei pidä jättää väliin. Tämä on välttämätöntä aineenvaihdunnan korjaamiseksi. Tämä ei ole neuvoteltavissa. En välitä, jos luulet, ettet ole nälkäinen. Sinun täytyy syödä.

Sääntö # 2. Sinun tulisi syödä kolmen tai neljän tunnin välein, paitsi silloin, kun nukut

Tämä voi tarkoittaa jopa enemmän ateriaa kuin 5 ateriaa päivässä!Jos yövyt myöhään tai jäät yli kolme tai neljä tuntia ilman ruokaa, sinun tulee lisätä ylimääräinen välipala sen vaiheen elintarvikkeisiin, joissa olet parhaillaan.

Jos esimerkiksi lopetat illallisen klo 19.00 ja pysyt hereillä klo 23.00 tai klo 12.00 asti, sinun tulee nauttia kolmannen vaiheen välipala kolmesta neljään tuntia illallisen jälkeen. Jos olet huolissasi siitä, kuinka kaikki nämä ateriat sovitetaan kiireiseen aikatauluusi, älä huoli. Kaikki potilaani ovat äärimmäisen kiireisiä ihmisiä, kuten sinäkin, ja heillä on aikaa syödä kolmen tai neljän tunnin välein.

Tärkeintä on sisällyttää tämä omaan aikatauluusi. Alla olevassa taulukossa on esimerkkejä siitä, miten tämä tehdään, jos olet suhteellisen keskimääräisessä aikataulussa, jos heräät aikaisin, myöhään tai työskentelet yövuorossa.

Viimeisellä rivillä voit kirjoittaa tyypillisen kaaviosi:

Sääntö numero 3. Sinun täytyy syödä aamiainen 30 minuutin kuluessa heräämisestä. Joka päivä

Älä viivyttele aamiaista! Jos sinulla ei ole aikaa täyteen ateriaan, voit napata aamupalan ja nauttia aamiaisen tullessasi töihin. Sinun on syötävä jotain ensimmäisten 30 minuutin aikana, jotta kehosi ei käyttäisi viimeisiä energiavarojaan.

Älä myöskään harrasta liikuntaa ennen kuin olet syönyt. Sanon potilailleni: "Älä näe nälkää ennen harjoittelua." Saatat ajatella, että tällä tavalla poltat enemmän rasvaa, mutta todellisuudessa se on pahinta mitä voit tehdä aineenvaihdunnallesi.

Sääntö # 4. Sinun on noudatettava suunnitelmaa 28 päivää

Ohjelma kestää 28 päivää, mikä vastaa kehon luonnollista biologista rytmiä. Yksittäisiä viikkoja voidaan toistaa kerta toisensa jälkeen lisäpainon pudottamiseksi, mutta aluksi täydet neljä viikkoa on kuluttava täydellisen palautumisen saavuttamiseksi kaikissa vaiheissa. Se on kuin pihalla laittaisi asiat järjestykseen. Ensimmäisellä kerralla et pysty lakaisemaan kaikkia pentueita pois, joten sinun on mentävä takaisin lakaisemaan kaikki, mitä et pystynyt lakaisemaan pois kerralla.

Sääntö 5: Sinun on syötävä vaiheessasi sallittuja ruokia

Sinun on tehtävä se huolellisesti. Jos olet vaiheessa yksi eikä tämä ruoka ole ensimmäisen vaiheen luetteloissa tai valikoissa, älä syö sitä. Tämä koskee kaikkia kolmea vaihetta.

On myös tuotteita, jotka eivät sisälly luetteloihin ja valikoihin, eikä tämä ole virhe tai kirjoitusvirhe. Tämä tehdään tarkoituksella. "Ei sallittu" -osiossa selitän, miksi osa tuotteista puuttuu. Tiedä, että jos tuotetta ei ole listalla tai ruokalistalla, sinun ei pitäisi syödä sitä seuraavien 28 päivän aikana.

Sääntö # 6. Sinun täytyy käydä läpi vaiheet järjestyksessä

Tämä tarkoittaa, että kahta vaiheen yksi päivää seuraa kaksi vaiheen kakkosta päivää, joita seuraa kolme vaiheen kolme päivää. Ja helpoin tapa seurata tätä on aloittaa suunnitelma maanantaina.

Jokainen vaihe on suunniteltu tiettyyn tarkoitukseen (lievittää stressiä - rauhoittaa kehoa helpottaakseen ravintoaineiden imeytymistä ruoasta, vapauttaa rasvaa - vahvistaa lihaksia ja vapauttaa rasvavarastoja, edistää rasvanpolttoa) ja tietyssä järjestyksessä tietystä syystä.

Sääntö 7: Sinun on juotava tarpeeksi vettä

Esimerkiksi, jos painat 90 kg, sinun tulee juoda noin 3 litraa vettä joka päivä. Jos painosi on 80 kg - 2,5 litraa vettä päivässä. Tarvittavan vesimäärän juomisen lisäksi voit juoda kofeiinitonta yrttiteetä tai tuoreista sitruunoista ja limetistä valmistettua kotitekoista limonadia, johon on lisätty luonnollinen makeutusaine, kuten stevia tai ksylitoli (mutta EI sokerin, hunajan, vaahterasiirapin tai agavenektarin kanssa). Tee ja limonadi eivät kuitenkaan sisälly vaadittuun vesimäärään.

Rajoita kaikki sokeripitoiset juomat enintään kahteen annokseen päivässä. En halua, että makuhermosi tottuu liian sokeripitoisten juomien makuun, vaikka niissä ei olisi kaloreita. Ja muista: puhdas vesi ensin!

Sääntö numero 8. On luomuluonnontuotteita

Ymmärrän, että joskus luonnollisia, luomutuotteita (luomu, maatila) voivat olla kalliimpia, eivätkä kaikki ajattele luonnollista ruokaa parempana tai terveellisempänä. En aio kiistellä tästä, mutta on yleisesti tiedossa, että kaikki synteettiset kemikaalit, jotka pääsevät kehoon, mukaan lukien säilöntäaineet, torjunta-aineet, hyönteismyrkyt ja hormonit, täytyy käsitellä maksasi. Tämä prosessi monopolisoi aikaa ja energiaa, jota voidaan käyttää aineenvaihdunnan korjaamiseen.

Siksi vaadin maksan energian säästämistä. Joten jos mahdollista, syö luomuruokaa. Pyri myös pitämään asuinympäristösi mahdollisimman puhtaana. Lopeta kotisi maalaus tai mattojen vaihtaminen ohjelman ajaksi. Tällöin maksaasi ei tarvitse häiritä käsittelemällä kemikaaleja ulkopuolelta, vaan maksa keskittyy rasvanpolttamiseen.

Sääntö numero 9. Lihavalmisteissa ei saa olla nitriittejä

Nitriitit ovat aineita, joita yleisesti lisätään lihatuotteisiin.kuten pekoni, makkarat, jerkyt ja syötävät lihat (makkarat, kinkku, savustetut lihat). Nitriitti estää bakteerien kasvua, jolloin ruoka säilyy pidempään.

Koska lihan "tuoreus" säilyy hidastamalla rasvan hajoamista, nitraatit myös hidastavat rasvan hajoamista kehossa, jota ei voida hyväksyä laihduttaville, koska tavoitteemme ei ole säilyttää, vaan polttaa rasvaa!

Syö sen sijaan lihaa, joka on suolattu ja säilötty luonnollisilla elintarvikkeilla, kuten sellerimehulla ja merisuolalla. Ne ovat täysin turvallisia ja helppoja löytää. Niitä löytyy useimmista supermarketeista ja kaikista luontaistuotekaupoista, ja myös useat suuret elintarvikemerkit valmistavat niitä nyt.

Jos olet epävarma tuotteesta, etsi etiketistä ainesosia, joissa lukee "nitriittitön" ja "luonnollisesti säilynyt", tai kysy jälleenmyyjältä, sisältävätkö ne nitriittejä.… Luomulihan tuottajat valmistavat pääsääntöisesti myös lihapuolivalmisteita ja”kotitekoisia” lihaherkkuja (makkarat, savustettu kinkku, kinkku jne.) ilman nitriittejä. Muista, että nämä lihat eivät säily kauan, mutta voit pakastaa ne siihen päivään asti, kun olet valmis syömään ne.

Sääntö numero 10. Harjoittelun tulee olla vaiheen mukaista

Aineenvaihduntaa nopeuttavassa ruokavaliossa ruoka on tärkein, mutta ei ainoa edellytys. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus tekee ohjelmasta tehokkaamman

• Ensimmäinen vaihe: Yksi päivä voimakasta sydänharjoitusta, kuten lenkkeilyä, elliptisiä harjoituksia tai optimistista aerobista harjoittelua.
• Toinen vaihe: Yksi päivä vastustusharjoittelua.
• Kolmas vaihe: yksi päivä liikuntaa stressin vähentämiseksi: jooga, hengitysharjoitukset, hieronta. Se ei ole "aktiivisuutta" sinänsä, mutta se lisää verenkiertoa kehosi "ongelma-alueille", alentaa kortisolitasoja ja tekee vaiheesta tehokkaamman.

Mikä ei ole sallittua

Jos olet selaillut reseptejä, ruokalistoja ja ruokalistoja, olet ehkä huomannut, että jotkin asiat, joita olet tottuneet syömään, puuttuvat jostakin luettelosta. Minulla on erittäin hyvät syyt, miksi poistin ne väliaikaisesti valikosta. Nämä ruoat tekevät siitä vaikeaa, ja jotkut tekevät mahdottomaksi käynnistää uudelleen ja palauttaa aineenvaihdunnan.

Sinun ei pitäisi syödä mitään näistä elintarvikkeista aineenvaihdunnan tehostamisohjelman aikana:

• Vehnä
• Maissi
• Maitotuotteet
• Soija tuotteet
• Kuivatut hedelmät
• Hedelmämehut
• Vähärasvaiset, "dieetti"- tai keinotekoisesti makeutetut ruoat, kuten virvoitusjuomat tai sokeriton purukumi
• Kaikenlaiset keinotekoiset makeutusaineet
• Kofeiini missä tahansa muodossa, mukaan lukien kahvi, tee, virvoitusjuomat, suklaa
• Alkoholi

Huomaa, säästin kofeiinin ja alkoholin viimeiseksi, ja nyt väistän minua kohti lentävän kirjan. Ja silti, älä jätä sitä ja lue eteenpäin, puhumme pian miksi luovumme siitä seuraavien neljän viikon ajaksi, koska se on avain menestykseen … Olemme kokoontuneet yhteistä päämäärää varten, joten mennään sitä kohti. Et luovu näistä tuotteista ikuisesti. Nyt ne ovat kuitenkin kiellettyjä. Ja koska päätit lähteä kanssani ilman vastalauseita, puhutaanpa miksi.

Ruoka-aineallergioiden salainen elämä

Ironista kyllä, ruoka, jota rakastat eniten, voi olla se, jota kehosi sietää pahimmin. Kun olin lapsi, rakastin voita niin paljon, että olin valmis syömään sitä ilman taukoa. Kamalaa, eikö? Mutta en voinut auttaa itseäni. Lisäksi kärsin ekseemasta.

En tiennyt silloin, että minulla oli rasvanhimo, koska kehoni tarvitsi sitä. Nyt tiedän tarvitsevani hyviä rasvoja ja olen allerginen maitotuotteille. Kun lopetin maitotuotteiden syömisen, ihoni kirkastui välittömästi.

Mikä on heikkoutesi ja salainen intohimosi?

Joskus sanon potilailleni: "Kuvittele, että minulla on taikasauva ja voin muuttaa suosikkiruoasi, joita kohtaan sinulla on vastustamaton himo, maailman terveellisimmäksi ruoaksi. Mitä ruokia sinulle voisin taikasauvan avulla muuttaa terveellisiksi ruoaksi?"

He tunnustavat olevansa salaisia hiilihydraattiriippuvaisia tai heillä on vastustamaton himo sokerille, suklaalle tai juustolle. Silloin ehdotan varovaisesti, että ehkä nämä ovat niitä ruokia, joita heidän pitäisi vähentää tai poistaa ruokavaliostaan ainakin joksikin aikaa.

Sääntö # 1. Ei vehnää

Vehnän tuotanto on miljardin dollarin maatalousbisnes. Viljelijät käyttävät sadon ja siten voiton lisäämiseksi hybridivehnälajikkeita, jotka kestävät äärimmäisiä sääolosuhteita. (muista, olen ruma ja opiskelin tätä kysymystä koko kurssin ajan).

Tämän seurauksena vehnästä on tullut paitsi sääolosuhteiden kestävää, myös lähes tuhoutumatonta ihmiskehossa, toisin sanoen, kehomme on erittäin vaikea sulattaa ja erottaa ravintoaineita "modernista" vehnästä.

Ajattele asiaa näin: jos vehnä kestää ukkosmyrskyjä, rakeita, tuholaisia, mitkä ovat kehosi mahdollisuudet selviytyä siitä? Se aiheuttaa muun muassa tulehdusta, kaasua, turvotusta, turvotusta ja väsymystä. Vehnästä luopuminen saattaa tuntua pelottavalta, mutta lupaan sinulle, että et jää paitsi. Ruokavalioni on täynnä terveellisiä hiilihydraatteja, kuten ruskeaa ja villiriisiä, ohran ja kvinoan siemeniä, leivonnaisia ja itäneistä jyvistä tai spelttistä valmistettua pastaa.

Et ehkä ole tottunut syömään näitä jyviä, mutta voit löytää minkä tahansa näistä jyvistä (tai minkä tahansa muun luettelossa olevan) mistä tahansa hyvin varustetusta supermarketista tai luontaistuotekaupasta.

Vaihtoehtoisista jauhoista ja itäneistä jyvistä valmistettujen leivonnaisten lisäksi pakasteosastolta voit ostaa pakastetaikinaa ja pakastetaikinatuotteita, kuten leipää, sämpylöitä ja tortilloja, jotta voit valmistaa tuoreita, terveellisiä leivonnaisia vaivattomasti kotona.

Sääntö # 2. Ei maissia

Maissi on yksi aineenvaihdunnan pahimmista vihollisista.… Kuten vehnässä, viljelijät haluavat kasvattaa muokattu maissia sadon lisäämiseksi. Mutta on myös toinen syy. Kasvissyöjien tulisi ohittaa seuraava rivi: Kun viljelijät haluavat lisätä marmoria (tai valkoista rasvakudosta maun vuoksi) naudanlihaan lisätäkseen lihan hintaa, he ruokkivat lehmille kovaa maissia juuri ennen teurastusta.

Toisin sanoen maissi = nopea rasva. Maissia syötetään myös hevosille ennen näyttelyä, jos ne eivät nouse. Pohjimmiltaan täysjyvämaissista on geenitekniikan ihmeiden ansiosta tullut hyvä sokerin lähde, joka uhkaa lisätä valkoisen rasvan tuotantoa. Jos maissia on paljon, saat varmasti aikaan erinomaisen painonnousun, jolla voit ansaita vain hyvää rahaa markkinoilla, vain sinun täytyy unohtaa nopea aineenvaihdunta.

Potilaideni joukossa on monia näyttelijöitä, ja silloin tällöin joku heistä pyytää minua auttamaan häntä lihomaan elokuvarooliin, kun haluat näyttää lihavalta. Maissi on yksi parhaista temppuistani. Jos haluat näyttää raskaana, jolla on näkyvä vatsa, pyöreät posket ja täyteläiset kädet, syö maissia. Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaasi, älä syö.

Sääntö # 3. Ei maitotuotteita

"Mutta minä olen niin lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - potilaani huutavat. Todellakin! Juusto on herkullista. Mutta juuston ja muiden maitotuotteiden sokeri-rasva-proteiini-suhteella on tuhoisa vaikutus aineenvaihdunnan palautumiseen. Sokerin vapautumisnopeus laktoosista (maitosokeri) on liian nopea ja juuston eläinrasvapitoisuus liian korkea.

Tiedän, että sinä, kokenut laihduttaja, ajattelet: "Entä jos vähärasvainen raejuusto tai kreikkalainen jogurtti?" Nämä ruoat ovat todella hyviä terveydelle proteiinin ansiosta, ja niillä voi olla paikka elämässäsi… mutta ei seuraavien 28 päivän aikana.

Toisin kuin saatat ajatella, pahin muoto maitotuotteista on mikä tahansa ei-luomu, vähärasvainen lajikea. Mitä tulee maitotuotteisiin, toista perässäni: "Jos on sanaa ilman, se ei ole minua varten." Vähärasvaiset maitotuotteet hidastavat aggressiivisesti rasva-aineenvaihduntaa.

Toinen maitotuotteiden ongelma on, että ne stimuloivat sukupuolihormoneja hidastaen aineenvaihduntaa. Jopa luomuruoat sisältävät aminohapposuhteen, joka häiritsee sukupuolihormonien tasapainoa. Käytän täysrasvaisia maitotuotteita ruokavaliossani lisätäkseni hedelmällisyyttä ja rohkaistakseni raskaaksi tulemista yrittäviä naisia juomaan luomutäysmaitoa. Mutta tämä ei sovellu meidän ohjelmaan.

Älä huoli, en jätä sinua ilman muita vaihtoehtoja. Voit käyttää makeuttamatonta riisimaitoa ensimmäisen vaiheen aikana, makeuttamatonta mantelimaitoa tai kolmannen vaiheen aikana makeuttamatonta kookosmaitoa. Toisessa vaiheessa ei sallita minkäänlaista maitoa, mutta se on vain kahtena päivänä viikossa. Voit hoitaa sen.

Sääntö 4. Ei soijaa

Olkaa kärsivällisiä, soijan ystävät. Ei-GMO-tofu, vihreät soijapavut ja tempeh ovat terveellisiä ruokia, varsinkin jos et syö eläinproteiinia, mutta ei silloin, kun yrität parantaa aineenvaihduntaasi. Soija on luonteeltaan estrogeenista, eli se sisältää kasviestrogeenejä, lähellä kehosi tuottamia estrogeeneja.enkä tiedä mitään muuta ainetta, joka olisi ihanteellinen vatsan rasvan lisäämiseen. Plussa useimmat soijapavut ovat geneettisesti muunneltuja, mikä ei edistä sen assimilaatiota kehossa.

Perinteisessä karjankasvatuksessa soijaa käytetään karjanrehun täyteaineena halvan proteiinilisäaineena, ja pikaruokaravintolat lisäävät joskus soijaproteiinia hampurilaisiinsa. Soijan estrogeeninen vaikutus aiheuttaa myös nopean painonnousun, mikä on hyväksi karjalle ja huonoksi sinulle.

Minulla on potilas, näyttelijä, joka oli poikkeuksellisen hyväkuntoinen, hoikka ja terve. Hänen täytyi näyttää krooniselta alkoholistilta - ikään kuin hän olisi juonut viikon ja koko hänen elämänsä oli rikki. Minulla oli 14 päivää aikaa saada se näyttämään oikealta.

Ei ongelmaa! Tiesin tarkalleen mitä tehdä. Annoin hänelle nipun soijapapuja ja 14 päivän kuluttua hän näytti siltä, että elämä oli iskenyt häneen kovasti vuosia. Soija hidastaa aineenvaihduntaasi, eikä sillä ole sijaa elämässäsi ainakaan seuraaviin 28 päivään. (Vaikka jos et koskaan syö sitä enää, en olisi järkyttynyt.)

Ja älä huoli kasvissyöjiä, on monia muita runsaasti proteiinia sisältäviä lihattomia ruokia, joita voit syödä aineenvaihduntaa tehostavalla ruokavaliolla. Kaikki tämän kirjan menut sisältävät kasvisvaihtoehdon.

Sääntö # 5. Ei puhdistettua sokeria

Puhdistettu sokeri on tiivistetty nopean energian lähde, ja sitä on kehossa runsaasti. Jos sitä on liikaa, kehon on työskenneltävä tavallista kovemmin säilyttääkseen vakaat, normaalit verensokeriarvot, jotta pysyt hereillä, pystyssä ja elinvoimaisena. Tämä tulee lähes mahdottomaksi, kun kulutetaan liikaa puhdistettua sokeria, koska se pääsee verenkiertoon nopeasti ja helposti.

Päästäkseen eroon siitä elimistö muuttaa sen nopeasti rasvasoluiksi, joissa se ei enää uhkaa verensokeritasoja.… Tämä on selviytymismekanismi. Eli kun syöt puhdistettua sokeria, lähetät sen periaatteessa suoraan rasvavarastoihisi.

Vain kaksi teelusikallista puhdistettua sokeria voi estää painonpudotuksen kolmesta neljään päivään. Oletetaan, että menet juhliin ja juot lasillisen sokeripitoista soodaa tai syöt yhden palan kakkua. Sano hyvästit painonpudotukselle ensi viikkoon asti. Mikä pahempaa, haluat enemmän sokeria ja haluat sitä pahasti.

Vaikein osa sokerin välttämistä seuraavina päivinä sokerin syömisen jälkeen … On monia eläintutkimuksia, jotka osoittavat, että sokeri aiheuttaa riippuvuutta sekä aivoille että keholle, kuten kokaiini.

Jalostetulla sokerilla on myös immuunijärjestelmää alentava vaikutus. Vain kaksi teelusikallista puhdistettua sokeria vähentää T-soluja (säätelevät T-lymfosyytit, valkosolut, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän vahvuuden ja toiminnan ylläpitämiseksi) 50 % jopa kahden tunnin ajan niiden syömisen jälkeen, jolloin kehosta poistuminen on haavoittuvampaa. infektioille ja sairauksille.

Saatat myös olla kiinnostunut tietämään, että puhdistettu sokeri ei ole puhdas tuote. Monet puhdistetut sokerit sekoitetaan glykoproteiiniin, mikä stimuloi sokerin nopeaa kulkua suolen seinämän läpi. Lisäksi kasvissyöjien tulee huomioida tämä: glykoproteiini saadaan sian verestä tai luuhiilestä. "Valkoisen" sokerin valmistusprosessissa käytettyjä eläinperäisiä ainesosia ei julkisteta, mutta ne ovat kuitenkin. Oho. Päästä eroon siitä… ainakin seuraavat 28 päivää.

Sääntö # 6. Ei kofeiinia

On tärkeää ymmärtää, kuinka paljon kofeiini rasittaa lisämunuaisiasi. Lisämunuaiset ovat erittäin tärkeitä verensokeritason säätelyssä pitämällä kortisolin (stressihormoni) tasot vakiona ja säätelemällä adrenaliinia ja norepinefriiniä, niin kutsuttuja taistele tai pakene -hormoneja. Lisämunuaiset auttavat myös säätelemään rasva-aineenvaihduntaa säätelevää aldosteronia sekä sokerivarastoja ja lihaskasvua.

Kofeiini työntää kehon pois terveestä energiatilasta varastamalla sitä jatkuvasti koskemattomista varannoista, jättää sinut uupuneeksi ja ilman resursseja, kun todella tarvitset energiaa.

Kyllä, tiedän, että kahvilla (kofeiinilla) on maine ruokahalun vähentäjänä ja painonpudotuksen edistäjänä. Mutta todellisuudessa kahvi on "tehokasta" vain, jos noudatat äärimmäisen vähähiilihydraattista ja vähäkalorista ruokavaliota - ruokavaliota, joka on parasta jättää ikuisesti painonpudotuksen ja -ylläpidon saavuttamiseksi, koska heti kun aloitat syömisen uudelleen, saat takaisin kaikki menetetyt painot, ja jopa nousulla.

Niille, jotka haluavat elää normaalia elämää ja syödä terveellisesti, on parasta lopettaa kofeiinitottumusnsa seuraaviksi 28 päiväksi … ja ehkä ikuisiksi ajoiksi

Sinun pitäisi myös tietää, että kofeiiniton kahvi ei itse asiassa ole täysin kofeiinitonta. Tuotemerkistä riippuen se voi sisältää 13-37 % kofeiinia. Jos et voi luopua kahvista juuri nyt, aloita kofeiinittoman luomukahvin juominen. Mutta tiedä, että saat edelleen annoksen lisämunuaista stressaavaa kofeiinia.

Ja jos vaadit aamukahvia, sinun on syötävä ennen sen juomista. Jos nielet kahvia tyhjään vatsaan, kehosi alkaa imeä sokeria lihaksistasi tukeakseen kofeiinin stimuloimia lisämunuaisen hormoneja. Kofeiini ennen aamiaista on aineenvaihdunnan tappaja, samoin kuin kahvittomat juomat, kuten musta tee, vihreä tee ja valkoinen tee.

Tärkeintä on, että kofeiinin puute ei ole uhka kenellekään. Hän ei ole mikä tahansa kivennäisaine, jota kehosi tarvitsee. Saatat olla kanssani eri mieltä, mutta sinun pitäisi tietää se Kofeiinin juominen on mahtava tapa pilata aineenvaihduntasi.

Tiedän, että se on vaikeaa. Kofeiini on emotionaalisesti ja psykologisesti riippuvuutta aiheuttava tapa, josta voi olla vaikea luopua. Mutta hyvä uutinen on, että noin kolmen tai neljän päivän vaikeiden oireiden jälkeen se on ohi … Unohdat iltapäivän uneliaisuuden, pakkomielteisen kahvikupillisen tarpeen. On uskomaton tunne päästä eroon kofeiiniapinasta selkäsi takana.

Tässä on joitain tekniikoita, joita käytän kofeiiniriippuvuuden hallitsemiseksi:

• Kaneli lisättynä aamusmoothieen
• Feverfew (kamomilla, hajuton kamomilla), yrtti, joka auttaa lievittämään päänsärkyä
• Ginkgo biloba - verisuonia laajentava aine, voi myös auttaa päänsäryssä
• Kärsivällisyyttä. Muistuta vain itseäsi jatkuvasti, että muutaman lyhyen päivän kuluttua heräät tuntemaan olosi miljoonalta.

Sääntö 7. Ei alkoholia

Tiedän, että on vaikea vastustaa lasillista viiniä tai Margaritaa. En kehota sinua luopumaan alkoholista lopullisesti. Mutta tässä on pääasia: maksan on käsiteltävä alkoholia. Se monopolisoi pääelimen, jonka yritämme parantaa. Kun kerron sinulle tarpeesta lopettaa alkoholinkäyttö, en ilmaise vain mielipidettäni alkoholista. Eikä kyse ole tyhjistä kaloreista. Kyse on aineenvaihdunnasta.

Maksan kunnioittamisen lisäksi on muitakin pakottavia syitä välttää alkoholia seuraavien 28 päivän ajan. Muun muassa, alkoholi sisältää paljon sokeria, joka muuttuu veressä nopeasti sokeriksi. Juuri tätä yritämme estää. Seuraavat neljä viikkoa painon pudottamiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi nautit kivennäisvettä sitruunalla tai limetillä.

Sääntö numero 8. Ei kuivattuja hedelmiä ja mehua

Rusinat, kuivatut karpalot, kuivatut aprikoosit - silloin tällöin ne voivat olla hyvä välipala. Mutta ei tässä prosessissa. Niiden sokeripitoisuus on liian korkea ja kuidut hajoavat liian helposti. Aivan kuten puhdistettu sokeri, josta keskustelimme aiemmin, mehuista ja kuivatuista hedelmistä peräisin oleva sokeri kulkeutuu liian nopeasti verenkiertoon. Tämä pakottaa kehosi varastoimaan ylimääräisen rasvasolujen muodossa.

Erityisesti mehu nopeuttaa sokerin toimitusta. Kokonainen appelsiini ja lasillinen mehua sisältävät saman määrän sokeria, mutta kokonaisen appelsiinin kuidut hidastavat sokerin kulkeutumista verenkiertoon. Voit lisätä kaurapuuroon rusinoita ja siemailla pienen lasillisen appelsiinimehua silloin tällöin. Ei seuraavan neljän viikon aikana.

Sääntö numero 9. Ei keinotekoisia makeutusaineita ja sääntö nro 10. Ei "dieetti" vähärasvaisia ruokia

Sanon aina potilailleni: "Jos se on väärennös, älkää ostako." Jos siinä sanotaan, että tuote on "ruokavalio" tai "vähärasvainen" tai "ei sisällä nollakaloreita", laita se takaisin hyllylle ja kävele pois. Ei pakastettuja "dieetti"-illallisia, ei epäterveellisiä valmisruokia. Ei 100 kaloria valmiiksi pakattuja välipaloja.

Mukavuus ei ole huono asia, ja monet yritykset luovat terveellisiä pikaruokavaihtoehtoja tien päällä. Mutta tällä ruokavaliolla valmistat itse valmiita välipaloja ja illallisia aidoista tuotteista.jäädyttää, löydät tai keksit tuoreita vaihtoehtoja epäterveellisille herkkuille ja ravintola-aterimille. Itse asiassa se on mielenkiintoinen, maukas, yksinkertainen ja kätevä, ja voit tehdä sen.

Ja heitä pois vaaleanpunaiset, keltaiset, siniset väärennettyä sokeria sisältävät pussit. Ne ovat myrkyllisiä kehollesi ja aineenvaihdunnallesi. Jos et pärjää ilman makeutusaineita, käytä sen sijaan esimerkiksi luonnollista makeutusainetta. steviaa tai ksylitolia.

Mitä meillä on?

Nämä säännöt ovat yksinkertaisia ja helpompia noudattaa kuin uskotkaan. Ja jos tarvitset lisäkannustimia, tiedä, että niiden noudattaminen saa sinut tuntemaan olosi mahtavaksi. Monet potilaistani pitivät tavasta, jolla he kokivat sisällyttäneensä nämä säännöt tavanomaiseen elämäntapaansa eivätkä koskaan katsoneet taaksepäin. Jos et muista sanomisesta mitään, muista yksi V: Syö 5 kertaa päivässä ja vain ruokia, jotka ovat vaiheesi ruokalistalla.

säännöt

Mitä sinä voit

Sääntö # 1. Sinun pitäisi syödä 5 kertaa päivässä. Nämä ovat kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Ei puuttuu.

Sääntö # 2. Sinun tulisi syödä kolmen tai neljän tunnin välein, paitsi silloin, kun nukut.

Sääntö numero 3. Sinun täytyy syödä aamiainen 30 minuutin kuluessa heräämisestä. Joka päivä.

Sääntö # 4. Sinun on noudatettava suunnitelmaasi 28 päivän ajan.

Sääntö numero 5. Sinun tulee syödä listalta olevia ruokia vaiheen mukaisesti. Tuntevasti. Toistan:

Sääntö # 6. Sinun täytyy käydä läpi vaiheet järjestyksessä.

Sääntö # 7. Sinun on juotava tarpeeksi vettä.

Sääntö numero 8. Syö luomutuotteita.

Sääntö numero 9. Lihavalmisteissa ei saa olla nitriittejä.

Sääntö numero 10. Harjoittelun tulee olla vaiheen mukaista.

Mikä ei ole sallittua

Sääntö # 1. Ei vehnää.

Sääntö # 2. Ei maissia.

Sääntö # 3. Ei maitotuotteita.

Sääntö 4. Ei soijaa.

Sääntö # 5. Ei puhdistettua sokeria.

Sääntö # 6. Ei kofeiinia.

Sääntö 7. Ei alkoholia.

Sääntö numero 8. Ei kuivattuja hedelmiä ja mehua.

Sääntö # 9. Ei keinotekoisia makeutusaineita.

Sääntö # 10. Ei "ruokavalioon perustuvia" rasvattomia ruokia.

Ja ennen kaikkea, älä unohda lyhennettä DIETA: Ruokavalio on ihanteellinen, jos syöt nälän sijaan.