Sisällysluettelo:

Stressi on aliarvioitu vaara unen, perheen ja työn menettämisestä
Stressi on aliarvioitu vaara unen, perheen ja työn menettämisestä

Video: Stressi on aliarvioitu vaara unen, perheen ja työn menettämisestä

Video: Stressi on aliarvioitu vaara unen, perheen ja työn menettämisestä
Video: Real Life of a Motorcycle Traveling Youtuber / Motovlogger! Marc Travels Interview (subtitles) 2024, Maaliskuu
Anonim

"Nukut koko yön, muuten et nuku. Näin ja tuohon suuntaan. Nousin ylös, kävelin ympäriinsä, makasin. Hän makasi, käveli ympäriinsä, nousi ylös, "- Neuvostoliiton rock-yhtyeen kappale" Sounds of Mu "kuvailee tuttua moniin nukahtamisvaikeuksiin. Tämä tila ilmenee useimmiten vastauksena altistumiseen stressitekijöille. Somnologi Mihail Poluektov selittää, miksi on niin vaikea saada tarpeeksi unta stressin aikana ja miksi univaje itsessään on stressaava tekijä.

Stressaantuneet voivat valittaa unettomuudesta. Tälle tilalle ei ole ominaista täydellinen unenpuute. Joka tapauksessa ihminen nukahtaa, mutta tämä on hänelle vaikeampaa: hän heittelee ja kääntyy sängyssä yrittäen päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista tulevasta tai jo tapahtuneesta epämiellyttävästä tapahtumasta. Hänen unensa voi olla matalaa tai katkonaista. Siksi lääkärit käyttävät mieluummin termiä "unettomuus", joka tarkoittaa subjektiivista tunnetta riittämättömästä tai huonolaatuisesta unesta, pinnallista ja ajoittaista, mikä vaikuttaa aktiivisuuteen hereillä ollessa.

Unettomuutta, joka ilmenee vasteena minkä tahansa stressaavan - useimmiten emotionaalisen - tekijän vaikutuksesta, kutsutaan akuuttiksi tai mukautuvaksi. Pääsääntöisesti se kestää niin kauan kuin stressitekijä on läsnä. Sen vaikutuksen päätyttyä uni palautuu.

Unettomuuspotilailla on lisääntynyt keskushermoston toiminta. Lisäksi niitä hallitsee autonomisen hermoston sympaattisen jaon toiminta, joka on vastuussa sisäelinten, rauhasten ja verisuonten toiminnasta stressitilanteessa sekä valveillaoloaikana että kaikissa unen vaiheissa. Autonomisen hermoston parasympaattisen jaon, joka on vastuussa kehon työstä rentoutumisjaksojen - unen, ruoansulatuksen ja niin edelleen - aikana, toiminta vähenee. Kortisolin, stressihormonin, joka on vastuussa eri järjestelmien aktivoinnista stressin aikana, eritystaso nousee adaptiivisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä kello 20 mennessä, kun taas terveillä ihmisillä sen tuotanto on vähäistä tänä aikana, kun keho valmistautuu nukkumaan. Tämä hormoni on vastuussa useiden järjestelmien aktivoimisesta stressaavissa tilanteissa.

Miten nukahdamme

Jokaisella ajanhetkellä nukahtamiskyky määräytyy sen mukaan, kuinka paljon unettomuuttamme on, eli kuinka paljon aikaa on kulunut heräämisestä, kuinka paljon meihin on kertynyt väsymystä ja ns. uniaineita. Oletetaan, että pääaine, joka määrää uneliaisuuden lisääntymisen valveilla, on adenosiini. Se on nukleosidi, joka on osa adenosiinitrifosforihappoa (ATP), joka on universaali energialähde kaikille biokemiallisille prosesseille.

Työn aikana solut kuluttavat paljon ATP:tä, joka hajoaa ensin adenosiinidifosforihapoksi, sitten adenosiinimonofosforihapoksi, sitten vain adenosiiniksi ja fosforihapoksi. Joka kerta kun fosforijäämät irtoavat molekyylistä, vapautuu suuri määrä energiaa, joka toimii polttoaineena biokemiallisissa reaktioissa. Kun kaikki fosforijäännökset irrotetaan ja kaikki energia vapautuu, solujen sytoplasmaan jää vain adenosiinia, mikä lisää uneliaisuuden tunnetta. Luonnollisesti adenosiinilla, joka vapautuu hermosoluissa, ei lihassoluissa tai sisäelimissä, on hermostoa estävä vaikutus. Päivän aikana adenosiinia kertyy yhä enemmän, ja illalla ihminen alkaa tuntea olonsa uneliaiseksi.

Aivojen aktivoivat ja estävät keskukset

Samaan aikaan nukahtamisen todennäköisyys määräytyy aivojen toiminnan vaihteluiden perusteella päivittäisessä syklissä. Ne johtuvat useiden aivojen keskusten monimutkaisesta vuorovaikutuksesta, joista osa liittyy valveillaolojärjestelmään (ns. retikulaarinen aktivointijärjestelmä aivorungossa), toiset unen synnytysjärjestelmään (hypotalamuksen keskukset, aivorunko ja muut, niitä on yhteensä kahdeksan).

Aktivoivien vyöhykkeiden neuronit stimuloivat muuta aivoja välittäjäaineiden - erilaisten kemiallisten rakenteiden biologisesti aktiivisten aineiden - kanssa. Neurotransmitterit vapautuvat synaptiseen rakoon ja muodostavat sitten yhteyden seuraavan hermosolun reseptoreihin synapsin toisella puolella, aiheuttavat muutoksen jälkimmäisen sähköisessä kiihtyvyydessä. Erilaisten aktivoivien järjestelmien neuroneilla on omat välittäjänsä ja ne sijaitsevat yleensä vierekkäin useiden kymmenien tuhansien soluryhmissä muodostaen heräämiskeskuksia. Nämä välittäjäaineet eivät vain stimuloi aivoja, vaan myös tukahduttavat unikeskuksia.

Unikeskuksissa ei vapaudu aktivoivaa, vaan päinvastoin inhiboivaa välittäjäainetta, gammaaminovoihappoa (GABA). Uni tapahtuu, kun aktivoivien järjestelmien tukahduttava vaikutus heikkenee ja unikeskukset "riistyvät hallinnasta" ja alkavat tukahduttaa itse hereillä olevia keskuksia.

Aktivointijärjestelmien toimintaa säätelee sisäinen kello - hypotalamuksen soluryhmä, jonka aineenvaihduntasykli on keskimäärin 24 tuntia 15 minuuttia. Tätä aikaa säädetään joka päivä, koska sisäinen kello vastaanottaa tietoa auringonlaskun ja auringonnousun ajasta. Näin ollen kehomme tietää jatkuvasti, mikä aika on. Päivällä sisäinen kello tukee rakenteiden aktivointityötä ja yöllä lakkaa auttamasta niitä ja nukahtaminen helpottuu.

Unen kesto määräytyy sen ajan mukaan, joka kuluu kehon toimintojen palautumiseen. Yleensä se on 7-9 tuntia. Tämä tarve on määrätty geneettisesti: yhdeltä ihmiseltä kehon palauttaminen kestää 7,5 tuntia ja toisella - 8,5 tuntia.

Miksi on vaikea nukahtaa stressin aikana?

Jos terve, rento ihminen menee nukkumaan klo 12 illalla, hänellä on korkea adenosiinitaso aivoissa, kun taas aivojen toiminta heikkenee sisäisen kellon sanelemana. Siksi hän yleensä onnistuu nukahtamaan alle puolessa tunnissa (normi). Stressitilassa uni ei tule pitkäksi aikaa, vaikka ihminen ei olisi nukkunut pitkään aikaan ja hänen kehoonsa on kertynyt paljon adenosiinia. Tämä johtuu hermoston hyperaktivoitumisesta.

Kaikki stressi on haaste kehon turvallisuudelle. Vasteena stressitekijän vaikutukselle aktivoituvat mekanismit, jotka aktivoivat joidenkin elinten ja järjestelmien toimintaa ja estävät toisten toimintaa. "Emotionaalisilla aivoilla" ja välittäjäaineilla on keskeinen rooli näiden prosessien säätelyssä.

Altistuminen emotionaalisesti merkittävälle tekijälle johtaa aivojen limbisen järjestelmän alueiden aktivoitumiseen (tunteista vastaava aivojen osa), jonka pääelementti on amygdala. Tämän rakenteen tehtävänä on verrata aivoihin tulevia ärsykkeitä aikaisempaan kokemukseen, arvioida, onko tämä tekijä vaarallinen, ja käynnistää emotionaalinen vaste siihen. Kun amygdala aktivoituu, stimuloidaan tunteiden synnyttämisen lisäksi myös aivojen aktivoivia järjestelmiä. Nämä järjestelmät eivät vain aktivoi aivokuorta, vaan estävät myös nukahtamista, mukaan lukien unikeskusten toiminnan tukahduttaminen.

Norepinefriini on tärkein aktivoiva "stressiä aiheuttava" välittäjäaine, joka stimuloi aivoja ja estää nukahtamista. Hermosolut, jotka sisältävät norepinefriiniä ja tukevat hereilläoloa, sijaitsevat sinisen täplän alueella aivorungon yläosissa.

Lisäksi asetyylikoliinilla on rooli korkean aivojen sävyn ylläpitäjänä, jonka lähde on etuaivojen tyviydin (se aktivoi aivokuoren), serotoniini (setä sisältävät neuronit voivat sekä vaikuttaa suoraan aivokuoren hermosoluihin että estää unikeskukset), glutamaatti ja vähäisemmässä määrin dopamiinia. Myös tutkijat kiinnittävät nykyään paljon huomiota oreksiiniin, joka auttaa aivoja olemaan kiihottunut. Keskimmäisessä hypotalamuksessa sijaitsevien oreksiinia sisältävien hermosolujen toiminta on ainutlaatuinen: toisaalta ne aktivoivat suoraan aivokuoren hermosoluja estäen niitä "nukahtamasta", toisaalta ne vaikuttavat muiden aktivoivien järjestelmien neuronit, jotka ovat "aktivaattoreiden aktivaattoreita".

Jos keho kohtaa jotain odottamatonta, aktivoivat järjestelmät alkavat toimia tavallista intensiivisemmin ja kiihottavat aivojen muita osia niin, että ne siirtyvät "hätä"toimintatilaan. Näin ollen nukahtamisen todennäköisyys pienenee, koska aivotoiminta on liian korkea. Ja vaikka sisäinen kello tällä hetkellä sanelee aivot vähentämään aktiivisuutta, täydellinen taantuma estetään aivojen aktivoivien järjestelmien jatkuvalla virityksellä, jotka pitävät ne hyperaktiivisessa tilassa.

Kuinka stressi heikentää unen laatua

Tavalla tai toisella aivoihin kertyneen ylimääräisen adenosiinimäärän vuoksi unen paine voittaa ylimääräisen kiihottumisen, ja useiden tuntien piinauksen jälkeen stressiä kokeva ihminen onnistuu lopulta nukahtamaan. Mutta uusi ongelma syntyy: liiallisella aivojen aktivaatiolla on vaikea saavuttaa syviä, rentouttavia unen vaiheita, joiden aikana keho palautuu fyysisesti.

Kun stressiä kokeva henkilö siirtyy syvän unen vaiheeseen, hän ei voi pysyä siinä pitkään. Hermoston jännityksestä johtuen tapahtuu suuri määrä siirtymiä pinnallisiin unitiloihin. Pieninkin vihje lisäkiihotuksesta - esimerkiksi kun henkilön on käännyttävä sängyssä, kun hänen aivonsa ovat hieman aktivoituneita kehottamaan lihaksia muuttamaan kehon asentoa - muuttuu liialliseksi stressitilassa ja johtaa siihen, että henkilö herää eikä saa enää unta…

Varhaiset aamuherätykset johtuvat myös aivojen hyperaktiivisuudesta, mikä häiritsee pitkittyneitä unia. Kuvittele terve, stressitön ihminen, joka menee nukkumaan klo 12 ja herää klo 7. Unen säätelymallin mukaan seitsemän tunnin unen jälkeen hänen aivojensa ylimääräinen adenosiini käytettiin uusien ATP-molekyylien rakentamiseen ja menetti estovaikutuksensa. Aamulla sisäinen kello antaa aivoille signaalin, että on aika aktivoitua, ja herääminen alkaa. Normaalisti unipaine pysähtyy vasta 7-9 tunnin kuluttua nukahtamisesta, koska kaikki adenosiini ehtii käsitellä tähän mennessä. Stressin aikana liiallinen aivojen jännitys voittaa adenosiinin toiminnan, kun sitä on vielä läsnä aivosoluissa, ja ihminen herää aikaisemmin, esimerkiksi klo 4-5. Hän tuntee itsensä väsyneeksi, uneliaaksi, mutta liiallisen aivotoiminnan vuoksi hän ei voi nukahtaa uudelleen.

Unenpuute stressitekijänä

Unenpuute itsessään on vakava stressi keholle - ei vain ihmisille, vaan myös eläimille. Vielä 1800-luvulla tutkija Maria Manaseina, joka suoritti kokeita pennuilla, osoitti, että eläinten täydellinen univaje useiden päivien ajan on kohtalokasta. Kun muut tutkijat alkoivat toistaa hänen kokeitaan 1900-luvulla, he huomasivat hämmästyttävän asian: kuolleiden eläinten vakavimmat muutokset eivät tapahtuneet aivoissa, jotka, kuten uskottiin, tarvitsivat ensinnäkin unta, vaan muissa elimissä.. Ruoansulatuskanavasta löydettiin lukuisia haavaumia, ja lisämunuaiset olivat ehtyneet, missä stressihormoneja tiedetään nykyään tuottavan. Toisin sanoen eläimet, joilta puuttui uni, kehittivät epäspesifisen vasteen stressiin, joka ilmaantui sisäelinten toiminnan ongelmina.

Lisäksi on osoitettu, että ihmisillä uniajan rajoittaminen aiheuttaa kognitiivisten toimintojen heikkenemistä: huomio, muistaminen, suunnittelu, puhe, tahdonalaiset toiminnot kärsivät ja emotionaalinen vaste heikkenee.

Kuitenkin, kun ihmisellä on unihäiriöitä, hän alkaa olla huolissaan mahdollisista terveysvaikutuksista ja niihin liittyvistä elämänvaikeuksista, mikä ruokkii liiallista aivojen aktivaatiota. Seurauksena on noidankehä, ja unihäiriöt voivat jatkua kuukausia stressaavan tapahtuman jälkeen. Siten stressaavan tapahtuman aiheuttamat unihäiriöt muuttuvat stressaaviksi sinänsä.

Onko mahdollista nukkua pois stressin jälkeen

Univajeen lopussa, kun henkilö saa mahdollisuuden nukkua niin paljon kuin haluaa, tapahtuu rebound-ilmiö. Useiden päivien ajan uni syvenee ja pitenee, ihminen nukkuu, kuten sanotaan, ilman takajalkoja. Esimerkiksi unenpuuteennätyksen asettamisen jälkeen koulupoika Randy Gardner (hän ei nukkunut 11 päivään) nukkui 16 tuntia, minkä jälkeen lääkärit tunnustivat hänet täysin terveeksi. Samat muutokset unessa on havaittavissa stressitilasta poistuttaessa. Kun stressitekijän vaikutus on päättynyt, aivojen ei enää tarvitse ylläpitää ylimääräistä aktiivisuutta, ja luonto tekee veronsa: se palauttaa muutamassa päivässä takaisin uniajan, jonka ihminen menetti stressin vuoksi unettomuuden vuoksi.

Suositeltava: