Jälleen kerran paljain jaloin kävelyn eduista

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Aleksanteri JAŠIN.

Luonnon luonnollisten tekijöiden kuten auringon, ilman ja veden fysiologiaa ja menetelmiä terveyden edistämisessä on tutkittu riittävästi. Paljain jaloin kävelyn eduista on kuitenkin lähes mahdotonta lukea tai oppia mitään: sitä ei käytetä tuskin koskaan liikunnassa tai kotielämässä.

Paljain jaloin kävely ei tietenkään ole ihmelääke. Eikä se voi edes väittää olevansa riippumaton fyysisen kulttuurin ongelmien ratkaisemisessa. Sen käytöllä ihmisen hygieniajärjestelmän yleisessä kompleksissa voi kuitenkin olla huomattava vaikutus hänen terveyteensä.

Sängystä noustessa ihminen hapuilee ensin tossuja jaloillaan. Paljain jaloin kävelemistä, jopa kotona tai pihalla, kadulla puhumattakaan, pidetään etiketin ankarissa valvojissa sopimattomana, epähygieenisenä, epäeettisenä, epäesteettisenä. Lapsi, joka osoittaa luonnollista halua juosta paljain jaloin, piiskaa lämpimissä kesälätäköissä, kohtaa aikuisten kategorisen kiellon: "vilustu", "halkaise jalkasi" …

Liikuntakasvatuksen ja urheilun harjoittamisessa, jopa sellaisissa tyypeissä, jotka eivät erityispiirteensä vuoksi tarvitse erityisiä urheilujalkineita, ulkonäköä ilman tossuja pidetään urheilueettisenä loukkauksena. Jopa rytminen voimistelu, jonka esi-isä oli kuuluisa "paljasjalkabaletti", siirtyi erityisiin kangastossuihin.

Terveysryhmien tunneilla, koulun liikuntatunteilla, olosuhteista ja mahdollisuuksista riippumatta laillistetaan epähygieenisin urheilujalkineet - kumilenkkarit. Retkellessä, myös pehmeällä rantahiekalla tai metsäpolulla, suositellaan yleensä samoja lenkkaria ja jopa villasukille.

Mutta ehkä tämä kaikki on järkevää ja tarkoituksenmukaista? Onko nyt järkevää puhua paljain jaloin kävelemisestä, kun aineellinen hyvinvointi mahdollistaa kengät niin kotona kuin viikonloppuna ja urheilun?

"Ihmiskeho", kirjoitti venäläisen fysiologian vanhin IP Pavlov, "on äärimmäisen itseään säätelevä järjestelmä, joka korjaa itseään, tukee, palauttaa ja jopa parantaa itseään." Tämä itsesäätely varmistaa organismin jatkuvan sopeutumisen erilaisiin ympäristön muutoksiin.

Monimutkainen toiminnallinen järjestelmä analysaattoreidensa avulla - aistielimet, iho - havaitsee kaikki muutokset, jotka tapahtuvat ihmisen ympärillä ja sisällä, ja välittää "hälytyssignaalit" keskushermostoon ja kytkee välittömästi päälle suojalaitteet tasapainottamaan ja säilyttämään. koko kehon.

Yksi itsesäätelyn tyypeistä on kehon sisäisen lämpötilan ylläpitäminen riippumatta siitä, miten ympäristön lämpötila muuttuu. Kylmä- ja lämpösignaalit havaitsevat niin sanotut lämpöreseptorit - lukuisat erikoistuneet hermopäätteet, jotka ovat hajallaan ihmisen ihon koko pinnalla.

Lämpöviritys aiheuttaa sähköilmiöitä lämpöreseptoreissa - reseptorin toimintapotentiaalissa, joka juoksevien impulssien purskeen muodossa syöksyy hermopolkuja pitkin aivojen alakuoren hypotalamuksen alueella sijaitsevaan lämpösäätelykeskukseen.

Lämpösäätelykeskuksen vastaanottama kylmä signaali käynnistää refleksiivisesti puolustusreaktiojärjestelmän - runsaasti fosforia sisältävät energiset aineet alkavat halkeilla ja varalämpöä vapautuu. Samalla kytketään päälle mekanismi, joka puristaa perifeerisiä verisuonia (iho vaalenee) ja ihon huokoset (muodostuu "hanhenlihalle"), - keho ikään kuin pitää lämmön.

On todistettu, että lämpöreseptorit sijaitsevat epätasaisesti ihon pinnalla. Jos ihon neliösenttimetrillä on keskimäärin 2 lämpöä havaitsevaa pistettä (Ruffinin papillit) ja 12 kylmäpistettä (Krause-pullot), niin niitä on paljon enemmän jalkojen iholla ja limakalvolla. hengitysteistä.

Neuvostoliiton tiedemies I. I. Tikhomirov ja hänen englantilainen kollegansa D. R. Kenskhalo määrittelivät kuumien ja kylmien pisteiden lukumäärän ihon pinnan eri osissa käyttämällä samaa pistemenetelmää - kuumat ja kylmät neulat. Heidän rinnakkaiskokeensa vahvisti oletuksen, että jalkapohjassa on huomattavasti enemmän lämpöreseptoreita kuin muussa ihossa.

Pohjan suuri määrä kuumia ja kylmiä kohtia on syynä kovettumattomien ihmisten jalkojen toistuvaan hypotermiaan ja siihen liittyvään vilustumiseen.

Kengät, joita moderni ihminen käyttää lähes jatkuvasti koko elämänsä ajan, luo jatkuvan mukavan mikroilmaston jaloilleen. Kroonisesta toimimattomuudesta ainutkertaisten reseptorien lämpösäätelyreaktiivisuus (sammutuseston lain mukaan) vähenee vähitellen. Työttömän henkilön jalkojen jäähtyminen voi aiheuttaa vilustumista.

Lisäksi, koska jalat ovat suorassa refleksiyhteydessä ylempien hengitysteiden limakalvon kanssa, jalkojen paikallisen jäähdytyksen kanssa, sen lämpötila laskee jyrkästi ja seurauksena on vuotava nenä, yskä ja käheys. Ei-kovettuneilla hengitysteiden limakalvojen jäähdyttäminen edistää kehoon päässeiden influenssavirusten aktivoitumista, jotka ovat passiivisia normaalissa ruumiinlämmössä ja kuolevat vuorokaudessa tai kahdessa aiheuttamatta sairautta.

Vain systemaattisesti, lämpöreseptoreihin kohdistetulla toiminnalla, voidaan palauttaa lämmönsäätelymekanismien normaali toiminta ja saavuttaa tila, jota kutsutaan kovettumiseksi.

Kuten tiedät, kovettuminen voi olla paitsi yleistä myös paikallista, esimerkiksi ihmisen kasvot sietävät kylmää paljon helpommin kuin jatkuvasti vaatteiden peitossa oleva vartalo. Tätä ilmiötä havainnollistaa hyvin englantilaisen filosofin John Locken historiallinen anekdootti:”Lämpöiseen ilmastoon tottunut hemmoteltu roomalainen tuli talvella kylään skyytin luo.

"Miksi et jäädy?" - kysyi kylmästä vapiseva päästä varpaisiin lämpimään toogaan kietoutunut skyyttiläinen roomalainen, joka tapasi hänet puolialastomana ja paljain jaloin. "Onko kasvosi jäässä? - kysyi vuorostaan skyyttalainen. Saatuaan kielteisen vastauksen roomalaselta hän sanoi: "Olen kaikki kuin kasvosi." Paljain jaloin kävely on pääasiallinen jalkojen paikallisen kovettumisen muoto, johon jalkapohjissa olevien lämpöreseptoreiden runsaus luo erityisen suotuisat olosuhteet.

Teimme professori I. D. Boenkon johdolla monimutkaisia tutkimuksia terveysryhmissä, joissa kussakin oli 250 henkilöä iältään 17-70 vuotta. Ryhmissä tehtiin ympärivuotinen karkaisukurssi: käytiin paljain jaloin tunneilla kahdesti viikossa, terveysvaelluksilla, viikonloppuisin ja erityissuositusten mukaan kotona. Toisena harjoitusvuonna yleiseen karkaisujärjestelmään kuuluivat sellaiset tehokkaat keinot kuin 15 minuutin paljain jaloin lenkkeily jäällä ja lumella säällä kuin säällä.

Tutkimusmetodologia oli seuraava: Koehenkilöt laittoivat toisen jalkansa lumiveteen, jonka lämpötila on +4 °C. Samanaikaisesti mitattiin toisen jalan ihon lämpötila erityisellä puolijohdesähkötermometrillä. Kävi ilmi, että yli vuoden temperoituneilla ihmisillä, kun toinen jalka oli upotettu jääveteen, toisen jalan lämpötila nousi (1-2°) ja pysyi lujasti jäähtymisen loppuun asti (5 minuuttia).; uusien tulokkaiden ryhmässä se nousi lyhyen aikaa ja vain 0,5 °, ja laski sitten jyrkästi alkuperäisen alapuolelle.

Näin ollen ihmisillä, jotka ovat käyneet läpi paikallisen jalkojen kovettumisen, lämmönsäätömekanismi toimii moitteettomasti. Riippumatta siitä, kuinka voimakas lämmönsiirto on, yleis- ja paikallisjäähdytyksellä se kompensoituu täysin lämmöntuotannon kasvulla. Samaan aikaan ihmiset, jotka eivät ole kovettuneet, joilla on kouluttamattomia lämmönsäätelymekanismeja, kehittävät nopeasti hypotermiaa ja vilustumista.

Paljain jaloin kävely paljasti toisen mielenkiintoisen piirteen. Ne, jotka olivat olleet karkaistuja yli vuoden, kehittivät immuniteetin flunssaa vastaan. Edes vakavan epidemian aikana he eivät sairastuneet.

Voidaan olettaa, että kovettumisen vaikutuksesta syntyy paradoksaalisia verisuonireaktioita, kun jäähdytettäessä perifeeriset suonet eivät kapene, vaan laajenevat. Todellakin, talviuimareilla, "mursuilla" jääkylmään veteen upotettuna iho ei kalpeudu, vaan muuttuu punaiseksi.

Kun kylmää ilmaa hengitetään, hengitysteiden limakalvon verisuonet eivät myöskään kapene, vaan laajenevat, mikä liittyy jalkapohjien yhteisiin refleksireaktioihin. Kompensoiva lämpö ryntää laajentuneiden verisuonten kautta jäähtymispaikalle ja estää influenssavirusten toiminnan, jos niitä on päässyt elimistöön.

Tämä tosiasia vaatii tietysti huolellisempaa kokeellista tutkimusta.

Yli viidenkymmenen vuoden pedagoginen ja henkilökohtainen kokemus sairauksien hoidosta ja ehkäisystä lämpö- ja kosketustoimenpiteillä (iho) antaa meille oikeuden antaa neuvoja aloittelijoille.

Paljain jaloin kävelemiseen käytettävää maaperää valittaessa on pidettävä mielessä, että sen lämpötilan ja tuntoärsytyksen suhteen terävät tyypit - esimerkiksi kuuma hiekka tai asfaltti, lumi, jää, sänki, terävät kivet, kuona, männyn neulaset tai käpyjä - niillä on voimakas stimuloiva vaikutus hermostoon.

Päinvastoin, lämmin hiekka, pehmeä ruoho, tiepöly, sisämatot, jotka aiheuttavat kohtalaisen estoprosessin, vaikuttavat rauhoittavasti. Näiden ärsyttävien tekijöiden välissä ovat neutraalin lämpötilan asfaltti ja epätasainen maaperä, sisätiloissa kostea tai kasteinen ruoho, jotka stimuloivat hermostoa kohtalaisesti.

Lisäksi on noudatettava joitain hygieniasääntöjä. Jokaisen paljain jaloin kävelyn jälkeen sinun tulee pestä jalat, mieluiten huoneenlämpöisessä vedessä, saippualla ja harjalla, varovasti hankaamalla ihoa varpaiden välissä. Pohja on suositeltavaa puhdistaa hohkakivellä. Sitten 2-3 minuutin hieronta on hyödyllinen - sormien ja pohjien vaivaaminen, jonka jälkeen silitetään jalkaterästä polviin.

Nykyaikaisen ortopedian ja fysioterapian mukaan paljain jaloin kävely voi toimia paitsi ennaltaehkäisynä, myös tietyntyyppisten jalkojen epämuodostumien hoitona. Yleisin näistä on litteät jalat.

Litteät jalat ilmaistaan korkeuden alenemisena ja jalkaholven "levenemisenä". Kun jalan kaarevaa muotoa tukevien lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden sävy heikkenee, jalkapöydän ja jalkaterän luut laskevat, lihakset venytetään, jalan ulkoosa nostetaan ja sisäkaari lasketaan - muodostuu litteitä jalkoja.

Jalka menettää yhden päätehtävästään - jousen. Nivelsiteiden venyttely, siirtyneiden luiden paine hermohaaroihin aiheuttaa teräviä kipuja jalassa ja sääressä, joskus sydämen alueella refleksikipuja.

90 tapauksessa sadasta esiintyy niin sanottuja staattisia litteitä jalkoja. Se on yleensä hankittu ja esiintyy pääasiassa lihas- ja nivelsiteiden vajaatoiminnan taustalla. Useimmiten se johtuu jalankaaren lisääntyneestä kuormituksesta erilaisissa olosuhteissa.

Voidaan myös väittää, että kenkien, erityisesti kapeiden tai korkeakorkoisten kenkien jatkuva käyttö, ikään kuin jalan sulkeminen keinotekoiseen laatikkoon, korvaa lihas-nivellaitteiston luonnollisen työn. Ilman luontaista kuormitusta jalan motoriikka jäykistyy, heikkenee ja sortuu helposti negatiivisille mekaanisille vaikutuksille (mukaan lukien oman kehon vakavuus), mikä yleensä johtaa litteisiin jalkoihin.

Systemaattinen paljain jaloin käveleminen, varsinkin liikkuvalla tai helpottavalla alustalla, saa jalkaholvia pitävät lihakset ja erityisesti varpaita koukistavat jalkapohjan lihakset supistumaan refleksiivisesti. Jänteet ja nivelsiteet kehittyvät ja vahvistuvat intensiivisesti.

Paljain jaloin käveleminen voidaan siis katsoa tehokkaaksi keinoksi ehkäistä ja hoitaa litteitä jalkoja. Tämä koskee ensisijaisesti lapsia, joiden tuki- ja liikuntaelimistön viat yleensä poistetaan onnistuneesti asianmukaisella harjoittelulla.

Kovettumismenetelmä paljain jaloin kävelemisen avulla, kuten kaikki kehon harjoittelun muodot, saarnaa ennen kaikkea kahta "kultaista sääntöä": asteittaista ja järjestelmällistä.

Kehoon kohdistuvien vaikutusten voimakkuuden ja keston asteittainen lisääntyminen ja niiden systemaattinen toistaminen johtaa siihen, että kehon energia- ja rakenteelliset kulut adaptiivisen itsesäätelyn järjestyksessä palautuvat tietyllä ylimäärälläkin (ns. kutsutaan superkompensaatioksi). Keho kerää varantoja ja vastustaa paremmin ulkoisen ympäristön negatiivisia vaikutuksia.

Koulutusvaihtoehtoja on monia. Professori I. M. Sarkizov-Serazini ehdottaa seuraavaa järjestystä: Helppo vilustuneiden ihmisten on ensin käveltävä sukkahousuissa ja sitten paljain jaloin. Aamulla ja illalla sinun tulee kävellä paljain jaloin ympäri huonetta 15-30 minuuttia.

Joka päivä aikaa pidennetään 10 minuutilla ja nostetaan 1 tuntiin. Kuukauden kuluttua voit mennä maaperään pihalle, puutarhaan, kadulle, ruoholle ja syksyn pakkasten ja talvipäivien alkaessa kävellä pakkasella ja myöhemmin lumella. Paljain jaloin käveleminen kovalla maalla tai hienolla soralla toimii erityisen hyvin.

Jalkojen karkea iho pehmentää kipua ja ärtyneisyyttä kylmään. Jokaisen paljain jaloin kävelyn jälkeen jalkoja hierotaan voimakkaasti, pohkeen lihaksia hierotaan. Karkaistujen alaraajojen ansiosta voit kävellä vapaasti jäällä ja lumella."

Olemme työskennelleet useiden vuosien ajan terveysryhmien kanssa ja laatineet suunnilleen vuotuisen jalkojen kovettumissuunnitelman (katso alla).

Paljain jaloin käveleminen ja juokseminen jäässä, koska se on äärimmäisen voimakas kehon vaikutuskeino, vaatii erityistä huolellisuutta ja asteittaisuutta, jotta varpaat ja jalkapohjat eivät jäähtyisi liikaa tai paleltaisi. Nämä toimenpiteet voidaan aloittaa vasta, kun ensimmäinen kovettumiskurssi on suoritettu.

Kylmään pääsee vain lämmittelemällä koko kehoa ja erityisesti jalkoja intensiivisellä voimisteluharjoituksella, lenkkeilyllä tai hyppäämällä. Mieluiten lämpimässä huoneessa.

Ensimmäinen poistuminen lumesta (jää, jäätynyt maa) saa kestää enintään minuutin, lisäksi jalkojen intensiivisellä liikkeellä (juoksu, hyppääminen, tallaaminen), jotta lämmön vapautuminen kehossa voimistuu.

Sitten sinun on välittömästi palattava lämpimään huoneeseen ja jatkettava intensiivistä voimistelua ja jalkojen hierontaa (toistuva kävely paikallaan voimakkain potkuin lattiaan, voimakas kämmenten taputus jalkoihin, jalkoihin ja reisiin, kunnes ne muuttuvat punaisiksi jne.), ja tee sitten tavalliset voimisteluharjoitukset.

Jalkojen paleltumien välttämiseksi alle 10 °C:n lämpötiloissa tai voimakkaassa tuulessa jalat, erityisesti varpaat ja pohjat, on suositeltavaa rasvata etukäteen.

Jos toimenpiteen jälkeen, varsinkin kovettumisen alkuvaiheessa, ilmenee vilunväristystä tai jalkoja ei ole mahdollista lämmittää punotukseen, tulee tilapäisesti lyhentää kylmässä oleskelun kestoa ja palata lievempiin kovettumiseen. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä liikunnan asiantuntijaan tai lääkäriin.

Kun olet saavuttanut tietyn yleisen ja paikallisen kovettumisen, voit siirtyä suuren kontrastin toimenpiteisiin. Yleisin muoto on seuraava. Höyrysaunan tai kuuman kylvyn (veden lämpötila + 38 °C ja enemmän) jälkeen ne juoksevat paljain jaloin lumeen (mieluiten syvälle) uimahousuissa tai puettuna turkkiin tai takkiin kovettumisasteesta riippuen. 0,5-2 minuutin juoksemisen jälkeen he palaavat höyrysaunaan tai kuumaan kylpyyn. Tämä toimenpide toistetaan 2-4 kertaa.

Joillakin epäilijöillä voi olla kysyttävää; johtaisiko tällainen kovettumisjärjestelmä hypotermiaan?

Ainoastaan kovettumisen "kultaisten sääntöjen" noudattamatta jättäminen, varsinkin alkuvaiheessa, liiallinen huolimattomuus, ylimielisyys, yritykset luoda eräänlaisia "kylmiä ennätyksiä" voivat johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.

Lukuisat tutkimukset ja laaja käytännön kokemus antavat meille mahdollisuuden vakuuttaa: jos noudatetaan oikeaa tekniikkaa ja määräaikaista lääketieteellistä valvontaa, tällainen vaara on täysin poissuljettu. Loppujen lopuksi hypotermia ei ole muuta kuin niin sanotun lämpötilatasapainon itsesäätelyn rikkominen.

Harjoittelemme asteittain ja systemaattisesti lämmönsäätelymekanismeja, saamme ne pysymään tasaisena, toimimaan tarmokkaasti ja mahdollisimman tehokkaasti.

RAKEMUSSUUNNITELMA

huhtikuu

Kävelyä huoneessa sukissa, Kuukauden toisella puoliskolla käveleminen paljain jaloin matolla 0,5-1 tunti. Jalkakylvyt 2 kertaa päivässä laskemalla veden lämpötilaa asteittain 30 - 20 astetta.

saattaa

Kävely paljain jaloin huoneen lattialla 1,5-2 tuntia päivässä. Lyhytaikainen juokseminen kuumalle asfaltille (maa, ruoho) paljain jaloin. Jalkakylvyt, joissa veden lämpötila laskee asteittain 20 astetta 8 asteeseen.

kesäkuu heinäkuu

Jatkuva paljain jaloin kotona oleminen, Kylmät jalkakylvyt veden lämpötilassa + 8-10 °. Kävely lammen reunaa ja märkää hiekkaa. Ohjatut hoidot: kävely paljain jaloin nurmikolla, hiekalla, epätasaisella maalla ja kivillä (30-50 min). Paljain jaloin lenkkeily (1-5 minuuttia).

Elokuu Syyskuu

Edellisten kuukausien järjestelmä jatkuu säästä riippumatta. Lyhytaikainen voimakkaiden tuntoärsykkeiden käyttö: sänki ja pudonneet neulat. Kävely ja juoksu märällä asfaltilla ja kivillä (jopa 1 tunti).

lokakuu Marraskuu

Jatkoa edelliselle tilalle. Vastakohtaiset kylmät ja kuumat jalkakylvyt. Vastakohtaisia menettelyjä paljain jaloin oleskeluun osittain pihalla, osittain sisätiloissa. Paljain jaloin juoksujen jatkaminen.

Joulukuu Tammikuu Helmikuu

Jatkoa edelliselle tilalle. Kontrastiset jalkakylvyt lumivedellä. Paljain jaloin lenkkeily lumella tai jäällä, asteittain pidennettävä kesto 1 minuutista 10 minuuttiin. Jalkojen kuivaus lumella lämpimässä huoneessa. Osittainen lataus pihalla paljain jaloin.

maaliskuuta

Aiempien tilojen jatkaminen ja vahvistaminen lisäämällä kosketus- ja lämpötilavaikutuksia säästä riippuen.