Aineenvaihdunnalla ei ole sen kanssa mitään tekemistä

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Olet varmaan lukenut tai kuullut, että”40 vuoden” merkin jälkeen ihmiset alkavat väistämättä lihoa ja aineenvaihdunta eli aineenvaihdunta on syyllinen tähän. Se hidastuu iän myötä ja lihomme. Joten kuuntele viimeisimmät uutiset tieteen maailmasta.

Elämän toisella puoliskolla aineenvaihdunta todella hidastuu, mutta tämän hidastumisen nopeus on hyvin pieni. Jotkut tutkijat jopa sanovat - minimaalista! Jos sinulla ei ole vakavaa aineenvaihduntahäiriötä, ei ole hänen syynsä, että lihot.

Aineenvaihdunta on eri vaiheissa

Lepo aineenvaihduntaon kuinka paljon energiaa kehomme kuluttaa, kun makaamme sohvalla sunnuntaiaamuna. Se riippuu pysyvien tekijöiden yhdistelmästä, esimerkiksi pituudesta, sukupuolesta, perinnöllisyydestä, eikä tässä voi oikeastaan muuttaa mitään.

Lisäksi aineenvaihdunnassa on kolme muuta vaihetta, jotka kaikki ovat aktiivisia. Heistä yleensä sanotaan, että tietyt ruoat tai liikkeet voivat "hidastaa" tai "nopeuttaa" aineenvaihduntaasi.

Ensimmäinen vaihe on aineenvaihdunta aterioiden aikana. Osoittautuu, että kun pureskelemme, nielemme ja sulatamme, poltamme myös pienen määrän kaloreita (noin 10 % päivittäisestä arvosta). Tätä kutsutaan "ruoan lämpövaikutukseksi". Tätä prosessia voidaan nopeuttaa (vain vähän) juomalla virkistäviä juomia (kuten vihreää teetä tai kahvia) tai syömällä paljon proteiinia chilipaprikan kanssa. Älä kuitenkaan toivo pudottavasi kiloja tällä tavalla - on kokeellisesti todistettu, että puhumme pikemminkin grammoista. Metaboliaa kiihdyttävät ruoat tekevät tätä hyvin vähän.

Parempi siirtyä suoraan aktiivisen kalorienpolton toiseen vaiheeseen - liike!

Mikä tahansa liike - olitpa sitten portaiden kiipeäminen, hermostunut vaeltaminen edestakaisin toimistossa tai urheileminen kulmasi hiessä - pakottaa sinut kuluttamaan energiaa. Tämä on toinen vaihe - aineenvaihdunta harjoituksen aikana.

Sen jälkeen kun se tulee kolmas vaihe: olemme levossa, mutta kalorit ovat edelleen "poltettu" … Eli painonpudotuksen kannalta sohvalla makaaminen treenin jälkeen on tehokkaampaa kuin ennen. Tätä kutsutaan "happivelkaksi" - kuormitus on jo päättynyt, ja kehon happi poltetaan edelleen lisääntyneellä nopeudella hitauden vaikutuksesta.

Niin, jos haluat laihtua, vain kahdella viimeisellä vaiheella on merkitystä.

Tässä tapauksessa kuormien luonne on myös tärkeä. Esimerkiksi monet ihmiset ajattelevat, että voimaharjoittelu - tankot, kahvakuulat, käsipainot ja vastaavat - auttavat sinua polttamaan kiloa tehokkaammin, mutta tutkimus ei tue tätä. Tosiasia on, että eri elimet ja kehon osat polttavat eri määriä kaloreita, eivätkä lihakset ole tässä ensi sijassa. Esimerkiksi aivot kuluttavat enemmän kaloreita kuin hauis.

Tässä on mitä Louisianan yliopiston biolääketieteen keskuksen genetiikan professori Claude Bouchard sanoo:

”Aivojen toiminta on noin 20 % lepoaineenvaihdunnasta. Seuraava on sydän, joka toimii lakkaamatta - vielä 15-20%. Sitten - munuaiset, keuhkot ja muut kudokset. Noin 20-25% jää lihaksiin."

Joten vaikka koneilla harjoitteleminen on terve, terve tapa, älä odota niiden nopeuttavan vakavasti aineenvaihduntaasi. Työskentele paremminsellaiset liikkeet, joissa kaikki toimii: sydän lyö aktiivisesti, keuhkot hengittävät voimakkaasti, eli kardiotreeni:

• kävely,
• juosta,
• uinti ja niin edelleen.

Yleensä salaisuus osoittautui yksinkertaiseksi ja melko tylsäksi.: Ensinnäkin iän myötä liikumme yksinkertaisesti vähemmän - emme vain harrasta urheilua, vaan kävelemme vähemmän ja istumme enemmän. Ja toiseksi, emme enää ole tietoisia oman kehomme ravitsemuksellisista tarpeista. Ruokahalua säätelevä mekanismi alkaa toimia huonommin iän myötä; emme ymmärrä, että on aika lopettaa, ja lisäämme lisäravinteita itseemme.

On vain yksi johtopäätös: älä syytä kaikesta aineenvaihduntaa, se ei ole hänen vikansa. Sinun tarvitsee vain liikkua enemmän ja vähentää annoksia

Totta, on olemassa sanonta siitä, että kukaan ei noudata vaikeita neuvoja, koska ne ovat liian monimutkaisia. Ja yksinkertaisia - koska ne ovat liian yksinkertaisia.