5 asiaa, jotka tylsyttävät aivosi

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Monet meistä ovat vähitellen voitettu modernin tieto-ylikyllästymisen "aivobugit": hajamielisyys, henkinen väsymys, muistin heikkeneminen ja luovuuden sukupuuttoon.

Emme puhu täällä unesta, urheilusta ja ravinnosta. On parempi selvittää tämän valtavan ongelman henkiset syyt näennäistieteellisestä näkökulmasta ja kehittää yksityiskohtainen toimintasuunnitelma.

(Jos sinulla on jotain lisättävää listalle - olet tervetullut kommentteihin)

Moniajo ja hajautus

Aivomme eivät ole suunniteltu moniajoille!

Hän voi joko omaksua tietoa tai pohtia sitä tai ratkaista tietyn ongelman.

Tämä ei tarkoita, että hän ei pystyisi vaihtamaan - aivan yhtä kykenevä. Mutta tämä kytkin (varsinkin niissä tapauksissa, joissa kognitiivisesta ponnistuksesta vastaava prefrontaalinen aivokuori) on aktiivisesti mukana, kuluttaa paljon arvokasta energiaa.

Hänen pommittaminen sekä tiedoilla että teoilla on periaatteessa haitallista. Ensinnäkin siksi, että se luo illuusion tuottavuudesta johtuen pienistä dopamiinipäästöistä. Vastasi kirjeeseen - purkaus; julkaisi valokuvan Instagramissa - purkaus; tarkastetut ilmoitukset - puhallus; teki työn pienimmän osan - irrottamisen. Samaan aikaan ajatukset ryntäävät ilman keskittymistä, yhtäkään tehtävää ei mietitä 100%, ja menetämme tuottavuuden ja energian.

Lopulta on tahmea tunne, että olit hieno kaveri pienissä asioissa, mutta isossa mielessä - lensit.

Mutta alhainen tuottavuus ei ole suurin kustannus. NCBI:n verkkosivuilla julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan maksamme hinnan myös moniajosta kognitiivisilla kyvyillämme.

Tosiasia on, että jatkuvan vaihtamisen aikana useiden tehtävien välillä:

1. Älykkyystaso laskee samalla tavalla kuin silloin, kun jätät väliin kokonaisen yöunen;

2. Kortisolin yleinen taso nousee, mikä johtaa krooniseen väsymykseen.

Lisäksi jotkut tutkijat väittävät, että älykkyysosamäärä putoaa 10 pistettä, vaikka moniajo olisikin todennäköistä. Esimerkiksi: sinulla on vastaamaton kirje tai katsomaton ilmoitus, ja tiedät siitä. Tämä tieto itsessään häiritsee sinua ja vähentää kykyäsi ajatella tehokkaasti ja ratkaista ongelmia.

No, jälleen kerran, vaatii paljon henkistä vaivaa, jotta yhden oppitunnin hajamielinen palaa ja uppoutuu uudelleen edelliseen. Joka myöhempi kerta uppoutua tehtävään tulee vaikeammaksi, keskittymisen ylläpitäminen on entistä vaikeampaa.

Tämä on uuvuttavaa ja vähentää kykyä vastustaa kiusausta. Tahdonvoimaamme rajoittaa käytettävissä olevan energian määrä, ja se on jo mennyt hukkaan luokkien välillä hyppäämiseen.

Muut tutkimukset (University of Sussex) väittävät jopa, että jatkuvan häiriön ja moniajon aikana aivojen tiheys anteriorisessa singulate gyrusissa (tämä vyöhyke on vastuussa empatiasta ja tunnehallinnasta) pienenee. Nämä tiedot eivät kuitenkaan ole 100 % tarkkoja, ja he aikovat tarkistaa ne uudelleen lähitulevaisuudessa.

Mutta jos sitä ei ole kierretty, moniajo heikentää kykyämme ajatella hyvin.

Miten se ei ole välttämätöntä: aloittaa useita keskittymistä ja vaihtamista vaativia asioita samanaikaisesti (myös pieniä): rullaa syötettä tai vastaa kirjeisiin työskennellessäsi, laita sarjat päälle taustalla opiskelun aikana jne..

Tarvittaessa:

- Vältä ja provosoi häiriötekijöitä tehtävän suorittamisen aikana niin paljon kuin mahdollista;

- aloita uusi yritys vasta edellisen päättymisen jälkeen;

- ison tehtävän parissa voi pitää suunniteltuja taukoja ja siirtyä tietoisesti johonkin muuhun.

Oikean henkisen uudelleenkäynnistyksen puute

Aivojen on vaihdettava eri järjestelmiensä työn välillä. Niitä tarvitaan ensisijaisesti, jotta kullekin päähermoverkolle annetaan hengähdystauko ja varata aika, jonka ne tarvitsevat toimintojensa suorittamiseen.

Jos näin ei tapahdu, aivot alkavat jäätyä kovasti: se hajaantuu, toistaa aiemmin vastaanotetun tiedon "vikojen kanssa", ei luovu.

Mikä saa aivot tauolle? En todellakaan katso tv-sarjoja, selaa Facebookia, lue kirjoja tai pelaa tietokonepelejä. Sinulle tämä on viihdettä, hänelle - toinen kuormitus toimeenpanoverkostolle ja passiivisen toimintatavan verkon harjoittelun puute, joka käsittelee kaikki vastaanotetut tiedot ja sijoittaa ne hyllyille.

Mitä sitten tarjotaan?

Miettiminen. Voit pohtia mitä tahansa: pöytää, kollegan kaljuja, puistoa, järveä. Ajatukset tällä hetkellä on vapautettava vapaaseen uintiin - anna niiden roikkua päässäsi, olematta kiinnittyneinä mihinkään eivätkä kohdistamatta mihinkään.

Yksitoikkoinen fyysinen toiminta: kävely (joko ilman musiikkia tai käynnistä jotain ilman sanoja ja äkillisiä siirtymiä), tietyntyyppiset siivoukset, sormiminen käsissäsi.

Mitä tulee meditaatioon.

Se myös helpottaa aivoja paljon, mutta toisaalta. Meditaation aikana oletusjärjestelmä ja sen työlle tyypillinen "vaeltava mielentila" sammutetaan vuorotellen. Samanaikaisesti kytketään päälle muut järjestelmät (verkot), jotka vastaavat keskittymisestä ja tahdonvoimasta, mikä kouluttaa heitä täydellisesti.

Kuinka ei välttämätöntä: ilmeisen henkisen väsymyksen aikana käynnistä TV-sarja, lue kirjaa, avaa sosiaalisia verkostoja.

Kuinka tehdä se: Varaa aikaa yksinkertaisesti "tehdä mitään" ja "lentää pilvissä" ymmärtäen, että tämä on arvokasta aikaa aivoresurssien palauttamiseen.

Päämäärätön sisällön kulutus

Periaatteessa on helppoa ja miellyttävää kuluttaa mitä tahansa, myös sisältöä.

Mutta jos yhdessä tapauksessa sitä voidaan kuluttaa tarkoituksellisesti ja hyödyllisesti - oppia, oppia uutta työssäsi tai maailmasta, pitää hauskaa - niin toisessa tapauksessa se voi tapahtua tarkoituksettomasti ja sen seurauksena erittäin tuhoisaa.

Tuhoisuus on tässä:

Käytämme aivojen merkittäviä resursseja vastaanottaaksemme ja käsitelläksemme tietoa, josta ei useimmiten ole (olkaamme rehellisiä itsellemme) mitään hyötyä. Seurauksena on, että huomion ja keskittymisen muodossa todella hyödylliselle ja tarpeelliselle tiedolle ei yksinkertaisesti jää resursseja.

Osoittautuu, että laitamme vain jotain päähämme lusikalla, jos vain se ei ole tyhjä. Ja vaikka tällaisen kulutuksen päätavoite on alun perin hyvä (miehittää ajatuksesi, kääntää huomiosi työstä, viihdyttää itseäsi), tulos on joskus pettymys.

Milloin tämä tapahtuu?

Kun et tiedä vastauksia seuraaviin sisältökysymyksiin:

- Parantaako se todellista elämääni?

- Onko sillä merkitystä minulle?

- Tekeekö se minusta älykkäämmän?

- Ratkaiseeko tämä mitään ongelmiani?

- Nostaako se mielialaani, antaako se minulle motivaatiota?

Jos ei, leikkaa se välittömästi. Vapauta aivosi tästä painolastista. Loppujen lopuksi et ehkä enää ole kiinnostunut siitä, mitä sosiaalisten verkostojen syöte intuitiivisesti lataa aivoihisi, vaan hyväksy silti passiivisesti kaikki tämä tarpeeton roskat.

Sen sijaan anna tavoitteidesi määrätä sisällönkulutuksesi.

Mieti mitä haluat tietää? Mistä olet kiinnostunut, mikä on hyödyllistä työhön tai opiskeluun, mikä tekee sinut onnelliseksi, mitä todella tarvitset?

Puhdista ja mukauta sinulle tuleva uusi tieto (myös sosiaalisen median syötteen muodossa) ja ala hyväksyä ja käsitellä vain sitä, mikä on jo sovittu sisäisen sensuurisi kanssa.

Kuinka se ei ole välttämätöntä: kuluta passiivisesti sisältöä, joka ei vastaa (mahdollisesti tiedostamattomia) etuja ja tavoitteita, ja käytä siihen rajallisia aivoresursseja.

Kuinka sinun tulee: hallita tietoisesti sitä, mitä pääheesi tulee ja missä määrin; määritä sisältö tiukasti tavoitteidesi mukaan ja omaksi eduksesi varaamalla tähän aikaa.

Huonolaatuinen kognitiivinen ponnistus

"Älykkyyttä mitataan kyvyllä muuttua" (Albert Einstein)

Tunnet 10 000 tunnin harjoittelun teorian, jonka jälkeen ihmisestä tulee ammattilainen? Joten hänen kanssaan on yksi (ja suuri) pulma, josta harvat puhuvat.

Tämä teoria kertoo meille "kuinka paljon", mutta se jättää huomioimatta miten-yhtälön – kuinka opit, työskentelet tai harjoittelet. Monet ovat huomanneet itsensä: jotkut ovat tehneet yhtä asiaa monta vuotta, mutta eivät ole "kasvaneet" asiantuntijaksi tai ammattilaiseksi, ja toisista on tullut jo parissa vuodessa alan johtajia.

Ja kaikki on yksinkertaista: jos pyörität samaa levyä, teet saman asian joka päivä, et yksinkertaisesti tule erilaisiin johtopäätöksiin, tietoihin ja tuloksiin.

Sinulla on vain kiire.

Tämän estämiseksi aivojen on välttämättä saatava erilaista tietoa, jonka perusteella ne tekevät uusia päätöksiä. On välttämätöntä ikään kuin venyttää "mielen lihaksia" ja kasvattaa uusia hermopolkuja. Tietysti se ajelee tuulahduksen kanssa hakkeroituja polkuja pitkin, mutta mitä hyötyä on ajaa kehässä?

Se on vaikeaa, koska on paljon mukavampaa ajatella sillä, mitä jo osaa ja osaa. Se on niin mukava, että mieli peittyy lämpimällä sammalilla ja menettää joustavuuttaan: ajatukset juoksevat työstettyjä kaavoja pitkin, kriittinen ajattelu kytkeytyy ja oksentaa vahvistusta jo luutuneille ja toimimattomille johtopäätöksille.

Sillä jos aivot eivät kehity, ne hajoavat.

Kuinka ei välttämätöntä: elää autopilotissa koko ajan, toistaa jatkuvasti sitä, mitä jo osaat, ajatella vakiintunein kaavoin. Tämä koskee työtä, opiskelua, urheilua ja ihmissuhteita.

Näin sinun tulee: hallita uusia taitoja toiminnassasi ja oppia uusia asioita maailmasta (oppia laajasti), hioa olemassa olevia taitoja (oppia syvällisesti).

Sotku ja kaaos

Mieli ja keho ovat saman järjestelmän elementtejä.

Fyysinen häiriö johtaa mielenhäiriöön.

On todistettu tosiasia, että ihmisillä, joilla on taipumus kerääntyä häiriöihin, on vaikeuksia aivojen toimeenpanotoiminnassa, joka on vastuussa itsehallinnasta, ajankäytöstä ja keskittymisestä.

Miksi? Pääasiassa siksi, että huomiomme on superepävakaa, ja aivot "kiinnittyvät" sen automaattisesti näkökentässämme oleviin esineisiin, mikä häiritsee ja kääntää pois pääajatuksista.

Se on kuin sosiaalista. verkot: näyttää siltä, että menet sinne jollain tietyllä tarkoituksella, ja 10 minuutin kuluttua tulet esiin nauhalta, joka kiristi sinua välittömästi ja huomaat, että olet unohtanut miksi tulit. Tämä tapahtuu, kuten sotkussa, johtuen liiallisesta määrästä ärsyttäviä aineita.

Mutta meidän ei tarvitse nähdä aivojen fMRI-kuvaa ja 20 tiedemiehen raporttia huomataksemme sen, eikö niin? Tämän kohdan vaikeus ei ole ongelman ymmärtämisessä, vaan siinä, että saat itsesi ainakin tekemään asialle jotain, ilman muita systemaattisia toimia. Pelkäämme aloittaa ja hylätä, haluamme kaiken "liukenevan" jotenkin itsestään.

Kuten käytäntö osoittaa, tulevaisuudessa tässä numerossa (ja monissa muissa) lähestymistapa "mitä hiljaisemmin ajat, sitä kauempana olet" toimii. Tällä tavalla aivot eivät sabotoi ja huijaa.

Aloita pienestä: ajastimella tai tietyllä vyöhykkeellä ja pysähdy lopussa, jotta et liioittele ja estä metsästystä. Ja älä tavoittele ihannetta - tee se ja ylistä itseäsi siitä jo. Lisää tulossa!

Tee siitä päivittäinen tapa ja vakuutan sinulle - tulet hämmästymään tuloksista!

Kuinka ei välttämätöntä: elää sotkussa ja käyttää paljon henkistä vaivaa keskittymiseen; elää "keinussa": epäsäännöllisissä tulvissa kiihkeästi tarttua siivoukseen ja siivota aggressiivisesti koko asunto, jotta sitten taas putoaa kaaokseen.

Kuinka tehdä se: Varaa 10–15 minuuttia päivässä tilan siivoamiseen ja järjestämiseen ja luo siten tapa. Silloin et vain optimoi kaikkea, vaan ilman itseäsi kohtaan kohdistuvaa väkivaltaa ylläpidät aina järjestystä.