Auringon puute on haitallista terveydelle. Kuinka auttaa kehoa?

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Auringonvalon arvoa ja etuja, sen vaikutusta ihmiskehoon ei voi verrata mihinkään! Vain auringonpaisteessa voimme käyttää silmiämme oikein.

Auringon säteiden ansiosta elimistössämme syntetisoituu D-vitamiinia, joka puolestaan vaikuttaa kalsiumin ja fosforin imeytymiseen. Auringonvalo vaikuttaa myös mielialaamme, auringonvalon puute, voi johtaa hajoamiseen, masennukseen, apatiaan ja yleiseen ihmisen hyvinvoinnin heikkenemiseen.

Ihmisen hermosto muodostuu ja kehittyy vain olosuhteissa, joissa auringonvalo on riittävä. Auringonvalo pystyy pysäyttämään tartuntatautien kehittymisen, koska se on "luonnollinen antiseptinen aine". Se pystyy tappamaan joitain ihollamme olevia sieniä ja bakteereja. Auringonvalo vaikuttaa punasolujen määrään kehossamme ja lisää hemoglobiinia.

Miten Auringon poissaolo vaikuttaa kehomme tilaan?

Auringon puutetta ei voida kompensoida vain ruoalla ja vitamiineilla, tarvitset oikean tasapainon ravitsemuksesta, päivittäisestä ohjelmasta ja aktiivisesta kävelystä raikkaassa ilmassa. Lisää tästä lääketieteellisestä näkökulmasta:

Verkkokalvoon osuvan valon arvo on suuri. Se laukaisee monia fysiologisia prosesseja, jotka pitävät kehon aktiivisena. Auringonvalon tärkein vaikutus on stimuloida serotoniinia ja tukahduttaa melatoniinin tuotantoa. Melatoniinin liiallisella aktiivisuudella talvella on kehoa masentava vaikutus, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja letargiaa. Täsmälleen sama vaikutus voidaan havaita, kun valovirta pienenee voimakkaan ja pitkittyneen pilvisyyden vuoksi.

Pilvisellä kesällä kehon on erittäin vaikea toipua pitkästä talvesta. Talvi masennus on yleinen ilmiö, joka johtuu päivänvalon vähenemisestä ja auringonpaisteen puutteesta.

Päivittäinen ohjelma

Kehon ylläpitämiseksi heikossa valossa on välttämätöntä noudattaa oikeaa päivittäistä hoito-ohjelmaa. Käpyrauhanen (käpyrauhanen) on vastuussa vuorokausirytmeistä ja melatoniinin tuotannosta, joten hyvin jäsennelty uni- ja aktiivisuusohjelma auttaa hermosoluja selviytymään valon puutteesta. Sinun täytyy nukkua pimeässä ja pysyä hereillä päivällä. Jos samalla tasapainotat ruokavaliotasi, on mahdollisuus viettää kesä täysillä, säästä huolimatta.

Ravitsemus

Ravitsemisessa tarvitset pätevän suhteen proteiineja ja "oikeita" Omega-6- ja Omega-3-ryhmien rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat, toisin kuin tyydyttyneet rasvat, alentavat veren kolesterolitasoa, minkä vuoksi niitä kutsutaan "oikeiksi" rasvoiksi. Tyydyttymättömien Omega-6-rasvahappojen saannin lähteitä ovat kasviöljyt: oliivi-, auringonkukka- ja pellavansiemen. Omega-3-rasvahappoja löytyy pääasiassa rasvaisesta kalasta, kurpitsansiemenistä, soijapavuista, saksanpähkinöistä ja tummanvihreistä lehtivihanneksista. Suurin osa ihmisistä kuluttaa liikaa omega-6-rasvahappoja eivätkä saa tarpeeksi Omega-3:a. Optimaalinen rasvahappojen suhde: Omega-6 - 80% ja Omega-3 - 20%. Osoittautuu, että sinun täytyy syödä 1,5-2 kg rasvaista merikalaa joka viikko. Ei ole yllättävää, että omega-3-puutokset ovat yleisiä nykypäivän ruokavalioissa. Yleisessä ruokavaliossa rasvojen tulisi olla noin 20%, proteiineja noin 30% ja loput 50% - hiilihydraatteja.

Se ei toimi lainkaan tyydyttämään kehoa serotoniinilla tuotteiden avulla, koska sitä ei ole missään puhtaassa muodossaan. Puutetta voi kompensoida serotoniinin esiastetta - tryptofaania sisältävillä tuotteilla: juusto, kanin tai kananliha, raejuusto, munat, tumma suklaa, kala, pähkinät, siemenet jne. Makeiset voivat stimuloida ilohormonin tuotantoa, mutta on olemassa vaara, että serotoniinin tuotantoon riittävä määrä ylittyy … Valikoima makeita kauden hedelmiä on hyödyllinen! Pikaruoan syöminen ja ruokavalion yleinen ylikuormitus "väärien" rasvojen ja nopeiden hiilihydraattien kanssa vaikuttavat negatiivisesti kehon tilaan.

Valoterapia

Lääketiede kausittaista masennusta vastaan tarjoaa valohoitoa. Valohoito on riittävän kirkkaiden säteiden käyttöä, jotka, toisin kuin suora auringonvalo, eivät sisällä ultraviolettisäteilyä. Voimakkaiden optisten ominaisuuksiensa ansiosta polarisoitu valo pystyy vaikuttamaan suoraan solunsisäisiin toiminnallisiin osiin. Tämän ansiosta normaaliin elämään tarvittavien aineiden aineenvaihdunta- ja synteesiprosessit kiihtyvät. Seurauksena on, että kaikkien kudosten sävy kohoaa, vastustuskyky lisääntyy, regeneratiiviset ominaisuudet paranevat paljon ja sairauksia aiheuttavat prosessit estyvät tai poistuvat kokonaan. Valoterapiaa ei käytetä vain kausittaisten masennukseen, vaan myös myöhään nukahtamisen oireyhtymään, biologisen kellon epäsynkronointiin, joka liittyy aikavyöhykkeiden voimakkaaseen muutokseen.

D-vitamiini

Erillinen rooli masennushäiriöiden kehittymisessä on D-vitamiinilla, joka osallistuu hermosolujen proteiinien aineenvaihduntaan. Sen puute johtaa hermostoprosessien lamaantumiseen ja oireiden, kuten huomiokyvyn, muistin, väsymyksen, uneliaisuuden, kehittymiseen. Tämän vitamiinin riittävyys stimuloi serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat vastuussa hermosolujen hyvästä aktiivisuudesta. On syytä huomata, että D-vitamiinin synteesi ei riipu päivänvaloajasta, vaan ultraviolettispektrin säteistä.

D-vitamiinin tärkeästä roolista huolimatta on ehdottomasti kiellettyä määrätä sitä itse. Sen liiallisella käytöllä on myrkyllisiä seurauksia ja se vaatii sairaalahoitoa. Voit selvittää puutoksen ja määrittää tarvittavan D-vitamiiniannoksen vain verikokeen tulosten perusteella. On myös tarpeen olla varovainen vitamiini-mineraalikompleksien käytössä, koska tällaisten lääkkeiden yliannostus ei ole vähemmän vaarallinen kuin puutos.

Harjoittele stressiä

On tärkeää paitsi syödä oikein ja antaa keholle riittävästi aikaa levätä, myös lisätä kävelyä ja fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin. Niillä on myönteinen vaikutus terveydentilaan, verisuonten tilaan, jotka myös kärsivät epäsuotuisassa säässä. Raitis ilmassa kävely aktivoi tärkeiden hormonien ja välittäjäaineiden tuotannon. Serotoniinin tuotanto vaatii liikuntaa, säännöllistä liikuntaa, pitkiä kävelylenkkejä, hyvää lepoa ja jopa rakkautta.

Auringonvalolla on vielä suurempi rooli planeettamme kasveissa ja hapen tuotannossa. Auringon merkitystä kaikille maapallon asukkaille on vaikea yliarvioida. Ei ole turhaa, että esi-isämme kunnioittivat häntä vuosituhansien ajan Jumalana, joka antoi elämän kaikelle elävälle!