Krooninen stressi! Terveytemme parantaminen

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Tieteen näkökulmasta stressi on täysin normaali tila ihmiskeholle. Kehomme on erittäin älykäs itsesäätelyjärjestelmä, joka pystyy ylläpitämään enemmän tai vähemmän vakaata tilaa ulkoisten ärsykkeiden hyökkäyksen alaisena. Tämän huomasi yhdysvaltalainen fysiologi Walter Cannon 1900-luvun alussa. Hän esitteli käsitteen "homeostaasi" - kehon kyky ylläpitää sisäisen ympäristön pysyvyyttä jatkuvasti muuttuvassa ympäristössä.

Otetaanpa esimerkki: ilman lämpötila ulkona voi olla tänään noin 0 astetta ja huomenna se voi laskea -20 asteeseen. Sinulla on vain yksi talvitakki, mutta näin jyrkästä pakkanen huolimatta ruumiinlämpö pysyy 36,6 asteessa (ellet tietenkään unohda hattuasi ja flunssasi). Kehon kyky ottaa käyttöön itsesäätelymekanismeja halutun lämpötilan ylläpitämiseksi on osoitus homeostaasista. Mutta mitä tekemistä stressillä on asian kanssa?

Mitä stressi on "luonnollisesti"

Termiä "stressi" käytti ensimmäisenä unkarilais-kanadalaista alkuperää oleva endokrinologi Hans Seli, joka opiskeli Walter Cannonin työssä. Hän ehdotti, että kaikkia homeostaasin rikkomuksia kutsutaan stressiksi ja tämän rikkomuksen aiheuttajaksi - stressitekijäksi.

Yllä olevassa esimerkissä ilman lämpötilan vaihtelut olivat stressitekijä. Mutta tämä on vain pisara meressä - ihminen kohtaa päivittäin joukon tällaisia stressitekijöitä: metrossa virukset ja bakteerit yrittävät päästä kehoon, illallisen jälkeen verensokeri hyppää, ja kuntosalilla, syke kiihtyy aivan kuin olisit lähellä sydänkohtausta.

Osoittautuu, että stressi on väistämätöntä. Tällaiset vaihtelut - homeostaasista ja päinvastoin - ovat kuitenkin vain rutiinia keholle. Se käynnistää automaattisen stressireaktion ja palauttaa järjestelmänsä normaaliksi: se tuottaa vasta-aineita, vapauttaa insuliinia verenkiertoon ja säätelee hengitystä. Eikä tästä ole mitään haittaa terveelle ihmiselle.

Lisäksi lievä stressi, kuten sydänharjoittelu kuntosalilla, jopa hyödyttää kehoa. Se lisää kehon sopeutumiskykyä ja sen kyky palata homeostaasiin lisääntyneen stressin jälkeen vahvistaa tässä tapauksessa sydäntä ja verisuonia, jotta ne kestävät enemmän stressiä arjessa. Tutkijat kutsuvat tätä hyödyllistä stressiä "eustressiksi".

Mutta jos stressi on niin luonnollista keholle, miksi pelkäämme sitä ja syytämme sitä kaikista ongelmista?

Krooninen stressi: kun olemme kärjessä

Me itse asiassa pelkäämme "hätää" - sellaista homeostaasin rikkomista, jota elimistö ei enää pysty kompensoimaan. Ahdistus voi johtua esimerkiksi voimakkaasta ja säännöllisestä hermoston ylikuormituksesta, geneettisestä alttiudesta voimakkaaseen stressireaktioon tai tiettyjen hivenaineiden – erityisesti litiumin – puutteesta, jota tulee ruoasta runsaasti vain alueilla, joilla on vulkaaniset maaperät. Ahdistus on se, mitä me yleensä kutsumme krooniseksi stressiksi - tila, jossa valitettavasti suuri osa kaupunkien asukkaista elää.

Ja tässä palataan ajatukseen stressireaktiosta sekä tunnetusta "taistele tai pakene" -reaktiosta. Tämä on yksi reaktioista stressiin, joka on kehittynyt vastauksena hengenvaaraan. Heimomies heilautti sinulle mailan? Osuma! Jahtaako karhu? Juosta! Muuten, on toinen, vähemmän tunnettu reaktio - "jäätyä", kun on tehokkainta teeskennellä kuollutta hengen pelastamiseksi.

Ja keho on kehittänyt automaattisen stressireaktion tällaisia tilanteita varten. On selvää, että kun henki on vaarassa, on toimittava viipymättä – ja kehon resurssien on oltava valmiina. Tätä helpottaa kaksi hormonia - kortisoli ja adrenaliini.

Stressi aktivoi hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen järjestelmän (HPA): sympaattinen hermosto antaa lisämunuaisille signaaleja tuottamaan adrenaliinia, ja samanaikaisesti hypotalamus ja aivolisäke välittävät lisämunuaiskuorelle tehtävän vapauttaa kortisolia. Nämä kaksi hormonia muuttavat monien kehon prosessien kulkua, mikä on hyödyllistä lyhyellä aikavälillä (selviytymisen kannalta), mutta huonosti yhteensopiva elämän kanssa pitkällä aikavälillä.

Samaan aikaan päivittäiset liikenneruuhkamme, määräajat, tyytymättömät pomomme ja ärsyttävät roskapostittajat - tämä on se, mitä keho voi hyväksyä hengenvaaraksi, mikä tarkoittaa - pitävät HPA:n "paisutettuna" antaen jatkuvasti stressaavan vastauksen. Ja sitä me niin pelkäämme, kun puhumme kroonisesta stressistä.

Kuinka kortisoli ja adrenaliini vahingoittavat terveyttäsi

Vaaran hetkellä kortisoli aktivoi glykolyysin - glukoosin vapautumisen glykogeenivarastoista. Tämän ansiosta keho saa lisäenergiaa - voit käyttää sen "lyödäksesi tai juostaksesi". Lisäksi kortisoli heikentää immuunijärjestelmää: ei ole aikaa taistella vilustumista vastaan, kun elämä on vaarassa!

Adrenaliini "käynnistää" hermoston. Seurauksena on, että syke kiihtyy, verenpaine nousee ja veri ryntää lihaksiin - jälleen kerran tehokkaasti "lyödä tai juosta". Mutta entä jos kehon adrenaliini- ja kortisolitasot nousevat jatkuvasti, eikä ole ketään voitettavaa, eikä tarvitse juosta minnekään?

Paineenvaihtelut ovat suora tie verenpaineeseen. Jatkuvasti kohonnut syke aiheuttaa parhaimmillaan paniikkikohtauksia, pahimmillaan kuluttaa sydäntä. 35-vuotiaiden työnarkomaanien sydänkohtaukset eivät näytä enää yllättäviltä, eihän? Lipolyysihäiriöt uhkaavat liikalihavuutta ja diabetes mellitusta sekä vastustuskyvyn heikkenemistä - allergioita, niveltulehdusta ja muita autoimmuunisairauksia. Ja stressihormonit vaikuttavat myös aivojen toimintaan aiheuttaen muistiongelmia ja mielialahäiriöitä – kliiniseen masennukseen asti.

Kuinka pelastat itsesi hädältä?

Emme neuvo sinua vähentämään stressiä elämässäsi - tällainen suositus kuulostaa terveeltä ponien ja yksisarvisten maailmasta. Menemme toiseen suuntaan: katsotaan kuinka voit vähentää kortisolin ja adrenaliinin vapautumista sekä vähentää niiden negatiivista vaikutusta kehoon.

Aloitetaan ruoasta. Tietenkin olet huomannut, että stressissä houkuttelet makeisia? Ja tämä on loogista - loppujen lopuksi makeiset vähentävät nopeasti kortisolin pitoisuutta vastauksena stressiin. Mutta tämä toimii vain "tässä ja nyt" - pitkällä aikavälillä kortisoli lisääntyy kroonisesti makealle. Siksi on parempi vaihtaa tummaan suklaaseen - se pehmentää kehon vastetta stressiin ja vähentää stressihormonien vapautumista.

Tietysti myös urheilu auttaa. Jos kärsit kroonisesta stressistä, harjoittele kohtuullisella teholla. Tämä estää kortisolitasosi nousemasta harjoituksen jälkeen ja laskee yöllä, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kokeile myös joogaa - se selviytyy hyvin kroonisesta stressistä sekä sen aiheuttamista masennuksesta ja sydän- ja verisuonitaudeista.

Erilaiset vitamiinit ja ravintolisät voivat myös olla hyödyllisiä tässä epätasa-arvoisessa taistelussa. Kalaöljy (monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot) vähentää kortisolin pitoisuutta kehossa kuuden viikon käytön jälkeen. Litiumlisät auttavat lisäämään serotoniinin vapautumista stressin aikana, mikä estää tehokkaasti masennusta. Litium vähentää myös adrenaliinin vapautumista ja kortisolin tuotantoa, mikä lieventää kehon stressivastetta ja estää akuutin stressin siirtymistä ahdistukseksi. Kortisolin negatiivisten vaikutusten vähentämiseksi lääkärit neuvovat ottamaan C- ja B5-vitamiinia.

Ja juo tarpeeksi vettä - kuivuminen laukaisee voimakkaamman stressireaktion!

Yhteenvetona

Stressi on kehon normaali sopeutumisreaktio ympäristön muutoksiin. Siitä tulee epänormaalia, kun kehosi tuntee jatkuvasti olevansa uhattuna – näin syntyy krooninen stressi tai ahdistus. Se yliaktivoi hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaista, mikä nostaa hormonien kortisolin ja adrenaliinin tasoja - ja tämä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

Jos et pysty hallitsemaan "huonon" stressin määrää elämässäsi, muuta elämäntapaasi, jotta sillä ei ole niin tuhoisaa vaikutusta kehoon. Mutta jos ravitsemus, liikunta ja vitamiinit eivät auta, kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka on ainoa terapia, jonka on osoitettu vähentävän paitsi ihmisen käsitystä stressistä myös kortisolitasoja kehossa.