Biorytmit, päivittäiset rutiinit ja terveytemme

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Ogonyok julkaisi haastattelun Venäjän tiedeakatemian Kronobiology and Chronomedicine -ongelmakomission puheenjohtajan, lääketieteen tohtorin, professori Sergei Chibisovin kanssa. Olemme valinneet haastattelusta tärkeimmät.

Tietoja melatoniinista ja SARSista

– Myöhäissyksy, jolloin päivänvaloajat lyhenevät jyrkästi, on elimistölle erittäin vaikeaa aikaa. Syysmasennus ja uneliaisuus, jotka ovat huipussaan marraskuussa, liittyvät melatoniini- ja kortisolihormonien tuotantosyklien häiriöihin.

Ensimmäinen hormoni vastaa ihmisen päivittäisistä ja vuodenaikojen rytmeistä, normaalista unesta ja vastaavasti normaalista hereilläolosta. Mutta jotta se muodostuisi, kehossa on oltava edeltäjänsä - serotoniini, jota tuotetaan päivänvalossa.

Mitä lyhyemmät päivänvalotunnit ovat, sitä vähemmän meillä on melatoniinia, joka on vastuussa unen ja hereillä olevan ajan muuttamisesta. Keholle tämä on stressiä, johon se reagoi vapauttamalla kortisolia. Ja kortisoli on aine, joka liittyy suoraan biorytmien rikkomiseen ja heikentyneeseen immuunitoimintaan.

Ja koska elämme nyt COVID-pandemiassa, muun muassa heikentynyt immuniteetti johtaa väistämättä lisääntyneeseen alttiuteen tartuntataudeille. Yleensä syksyllä, päivänvalon vähentyessä, havaitsemme tartuntatautien, mukaan lukien kaikenlaiset akuutit hengitystieinfektiot ja influenssa, nousun.

Valon puute ja masennus

– Itse asiassa valon puute on erittäin vakava lääketieteellinen ongelma. On pitkään tiedetty, että pohjoisissa maissa, joissa 280 päivää 365:stä vuoden päivästä on pilvistä, masennus, mielisairaudet ja itsemurhayritykset ovat yleisempiä.

Siksi esimerkiksi Hollannissa on tänään perustettu erityinen valoterapiapalvelu. Hoidon aikana potilas istuu huoneessa, jossa kaikki on maalattu valkoiseksi, ja sytytetään lamppu, joka lähettää auringon kaltaisia valoaaltoja. Istunto kestää noin 10 minuuttia, hoidon kesto riippuu tapauksesta.

Asuinpaikan vaihdosta

- On olemassa sellainen vanha venäläinen, mutta itse asiassa kansainvälinen sananlasku "Missä synnyin, siellä tulin hyödyksi." Se on täysin oikein biorytmien näkökulmasta: ihminen elää mahdollisimman pitkään tavallisissa olosuhteissaan, missä hän syntyi.

Luonnollisesti, jos ympärillä on normaali sosiaalinen ympäristö. Tiedämme monia tarinoita siitä, kuinka ihmiset tulevat Kauko-Pohjolaan, asuvat siellä 10-15 vuotta, ansaitsevat rahaa ja muuttavat lopulta rakentaakseen talon Mustanmeren rannikolle. Useimmiten valitettavasti he onnistuvat vain rakentamaan perustan. Koska ihmisen on sopeuduttava yhä uudelleen uusiin elinoloihin, ja kun muutto tapahtuu vanhuudessa, se on erittäin vaikeaa.

Yhtä haitallisia biorytmien kannalta ovat öljynporauslautojen ja muiden tilojen huoltotyöt pyörivällä menetelmällä, koneistajien, laskuttajien ja niin edelleen.

Valon vaaroista yöllä

- Kun menemme nukkumaan, valot tai neonkyltit paistavat ikkunoistamme, ja mikä tahansa valonlähde yöllä pysäyttää välittömästi sen erittäin tärkeän melatoniinin tuotannon, joka, kuten sanoimme, on vastuussa uni-valveilusyklin säätelystä. … Ja koska melatoniinia tuotetaan vähemmän vanhuksilla, tämä on synkronoosin perusta, polku sairauksien syntymiseen.

On monia teoksia, joissa on osoitettu, että jos melatoniinia ei muodostu, häiriintyy ensin uni, sitten verenpainemittarit, syke, suolahapon eritys mahassa ja erilaisten hormonien vapautuminen. Elimistölle tällainen tila on stressi, ja stressi myötävaikuttaa lisämunuaisten lisääntyneen glukokortikoidien, erityisesti kortisolin, tuotantoon, millä on monia erittäin ei-toivottuja seurauksia.

Erityisesti siihen liittyy niin sanottu varhaisten aamukuolemien ilmiö.

Tietoja aamustressistä

– Keholle herääminen on itse asiassa stressiä. Ei ole sattumaa, että tilastojen mukaan akuutit sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ilmaantuvat useimmiten varhain aamulla.

Tällä hetkellä sinun on käsiteltävä vartaloa erittäin huolellisesti, ja järjestämme sille usein lisätestin. Näitä ovat esimerkiksi aamulenkit, jotka haittaa lukuun ottamatta eivät tee mitään. Vuonna 1982 kirjoitin Izvestiassa, että amerikkalainen Jim Fix tuolloin aktiivisesti edistänyt "sydäninfarktin pakoon" oli itse asiassa kuolemaan juokseminen. Muuten, Fix itse kuoli 52-vuotiaana sydänkohtaukseen lenkillä.

Tämä ei tarkoita, että fyysinen aktiivisuus olisi tarpeetonta. Mutta kaikki mitä voi tehdä aamulla, on voimistelu, joka ei salpaa henkeä. On syytä muistaa, että keholle tehostettu fyysinen aktiivisuus näkyy klo 12 jälkeen ja noin klo 3:een iltapäivällä. Kohtalainen kuormitus on mahdollista klo 19 asti, ja silloin kunto on vain haitallista.

Tietoa päivittäisestä rutiinista

Valoterapiaa on olemassa ja se voi auttaa voittamaan kausiluonteisen väsymyksen ja masennuksen. Tätä varten sinun tulee viettää vähintään 15 minuuttia ulkona auringossa aurinkoisella säällä. Jos aurinkoa ei ole, sinun tulee olla ulkona luonnonvalossa vähintään noin tunnin ajan. Tämä stimuloi melatoniinin esiasteen tuotantoa.

Mutta itse asiassa on erittäin, erittäin vaikeaa palauttaa unirytmiä - valveillaoloa. Erityisesti tätä varten sinun on noudatettava päivittäistä rutiinia mahdollisimman paljon - yritä mennä nukkumaan ajoissa ja nousta ajoissa.

On todistettu, että mitä tiukemmat päivittäiset rutiinit ovat, sitä pidempään ihminen elää. On tarpeen minimoida jetlags - lennot useiden aikavyöhykkeiden yli. Se on yksi asia, kun lennät työmatkalla tai lomalla kerran tai kahdesti vuodessa, ja aivan eri asia, kun se on osa päivittäistä työtäsi.

Nykyään on olemassa melkoinen määrä vakavaa lääketieteellistä tutkimusta, joka osoittaa, että lentäjät ja lentoemännät ovat muita ihmisiä muita alttiimpia useille sydän- ja verisuonisairauksille, pahanlaatuisille kasvaimille, ruoansulatuskanavan sairauksille ja mahahaavasairauksille.

Tämä koskee muuten lääkäreiden ja sairaanhoitajien vuorotyötä, jotka työskentelevät kaksi päivää myöhemmin. Sekä maassamme että ulkomailla tehdään tuhansia tutkimuksia siitä, että vuorotyössä naisilla on suurempi riski sairastua rintasyöpään.