Mitä ovat biorytmit ja miten niitä käytetään?

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Vuonna 2017 fysiologian Nobel-palkinto myönnettiin tiedemiehille, jotka tutkivat niin kutsuttuja "vuorokausirytmejä" - ihmisen biologista kelloa, joka ohjaa melkein jokaisen kehomme järjestelmän toimintaa. Tänään kerromme sinulle, mitä nämä salaperäiset biorytmit ovat ja kuinka ihminen voi normalisoida unensa turvautumatta pillereihin.

Riippumatta siitä, oletko pöllö vai päivästä päivään auringonnousun myötä nouseva kiuru, kehon nukkumistottumuksia tiettynä ajankohtana säätelee ns. vuorokausirytmi.

Tämä sisäinen kello ohjaa lähes kaikkia terveyteemme näkökohtia ruokahalusta ja uneliaisuudesta solujen jakautumiseen, hormonien tuotantoon ja sydän- ja verisuoniterveyteen. Tiedemiehet ovat optimistisia, sillä jonain päivänä lääketieteellä on kaikki mahdollisuudet kehittää lääkkeitä tai hoitoja, jotka säätelevät kehon vuorokausirytmejä – ja unenpuuteongelmat jäävät menneisyyteen.

Kuinka sisäiset kellomme toimivat

Lähes jokaisessa ihmiskehon solussa on molekyylikello. Tämä ilmenee siten, että noin 24 tunnin välein tietyt lyöntiproteiinit ovat vuorovaikutuksessa keskenään eräänlaisessa hidassa tanssissa. Päivän aikana tämä prosessi johtaa tiettyjen geenien oikea-aikaiseen aktivoitumiseen, jotka ohjaavat erilaisia prosesseja, mukaan lukien tiettyjen hormonien vapautuminen vereen. Melatoniini- unta stimuloiva hormoni, jonka pitoisuus veressä riippuu myös geenien aktiivisuudesta.

Miksi sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ovat kaksi tai kolme kertaa yleisempiä aikaisin aamulla? Koska sisäinen kello on ohjelmoitu nostamaan verenpainetta tällä hetkellä auttaakseen kehoa heräämään. Miksi lapset kasvavat unissaan? Koska kasvuhormonia muodostuu ihmiskehossa vain kerran vuorokaudessa, juuri yöunen vaiheessa (tämän iän vuoksi iltapäivätorkkuja ei kannata väärinkäyttää).

Tämän seurauksena kaikkien kehon järjestelmien harmoninen työ liittyy jollain tavalla tähän kelloon. Siksi unen ja hereillä olevan rytmin häiriöt lisäävät lihavuuden riskiä, kroonisten sairauksien ja jopa syövän kehittymistä, puhumattakaan yleisestä hyvinvoinnin heikkenemisestä.

Aterioiden ajoitus voi myös vaikuttaa terveyteen: kun se mitä syöt on usein paljon tärkeämpää kuin mitä syöt. Useita vuosia sitten tutkijat analysoivat tätä prosessia esimerkkinä ruokkimalla hiiriä, jotka ovat yleensä yöllisiä. Heidät pantiin rasvaiselle ruokavaliolle ja tulokset olivat välittömiä: aktiivisina aikoina syöneet pysyivät kunnossa; mutta ne, jotka tykkäävät pureskella jotain yötä päivää, alkoivat melkein heti kärsiä ylipainosta ja sairastuivat.

Kuinka säätää biologista kelloasi

Biologinen rytmimme on "koodattu" yksilöllisesti, ja useimmat ihmiset putoavat 24 tunnin kiertoon. On kuitenkin niitä, joiden sisäiset rutiinit eivät ole tahdissa – esimerkiksi niin suosituksi tullut rytmi” pöllöt ».

Tutkijat uskovat, että yhdellä 75:stä ihmisestä pöllön hoito johtuu CRY1-proteiinin mutaatiosta, joka viivyttää uneliaisuutta varhaisiin aamutunteihin. Tätä ei vaikeuta vain se, että "pöllöjen" on noustava aikaisin ja tehtävä päivittäisiä toimintojaan, vaan myös se, että epäsynkronoinnin seurauksena kierto pitenee ja keho on jatkuvasti jännittyneessä tilassa., epäterveellinen hereilläolo. Mutta tämä on harvinainen geneettinen mutaatio, ja yksinkertainen ja tehokas hoito voi auttaa kaikkia muita parantamaan tilaansa.

Biologinen kello on tietysti synkronoitu aivojen kanssa. Valo, jonka silmämme sieppaavat, auttaa ylläpitämään päivän ja yön kiertokulkua – minkä vuoksi eri aikavyöhykkeelle matkustaessasi sisäiset kellosi eivät enää vastaa auringon kiertokulkua, ja sopeutuminen kestää noin viikon.

Arkielämässä sisäisen kellon pahin vihollinen on kirkas keinovalo yöllä, joka kirjaimellisesti häiritsee kehon järjestelmiä. Tutkijat ovat havainneet, että jopa rutiininomainen e-kirjojen lukeminen yöllä useiden tuntien ajan voi huonontaa unta ja pahentaa oloa seuraavana päivänä.

Onneksi tällaiset vaikutukset voidaan minimoida käyttämällä " kevyt hygienia". Päivän aikana sinun tulee tarjota silmillesi riittävä määrä kirkasta valoa, mutta hämärän tullessa on parempi minimoida sen vaikutukset. Tämän yksinkertaisen vaiheen avulla vuorokausikellosi synkronoituu luonnollisen vuorokausikiertosi kanssa, mikä edistää terveellistä ja hyvää unta.

Tulevaisuuden ja tulevaisuuteen suuntautuva tutkimus

Mitä kauemmin tiedemiehet tutkivat vuorokausirytmejä, sitä suurempi on mahdollisuus, että he auttavat kehittämään tehokkaita menetelmiä unen ja hereillä olevan tilan saattamiseksi harmoniaan. Suurin osa tutkimuksesta keskittyy nyt monimutkaisiin molekyylimekanismeihin, jotka säätelevät vuorokausirytmejä: erityisesti geneetikot analysoivat CRY1:n vuorovaikutusta muiden "kello"proteiinien kanssa toivoen ymmärtävänsä, kuinka mutaatiot vahingoittavat biologista kelloa.

He ovat jo tajunneet, että mutatoitunut proteiini pysyy yhteydessä kumppaniensa kanssa pidempään kuin sen pitäisi, aivan kuten epävarma tanssija kokeneemmassa ryhmässä. Tämän parin synkronoinnin viive, kuten ketjureaktio, aiheuttaa toimintahäiriön muiden järjestelmien työhön, jotka joutuvat sopeutumaan häiriintyneeseen rytmiin.

Kun otetaan huomioon biokellon monimutkainen ja vielä täysin ymmärtämätön luonne, voidaan vakuuttavasti väittää, että monet muut geenit vaikuttavat vuorokausirytmeihin. Tämä on hyvä uutinen, sillä tässä tapauksessa jopa ihmisiä, joilla on häiriintynyt genomi, voidaan auttaa farmakologialla, maksimoimalla lääkkeiden hyödyllinen vaikutus ja minimoimalla lääkkeiden negatiiviset vaikutukset koko kehoon. Tämä on nykyaikaisten verenpainetta nostavien tai kolesterolitasoa alentavien lääkkeiden ongelma - jokaista hyödyllistä vaikutusta kohti on tusina epämiellyttävää sivuvaikutusta.

Ehkä lähitulevaisuudessa ilmestyy jopa erityisiä vempaimia, jotka pystyvät seuraamaan henkilön rytmien tilaa reaaliajassa ja varoittamaan kaatuneesta tilasta etukäteen. Tämä saattaa kuulostaa toiselta liian optimistiselta ennusteelta, mutta todellisuudessa lähes kaikki edellytykset tällaisten laitteiden luomiselle ovat jo täyttyneet.

Nyt tiedeyhteisö etsii vain sopivia biomarkkereita, joiden pitoisuus veressä heijastelee selvästi vuorokausirytmien tilaa.