Psykosomatiikka: ajatuksen vaikutus kehoon

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Pyrimme välttämään stressiä, alentamaan veren kolesterolia, poistamaan tukkeutuneita valtimoita, lisäämään keuhkojen kapasiteettia sekä välttämään ylensyömisen ja ilmansaasteiden vaikutuksia.

Voit käyttää paljon rahaa ja aikaa yrittääksesi pidentää elämääsi, tehdä siitä terveellisempää ja aktiivisempaa. Lue uusimmat terveysjulkaisut, juo vitamiineja, syö terveellistä ruokaa, lenkkeile ja käy urheiluseuroissa.

Mutta yritetään selvittää, mikä rooli ajattelullamme on tässä kaikessa. Kuinka jokin niin aineeton kuin ajatus voi vaikuttaa niin tiheään aineeseen kuin keho?

Tästä vaikutuksesta psykosomaattinen lääketiede tulee. Tietenkään kaikki sairaudet eivät ole psykologista alkuperää. Sairaus voi yllättää meidät riippumatta siitä, kuinka ajattelemme, tunnemme ja toimimme. Ajattelullamme voi kuitenkin olla merkittävä vaikutus terveyteemme.

Ajattelu vaikuttaa:

• koetun stressin määrää
• terveyskäyttäytymistä

On selvää, että jos syöt paremmin, liikut hyvin, nukut tarpeeksi, vältät tupakointia ja muita huumeita ja otat varotoimia sukupuolitauteja vastaan, lisäät huomattavasti mahdollisuuksiasi pysyä terveenä. Jos ajatuksesi vaikuttavat terveyteen näillä kahdella avainalueella, siitä seuraa, että rakentavan ajattelun lisääminen voi parantaa terveyttäsi.

Miten ajatukset vaikuttavat kehoosi

Miksi sydämesi voi lyödä nopeammin, kun joudut esiintymään julkisesti? Miksi voimme punastua, kun olemme nolostuneet? Miksi lihaksemme voivat jännittyä, kun niitä pyydetään tekemään jotain, josta emme pidä?

Tunteet sisältävät psykologisen reaktion, joka valmistautuu tiettyihin toimiin. Peloissaan ruumis mobilisoidaan pakenemaan; kun olemme vihaisia, kehomme valmistautuu hyökkäykseen; kun olemme masennuksen tilassa, keho on mobilisoitu (tai demobilisoitu) välttääkseen toimia; ja ollessaan onnellinen, se suuntautuu uudelleen aktiivisemmaksi.

Jos pystyisimme arvioimaan kehon tilaa voimakkaan jännityksen hetkinä, havaitsimme samanaikaisesti tapahtuvat muutokset: lihasjännitys, kohonnut syke, vähentynyt syljeneritys, sokerin ja adrenaliinin vapautuminen vereen, lisääntynyt veren hyytyminen, veren virtaus iholla, erityisesti käsissä ja jaloissa.

Kaikki nämä reaktiot ovat kehittyneet evoluution aikana valmistelemaan elävää organismia toimintaan kriittisissä tilanteissa.

Nopea hengitys ja sydämenlyönti mahdollistavat energisen toiminnan. Lihasjännitys mobilisoi heidät intensiiviseen rasitukseen. Sokerin vapautuminen verenkiertoon tarjoaa välittömän energian virtauksen, ja adrenaliinin virtaus lisää muiden tärkeiden järjestelmien toimintaa.

Vaaran aikana keho ei tarvitse energian virtausta ruoansulatuselimiin, jotka toimittavat energiaa "pitkäaikaiseen toimintaan"; Tällaiset hetket vaativat nopean energiapurskkeen. Veren hyytymisen lisääntyminen ja sen ulosvirtaus kehon pinnalta vähentää verenhukkaa vamman sattuessa.

Ajattelun vaikutus fysiologisiin prosesseihin on niin suuri, että sitä ei tarvitse todistaa kehittyneillä laboratoriolaitteistoilla.

Tätä varten tarvitsee vain tarkastella itseäsi tarkasti. Kun olemme innoissamme - esimerkiksi ennen esitystä tai tärkeää tenttiä - sormemme kylmenevät (voit tarkistaa tämän asettamalla kätesi oimoillemme). Voimme puhjeta kylmää hikeä ja tuntea suun kuivumista (koska syljeneritys on osa ruoansulatusprosessia, joka pysähtyy tänä aikana). Muutoksia sydämen sykkeen ja hengityksen rytmissä voidaan usein havaita. Voimme myös todeta, että lihasjännityksen seurauksena liikkeiden koordinaatio on heikentynyt, emmekä pysty piirtämään tasaista viivaa. Kaikki nämä muutokset johtuvat vain häiritsevistä ajatuksista. Muuttamalla ajatteluamme voimme muuttaa reaktioitamme.

Ajatukset voivat aiheuttaa paitsi pelkoa myös vihaa ja sille tyypillisiä fysiologisia reaktioita. Huomaa, että kun ihminen on vihainen, vartalo jännittyy, liikkeet terävät, ääni on kova, kasvot punastuvat ja joskus kädet ja hampaat puristuvat.

Mikä aiheutti tämän koko kehon stimulaation? Ne ovat vain ajatuksia, jotka johtuvat jonkun sanojen tulkinnasta (jotka itsessään ovat vain ajatusten ilmaisuja).

Joku sanoi jotain, eli hän tuotti ääniaaltoja, jotka itsessään ovat vaarattomia, kunnes henkilö, jolle nämä sanat on tarkoitettu, tulkitsee ne.

Välittömästi sen jälkeen hänen aivoihinsa ilmestyy tämän kaltaisia vastausajatuksia:”Kuinka hän kehtaa puhua minusta noin! Saan hänet ottamaan sanansa takaisin, riippumatta siitä, mitä se minulle maksaa! Nämä ajatukset herättävät voimakkaita tunteita, joita täydentävät asianmukaiset fysiologiset reaktiot. Jos olet tottunut reagoimaan jatkuvasti tällä tavalla, asetat kehosi todennäköisesti melkoisen stressin alle ja voit aiheuttaa sille paljon enemmän haittaa kuin vastustajasi.

Taipumus punastua hämmentyneenä on erittäin näkyvä fysiologinen reaktio. Kun tulkitsemme jotain "häpeälliseksi", veri ryntää kasvoille. Ihmiset punastuvat harvoin yksin, huoneessaan. Se on sosiaalinen reaktio, jonka aiheuttaa herkkyys muiden mielipiteitä kohtaan.

Jos ajatukset ja tulkinnat aiheuttavat surua tai masennusta, lihakset menettävät jäykkyyttä, liikkeet hidastuvat, puhe muuttuu joskus niin hiljaiseksi ja vailla intonaatiota, että sitä on vaikea ymmärtää. Nämä fysiologiset vasteet valmistavat kehon passiivisuuteen ja toimimattomuuteen - avuttomuuden, toivottomuuden ja heikkouden ajatusten aiheuttamiin tiloihin.

Tietoisuuden vaikutus terveyteen ja sairauteen

Olemme todenneet, että ajatusten, tunteiden ja fysiologisten reaktioiden välillä on luontainen intiimi yhteys. Tässä suhteessa olisi outoa, jos ajatukset eivät vaikuttaisi terveyteemme millään tavalla. Esimerkkinä on mielialan ja tunnetilojen vaikutus diabetesta sairastavien verensokeritasoihin. Verensokerin säätely ei riipu vain tasapainoisesta ruokavaliosta, liikunnasta ja insuliinipistoksista. Ärsytys, stressi, ristiriidat muiden kanssa ja äkilliset muutokset voivat aiheuttaa äkillisiä muutoksia verensokeritasoissa, mikä voi johtaa diabeettiseen koomaan, insuliinisokkiin ja kroonisiin komplikaatioihin, kuten sydänongelmiin, munuaissairauteen tai näön menetykseen.

Psykosomaattisten häiriöiden luonteessa ei ole mitään kuviteltavissa. Psykosomaattiset häiriöt eivät ole kuvitteellisia sairauksia. Nämä ovat todellisia fysiologisia häiriöitä, joita pitkäaikainen stressi aiheuttaa tai pahentaa ja jotka voivat johtua sopeutumattomasta ajattelutavasta. Psykosomaattinen lääketiede ei kiellä muiden tekijöiden, kuten perinnöllisyyden, ruokavalion, fyysisen ylikuormituksen ja myrkyllisen tai saastuneen ympäristön vaikutusta, vaan lisää niihin psykologista stressiä toisena tärkeänä sairauteen vaikuttavana tekijänä. Psykologiset tekijät, kuten kaikki muutkin, voivat vaihtelevassa määrin vaikuttaa jokaisen yksittäisen henkilön terveyteen (tai sairauteen).

Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että ajattelutapamme voi vaikuttaa ihmisen fyysiseen kuntoon. On täysin todistettu, että ihmiset, jotka ovat alttiita pessimismille, joilla on alhainen itsetunto, jotka uskovat olevansa tapahtumien hallitsemia, jotka näkevät vaikeita tilanteita pelolla, joilla ei ole merkittäviä saavutuksia elämänmatkatavaroissaan, ovat todennäköisemmin kärsivät päänsärystä, vatsan ja selkärangan sairauksista kuin muut.

Kuinka rakentava ajattelu parantaa terveyttä

Tutkimus antaa tarkempaa tietoa ajattelun vaikutuksista terveyteen.

Rakentavan ajattelun omaavat raportoivat yleensä harvemmin kipeistä oireita kuin tuhoavan tyypin edustajat. He kärsivät harvemmin hengitystietulehduksista, ihosairauksista, ripulista, vatsakipuista, päänsärystä, ummetuksesta ja selkäkivuista. Ne opiskelijat, jotka erottuivat hyvästä rakentavasta ajattelusta, hakivat paljon harvemmin apua opiskelijapoliklinikalta. Lisäksi he olivat tyytyväisempiä terveyteensä, joutuivat harvemmin vaarallisiin tilanteisiin, jäivät kursseista poissa sairauden vuoksi, ja heillä oli vähemmän ongelmia ylensyömisen sekä huumeiden ja alkoholin käytön kanssa - todiste siitä, että he viettivät terveellisempää elämäntapaa.

Ei ole yllättävää, että rakentavan ajattelun osista tunteiden hallinta liittyy läheisemmin alttiuteen tavallisille tuskallisille oireille. Ne, jotka eivät käsittele tunteitaan hyvin, raportoivat paljon enemmän oireita kuin ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti tasapainossa.

Henkilökohtaisilla taikauskoilla on myös suuri vaikutus terveysongelmiin. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että persoonallisuuden taikausko liittyy läheisesti masennukseen.

Ajattelu vaikuttaa terveyteen toisella tavalla - vaikutuksensa kautta elämäntapoihin ja asenteisiin terveyttä kohtaan. Hyvin järjestäytyneet ihmiset kärsivät myös vähemmän tuskallisista oireista, vaikka he ovatkin jonkin verran huonompia kuin emotionaalisesti tasapainoiset ihmiset. He hallitsevat kuitenkin vielä paremmin tuhoisia käyttäytymismalleja, kuten ylensyöntiä. Järjestäytymättömät ihmiset kamppailevat usein ahmimistottumustensa kanssa huonon itsekurinsa vuoksi.

Tämä tuhoavan ajattelun ja epäterveellisten elämäntapojen välinen suhde on ymmärrettävä. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että he eivät voi vaikuttaa elämäänsä millään tavalla tai jotka eivät pyri lupaaviin tavoitteisiin, eivät ole taipuvaisia huolehtimaan itsestään. Miksi kaikki nämä ongelmat, jos olen edelleen arvoton ihminen enkä toimintani voi muuttaa mitään?

Tuhoavasti ajattelevat ihmiset eivät välttämättä käy hammaslääkärissä vuosiin, eivät huolehdi hyvästä ravitsemuksesta, eivät nuku tarpeeksi ja eivät liiku. Heillä on taipumus etsiä lyhytaikaista tyydytystä ja jättää huomiotta pitkän aikavälin seuraukset, jotka johtavat juopumiseen, tupakointiin, huumeriippuvuuteen, epäsäännöllisiin ruokailutottumuksiin ja kohtuuttomiin riskeihin, kuten suojavarusteiden laiminlyöntiin seksuaalisen kanssakäymisen aikana. Ja kun tämä käyttäytyminen johtaa sairauteen, he eivät ehkä pysty toteuttamaan rakentavia toimia parantaakseen toipumismahdollisuuksia.

Kuinka rakentava ajattelu vaikuttaa sydänsairauksiin ja syöpään

Dramaattisin todiste rakentavan ajattelun terveysvaikutuksista tulee tappavista sairauksista, kuten sydänsairauksista ja syövästä. Tässäkin huomaamme, kuinka tietyt tuhoisan ajattelun muodot, jotka aiheuttavat vastaavia tunnetiloja, edistävät tiettyjen sairauksien ilmaantumista. Voimakas ja pitkittynyt viha voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Avuttomuus ja masennus puolestaan voivat heikentää immuunijärjestelmää, jolloin ihminen on alttiimpi infektioille ja mahdollisesti syöpään. Molemmissa tapauksissa on olemassa kasvava määrä näyttöä siitä, että rakentava ajattelu ei vain voi auttaa estämään sairauden riskiä, vaan se on myös tehokas lisä sen parantamiseksi.