Voimaharjoitteluohjelma sankarille Alexander Zassille

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Hyvin usein voit löytää seuraavan kuvan: henkilö, jolla on erittäin ohuet jalat, on paljon vahvempi kuin urheilija, jonka jalat ovat vuori lihaksia. Herää looginen kysymys - miksi näin tapahtuu?

Ja asia on, että suuret lihakset eivät tarkoita vahvoja lihaksia, vain monimutkainen lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden harjoittelu antaa todellista voimaa. Tiheyden suhteen jänteet ovat huonompia kuin luut, ilman niitä ihminen muuttuisi yksinkertaisesti hyytelöksi. Jänteiden kehittyminen on todellisen voiman perusta, joten niiden on oltava yhtä kovia kuin lihakset. Yllä oleva kuva on melko yleinen, kun lihaksikas urheilija ei pysty siihen, mitä vaatimaton ihminen pystyy.

Monet kehonrakentajat eivät voi käyttää täyttä voimaaan sillä hetkellä, kun he todella tarvitsevat sitä. Pelkästään jättimäisistä lihaksista on siis vain vähän käytännön hyötyä.

Lihasten volyymi kasvaa liikkeen myötä, kun taas jänteet vahvistuvat aivan eri tavalla. Paras vaihtoehto on yrittää liikuttaa jotakin paikallaan olevaa esinettä, esimerkiksi työntämällä seinää. Vastustuskyvystä johtuen jänteen vahvuus kasvaa.

Todennäköisesti kuka tahansa urheilija tietää Alexander Zassin kaltaisen nimen, tai he tuntevat tämän miehen Iron Simsonina. Hän loi voimankehitysjärjestelmän, jota ihmiset käyttävät nyt paitsi maassamme, myös kaikkialla maailmassa.

Alexander pystyi kehittämään ilmiömäistä voimaa harjoitusten avulla, jotka vahvistavat jänteitä. Hän oli lyhyt, painoi noin 70 kg, ja näillä tiedoilla hän toimi urheilijana sirkuksessa. Näkemä hämmästytti ja järkytti yleisöä: hyvin heikon näköinen mies voitti helposti jättiläisartisteja, repi ketjuja ja hevosenkenkiä, taivutti metallitankoja ja pystyi pitämään hevoset leviämässä eri suuntiin. Jotkut katsojat epäilivät petosta, joten Aleksanterin oli tehtävä harjoituksia käsipainoilla saadakseen massaa. Hänen painonsa ei kuitenkaan koskaan ylittänyt 80 kiloa.

Yleensä jänneharjoittelu on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Voimamiehet ennen vanhaan kasvattivat eläimiä, taivuttivat sauvoja, jopa raahasivat puita … Ja roomalaiset gladiaattorit kiipesivät tasanteelle kaapuissa, jotka kaikki olivat 400 kg.

Kuitenkin Iron Simson kokosi tämän järjestelmään ja esitteli sen maailmalle vuonna 1924.

Lihakset perustuvat jänteisiin, niitä on ensisijaisesti kehitettävä

Viime vuosisadan 60-luvulla amerikkalaiset urheilijat "löivät uudelleen" tämän tekniikan ja kutsuivat näitä harjoituksia isometrisiksi tai staattisiksi. Siitä lähtien jänteiden vahvistamisesta on tullut pakollinen osa monia koulutusohjelmia. Mutta nämä harjoitukset ovat vain erillisiä harjoituksia, ja Alexander Zass loi kokonaisen järjestelmän!

Valitettavasti useimmat urheiluvalmentajat ja akateemikot pitävät tämän tosiasian hiljaa. Mutta tämä järjestelmä on monessa suhteessa ainutlaatuinen: sen käyttöön ei tarvita harjoitusvälineitä, vain vähän vapaata tilaa ja aikaa riittää. Ja näiden harjoitusten tehokkuus on yksinkertaisesti erinomainen. Monet modernin sirkusurheilijat, kuten Gennadi Ivanov ja Ivan Shutov, kehittivät ilmiömäistä voimaaan Zass-tekniikalla.

Samaan aikaan asiantuntijat yrittävät löytää valkoisia pisteitä auringosta. Mitä he eivät keksi…

He puhuvat siitä, kuinka isometria on haitallista valmistautumattomien ihmisten sydän- ja verisuonijärjestelmälle (tarpeetonta sanoa, että tämä on räikeä valhe); niiden väitetään tarjoavan todisteita siitä, että dynaaminen harjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin staattinen harjoittelu (eli ne vakuuttavat kaikki, että monimutkainen harjoittelu on parempi kuin yksinkertainen); monet sanovat, että maksimaalinen jännitys vahingoittaa lihaksia ja aiheuttaa repeämiä lihaskudoksissa.

Ja äskettäin he keksivät toisen tavan johtaa ihmisiä, jotka eivät ymmärrä kaikkia näitä koulutusmenetelmiä, harhaan. Menetelmä on melko yksinkertainen - käsitteiden sekoittaminen. Joidenkin näiden "älykkäiden" ihmisten mukaan isometria ei pohjimmiltaan eroa Anokhinin voimistelusta. Tai he keksivät "turvallisia" harjoitusjärjestelmiä, sanotaan, että sinun on pidettävä maksimijännite enintään 6 sekuntia, ja noin vuoden kuluttua voit lisätä aikaa 8 sekuntiin. Ja jännityksen pitäminen 12 sekunnin ajan on erittäin vaarallista terveydelle. Jos sinulla on päänsärkyä, lopeta harjoittelu välittömästi. Ja enintään 15 minuuttia päivässä!

Mitä tulee pisteisiin, isometrian nykyaikaista kehityshistoriaa voidaan pitää todellisena pisteenä. Bob Hoffman aloitti 60-luvulla sitten erikoiskehyksien tuotannon staattisiin harjoituksiin. Todisteena jänneharjoitusten todellisista eduista hän mainitsi Billy Marchin ja Louis Riquetin saavutuksia, jotka saavuttivat uskomattomia yleishyötyjä vain 6 kuukaudessa.

Monet alkoivat sitten harjoittaa isometrisiä harjoituksia, jotkut saavuttivat erittäin hyviä tuloksia, mutta kukaan ei päässyt lähelle maaliskuun ja Riken saavutuksia. Ja jossain vaiheessa tämä "staattinen puomi" meni tyhjäksi, kun kävi selväksi, että heidän hämmästyttävällä edistymisellään on toinen syy - steroidien käyttö. Syntyi suuri skandaali, jonka seurauksena jänneharjoittelun maine tahraantui useiksi vuosiksi.

Silti näistä tapahtumista tuli ensimmäinen kokeilu laatuaan. Kaikkia noina vuosina luotuja laitteita käytettiin myöhemmin tutkimukseen. Erään tällaisen tutkimuksen tulos puhuu puolestaan: 175 urheilijaa harjoitti isometrisiä harjoituksia tietyn ajanjakson aikana. Joka viikko heidän voimansa parani noin 5 %! Kuten sanotaan, kommentit ovat turhia.

Välittömästi näiden tutkimusten jälkeen kiinnostus tämäntyyppistä harjoittelua kohtaan kasvoi jyrkästi, ja staattiset harjoitukset ovat vakiintuneet maailman urheilukäytäntöihin. Uusia vaikeuksia kuitenkin ilmaantui, nyt ne yhdistettiin itse urheilijoihin … Monet urheilijat olivat yksinkertaisesti kyllästyneitä suorittamaan näitä yksitoikkoisia harjoituksia, jotka ovat myös kapeasti keskittyneitä. Mitä voimme sanoa tavallisista amatööreistä, jotka tunnustivat vain dynaamisen koulutuksen eivätkä pitäneet tarpeellisena viettää aikaansa tähän hölynpölyyn, eivätkä he melkein uskoneet tällaisen koulutuksen tehokkuuteen.

Näin sankarimme Zassin aikoinaan luoman kehittäminen eteni niin vaikeasti. Mutta kaikki voisi olla paljon yksinkertaisempaa, voisi yksinkertaisesti julkaista 2 Iron Simsonin kirjaa uudelleen ja näyttää käytännössä kuinka tehokas Zass-tekniikka on, eli harjoittelu rautaketjuilla.

Nyt kannattaa antaa hieman selvennystä tähän aiheeseen liittyviin erilaisiin vastalauseisiin ja keskusteluihin:

• Järjestelmä perustui ketjuharjoituksiin, mutta siihen sisältyi myös dynaamisia harjoituksia raskailla laukkuilla. Kehonrakennus on hitaasti mutta varmasti lähestymässä tätä järjestelmää näinä päivinä. Ja urheilijat eivät yritä vain päästä lähemmäs sitä, vaan myös parantaa sitä.
• On väärin kehittää jänteiden lujuutta vain isometrisesti, ne täytyy pumpata, rasittaa koko nivelen tilavuus. Jänteiden tulee siis kehittyä useaan suuntaan kerralla jännejousen kehittymisestä voimatiheyden leviämiseen koko liikealueella. Harjoittelun tyyppejä tulee käyttää: pysähdykset, työskentely "raudalla", nosto ja lasku kehon tukemana jne. Treenitapoja on useita.
• Terveyteen kohdistuvan rasituksen vaaran ja fysiologisten ja energiamuotojen rikkomisen välillä on suora yhteys. Suurin vaara on väärä hengitys harjoituksen aikana. Toinen vaara on palautumisprosessin häiriintyminen. Ja lopuksi harjoittelu kapealla profiililla, mikä voi johtaa energianvaihdon epätasapainoon. Nämä tekijät eivät sovellu vain staattiseen toimintaan, ne löytyvät mistä tahansa toiminnasta, useimmiten urheilusta.
• On jo sanottu, että monet pitävät isometriaa tavallisena kopiona Anokhinin voimistelusta. Todellakin, jotkut tämän kuntosalin harjoituksista voivat olla hyvä lisä jänneharjoitteluun. Mutta tämä voimistelu viittaa lihasharjoitteluun, ei jänteisiin
• On olemassa eräänlainen voimistelu, jota voidaan kutsua isometrian lähisukulaiseksi. Puhumme Vladimir Fokhtinin itsevastusvoimistelusta. Tällä voimistelulla on statiikan kanssa yhteistä ainakin se, mitä se saa myös niin sanotuilta "asiantuntijoilta". Sitä rinnastetaan Anokhinin voimisteluon, kaupunkilaisia yritetään vakuuttaa siitä, että harjoittelun kaikki hyödyt ovat vain lihasten kiinteyttämisessä, ja se soveltuu vain liikematkoilla tai työmatkoilla pysymiseen kunnossa, ja jotkut väittävät, että se ei ole vähemmän vaarallinen kuin isometria. Seuraava sukulaisuuden merkki on harjoittelun painopiste: lihasten ja nivelten lisäksi voimistelu on erittäin tehokasta jänteisiin. Harjoittelu vaatii jälleen vain vähän vapaa-aikaa ja vähimmäisvarusteita. Tärkeintä tässä ei ole yrittää tehdä niin monta harjoitusta kuin mahdollista, jos teet 80 harjoitusta yhdellä kurssilla, niin se ei pääty hyvin. Voimme olettaa, että Fohtin otti seuraavan ja erittäin tärkeän askeleen jänneharjoittelun kehittämisessä.
• Mitä tulee laajalle levinneeseen näkemykseen, jonka mukaan jokaisen harjoituksen tulisi kestää enintään 6 sekuntia ja maksimiponnistus ei saa olla yli 3 sekuntia, tässä on vaikea antaa yksiselitteistä vastausta. Alexander Zass itse ei sanonut mitään koulutuksen kestosta.

Seuraavat tosiasiat tunnetaan kuitenkin luotettavasti:

1. Vankilassa ollessaan Iron Simson teki harjoitukset 20 sekunnin jännityksellä. Voidaan olettaa, että tavallisessa elämässä tämä aika saavutti minuutin
2. Ensimmäisen 8 sekunnin aikana poltetaan ATP-varastoa, sitten poltetaan glykogeenia ja 40 sekunnin kuluttua myös rasva. Mutta dynaaminen tapa kuluttaa ja ottaa energiaa talteen on täysin erilainen ja voi joutua ristiriitaan isometrisen tavan kanssa. Jos sinulla ei ole halua muuttaa jotain radikaalisti, on parasta valita yksi koulutustyyppi. Jos valitaan isometrinen, voidaan määrittää 4 aikatyyppiä jännite: 6-12 sekuntia, 15-20 sekuntia, minuutti, 3-6 minuuttia. Jokainen niistä on ensin herättävä ja sitten kehitettävä. Muuten harjoituksen ainoa tulos on ylikunto, joka johtaa stressiin.

Rautaketjujen kanssa työskentelytekniikkaa ei unohdeta nykyään. Ja tämä ei ole yllättävää, koska se kehittää samanaikaisesti voimaa, vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä ja muodostaa perustan luonnolliselle kehitykselle. Kuinka monta nautintoa yhdessä pullossa!

Jos naiset päättivät omaksua Zass-tekniikan, tässä on useita huomautuksia. Lihasten tilavuus ei käytännössä kasva harjoituksesta, kuten myös suonet eivät kasva. Harjoittelun aikana ihonalainen rasva on mukana yleisessä energia-aineenvaihdunnassa, mikä johtaa sen imeytymiseen ja ihon kunnon paranemiseen.

Jänneharjoitusten suorittamiseen voit käyttää rautaketjujen lisäksi seuraavia kuoria: metallitankoja, paksua narua, puutikkuja jne. Seinät, kaapit, raskaat huonekalut, oviaukot ovat täydellisiä paikallaan oleviksi esineiksi, joita voit yrittää siirtää suurimmalla vaivalla. Sinun on yritettävä taivuttaa metallitankoja, nostaa ovenkarmia, katkaista ketjuja, puristaa tikkuja … Yleensä tehdä kaikkesi näiden asioiden kanssa.

Jokaisen tällaisen harjoituksen aikana lihakset, nivelsiteet ja jänteet jännittyvät, kaikki voima muuttuu vähitellen maksimitiheyden tilaan. Ja sitten koko kroppa rauhoittuu taas. Useat yhdellä harjoitustavalla suoritettavat harjoitukset kehittävät ja tiivistävät koko kehomme voimaa. Tee jokainen harjoitus kerran, vai voitko tehdä sen 2-3 kertaa päivässä? Tästä ei ole yksimielisyyttä, mutta saman harjoituksen useilla toistoilla ei ollut kielteisiä seurauksia.

Harjoituksen perussäännöt:

1. Aihe, jota harjoittelet, on kehosi. Ketjujen kanssa työskennellessä on tarpeen luoda rungon tiheä aalto, jolloin ketju katkeaa itsestään
2. Hengityksen tulee olla rauhallista koko harjoituksen ajan.
3. Voiman aallon tulee vallata koko keho, kun taas koko kehoa on painettava ponnistelulla, tämä vahvistaa jänteiden, lihasten ja nivelten välistä yhteyttä
4. On tarpeen saavuttaa hyvä tehoaalto, sisääntulo on tasainen, vahvistus maksimiin tapahtuu ilman taukoja, sitten sama tasainen ulostulo
5. Positiivinen asenne ennen harjoittelua, asenne on paljon tärkeämpi kuin varsinainen harjoitus
6. Toiminta jännitys-rentoutumisperiaatteella, yhdessä voiman kanssa tunnet jonkinlaista energiaa, sitä on mahdotonta toteuttaa
7. Harjoitusten välinen aika on 30-60 sekuntia, jos tarvitaan voimakkaampaa ponnistelua, tauko voidaan pidentää useisiin minuutteihin, voit kokeilla tätä
8. Jos tunnet olosi epämukavaksi, kiihkeä syke ja hengität vaikeasti, pysähdy ja rauhoitu, ja kun palaat harjoitteluun, älä käytä maksimivoimaa aluksi.
9. Sinun ei tarvitse heti yrittää pitää jännitystä 15-20 sekuntia, tähän mennessä sinun on tultava vähitellen, alkuun riittää 5 sekuntia, ja sitten tapahtuu sujuva siirtyminen pidempään jännitteeseen
10. Suorita 5-8 harjoitusta päivittäin, jokaisessa harjoituksessa 3 peräkkäistä sarjaa ensin 60 % jännitteellä, sitten 90 % ja kolmas 75 %.
11. Täydellistä harjoittelua ei tulisi tehdä useammin kuin 2 kertaa viikossa ja kestää yli tunnin
12. Ja jälleen kerran - tärkein asenne, ilman sitä voit harjoitella niin paljon kuin haluat, eikä se tuota tuloksia.

Voimaharjoittelun jälkeen voit tehdä pienen testin: yritä venyttää ketjua tai pyyhettä kädet alaspäin, kohdista 95% ponnistelusta. Kun olet valmis, kuuntele käsien tuntemuksia, jos kaikki on kunnossa lihaksissa, voit nostaa kädet ensin sivuille, sitten ylös. Tämä testi voidaan suorittaa vain kerran viikossa, se on indikaattori voimasi edistymisestä ja sen laadusta viikossa.

Edistymisen puute tarkoittaa, että teet jotain väärin, mieti mitä se voisi olla. Et ehkä nuku tarpeeksi, et syö liikaa, et ole toipunut täysin edellisestä harjoituksesta tai olet ylikuormittanut tämän kanssa. Ja sinun on myös päätettävä itsellesi asetettu tavoite ennen testausta, jos et voi venyttää ammusta yli minuutin ajan, ole erittäin varovainen ylijännitteen kanssa. Ja jos pystyt tekemään tämän yli 90 sekuntia, niin tämä on hyvä, voimasi kehitys on ilmeistä.

Harjoitukset jänneketjuilla

Alkuperäinen Zass-tekniikka on sarja harjoituksia ketjuilla. Jos kiinnität ketjuihin kahvat koukuilla, ketjua voidaan haluttaessa pidentää tai lyhentää. Jalkojen kiinnittämiseksi on tylsää kiinnittää ketjun päihin, jotka hihnat pitävät jaloista kiinni. Joten aloittaaksesi harjoittelun tässä järjestelmässä tarvitset 2 ketjua, joiden pituus on etäisyys lattiasta ojennettuun käteesi. Lisäksi tarvitset 2 kädensijaa ja 2 jalkasilmukkaa.

Löydät ketjut mistä tahansa rautakaupasta. Kahvat voidaan valmistaa seuraavasti: pujota liitoskohdassa koukkuun taivutettu lanka tai kaapeli kahdeksi suunnilleen saman paksuiseksi putkeksi.

Jalkasilmukoissa suojapeitteet, laukkumateriaalit ja jopa käsilaukku voivat tehdä tempun. Ensin sinun on kokeiltava kangasta: ota kankaan päät molempiin käsiin, astu sen päälle jalallasi ja vedä se ylös. Näin voit arvioida napinläven paksuuden, leveyden ja käytettävyyden.

Ja lopuksi on aika siirtyä itse harjoituksiin. Alla kuvataan 2 harjoitussarjaa, jotka on kerätty Alexander Zassin veljenpojan Juri Shaposhnikovin artikkeleista. Ketju on aina kiristetty alkuperäiseen asentoonsa.

Ensimmäinen kompleksi:

1. Ota ketjun päät käsiisi. Taivuta oikeaa kättäsi ja venytä ketjua sillä, pidä toisesta päästä kiinni suorassa vasemmassa kädessä. Vaihda sitten kättä ja toista harjoitus.
2. Aloitusasennossa kädet pidetään hartioiden leveydellä toisistaan tai hieman leveämpänä kuin hartioiden leveys toisistaan. Venytä ketjua, mutta samalla rasita paitsi käsivarsien lihaksia myös rintalihaksia ja latissimus dorsi -lihaksia
3. Ojenna taivutetut kädet rintasi eteen ja venytä ketjua. Tämä harjoitus harjoittaa käsivarsien ja rintakehän lihaksia.
4. Ketju venyy selän takaa. Ensisijainen vaikutus on tricepsiin
5. Kuten edellisessä harjoituksessa, venytä ketjua selkäsi takana. Mutta tällä kertaa, tricepsin lisäksi, kiristä vatsa- ja rintalihaksia.
6. Hengitä ulos ennen harjoituksen aloittamista. Uloshengityksen jälkeen kääri ketju rintasi ympärille ja kiinnitä se. Hengitä sitten syvään, supista pecssi ja lattisi ja venytä ketjua.
7. Tarvitsemme kaksi ketjua tänne. Sinun on kiinnitettävä nahkalenkit kunkin ketjun toiseen päähän ja pujotettava jalkasi näiden silmukoiden läpi. Ketju on venytetty, kun taas puolisuunnikkaan lihakset ja käsivarsien lihakset ovat jännittyneet
8. Kun venytät ketjua, vaihda kättä lähtöasennossa. Triceps ja hartialihakset ovat jännittyneitä
9. Kuten edellisessä harjoituksessa, muuta aloitusasentoa. Muuta käsien lisäksi jalkojen asentoa.
10. Ketjua venyttäessäsi käytä ensin oikeaa reisiä ja sitten vasenta reisiä
11. Muuta tällä kertaa käsivarsi, jalkojen ja vartalon asentoa venyttäessäsi. Sinun on tehtävä 2 kaltevuutta, vasemmalle ja oikealle jalalle.
12. Ketjua venytetään lattialla makaamalla, olkavyö- ja tricepslihaksia jännitetään. Kehon tulee olla jatkuvassa jännityksessä
13. Nyt sinun täytyy venyttää ketjua käsiseisontatilassa käsivarsien, selän ja kaulan lihaksilla. Kun etsit tasapainoa asennossa, yritä siirtää kaikki kuormitus sormillesi.
14. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on käytettävä kahta silmukkaa. Ketjua venytettäessä niska- ja selkälihaksia tulee jännittää.
15. Kun teet harjoitusta, joka kasvattaa käsivarsien ja nelipäiden lihaksia, muuta käsivarsien ja jalkojen asentoa.
16. Kuten harjoituksessa 14, tarvitset kaksi silmukkaa tähän. Päävaikutus kohdistuu reiden takaosan lihaksiin, ja niitä tulee jännittää ketjua venyttäessä. Harjoitusta voi hieman monipuolistaa ja venyttää jalkaa sivuun. Muuta jalkojen lähtöasentoa ja toista harjoitus

Toinen harjoitussarja:

1. Ota ketju käsiisi, taivuta niitä ja ojenna ne rintasi eteen, kyynärpäiden tulee olla suunnilleen olkapäiden tasolla. Käytä voimaa ja yritä venyttää ketjua.
2. Tuo taivutetut kädet pään taakse. Muuta ketjua venyttäessäsi sen laipan etäisyyttä.
3. Tätä harjoitusta varten tarvitsemme kaksi ketjua, joiden päihin on kiinnitetty kahvat. Työnnä käsien jalat joidenkin kahvojen läpi, ota toiset käsiisi, taivuta niitä ja nosta ne harteillesi. Venytä ketjut suoraan ylöspäin. Aseta seuraavaksi kahvat pään tasolle ja sitten pään yläpuolelle.
4. Käytän jälleen kahta kynää. Vie oikean jalkasi jalka yhteen, ota toinen oikeaan käteesi ja nosta se ylös. Käden pieni taivutus kyynärpäässä on sallittu. Käsivartta suoristaessa ketjun tulee venyä ylöspäin. Sitten sinun on toistettava harjoitukset vasemmalla kädellä.
5. Kun hengität, kääri ketju rintakehäsi ympärille ja kiinnitä se. Vedä sitten vielä syvään henkeä ja yritä katkaista ketju kiristämällä rintaasi ja lantiota.
6. Aloitusasennossa aseta jalkasi olkapäitä leveämmäksi. Ota suorassa vasemmassa kädessä yksi kahva ja pidä sitä vasemmasta polvesta, toinen kahva on vyötäröltä taivutetussa oikeassa kädessä. Tässä asennossa ketju venytetään, sitten kädet vaihdetaan.
7. Ota ketjun toinen pää käsiisi ja toinen on kiinnitettävä. Jos sinulla on koukku seinässä vyötärön tasolla, kiinnitä pää siihen. Aseta jalkasi olkapäitä leveämmäksi ja vedä ketjusta. Yritä vetää se ulos koukusta.
8. Nyt sinun on kiinnitettävä toinen pää lattiassa olevaan koukkuun ja kiinnitettävä kahva toiseen päähän. Sitten sinun on tartuttava tähän kahvaan molemmin käsin polven tasolla ja yritettävä nostaa koukku lattiasta. Tämä kiristää selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Sitten voit toistaa harjoituksen pitämällä kahvasta kädet vyötärön tasolla tai selän takana.

Jevgeni Sandov on ollut Iron Simsonin idoli lapsuudesta lähtien. Hän johti kirjeenvaihtokilpailua hänen kanssaan ja onnistui tässä ottamalla seuraavan askeleen voimatekniikoiden kehittämisessä.

Ketjuharjoittelun lisäksi Zass käytti harjoituksissaan raskaita laukkuja. Tämä oli tarpeen lihasmassan kehittämiseksi, jota ei tarvittu numeroiden esittämiseen, vaan vankkaan esiintymiseen sirkusareenalla. Jokainen hänen harjoituksensa päättyi harjoituksiin laukkujen kanssa. Yleisimmin käytetty oli sahanpurulla täytetty 7 kg pussi. Zass kaatoi siitä sahanpurua ja kaatoi sen sijaan hiekkaa. Sitten hän alkoi nukahtaa ammuttu, ja sitten johtaa ollenkaan. Seurauksena oli, että usean vuoden harjoittelun jälkeen laukku painoi lähes 70 kg!