Levon taito

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Elämämme on syklistä, siinä ei ole mitään jatkuvaa - kaikki ilmestyy, on olemassa jonkin aikaa ja sitten katoaa. Jotain pysyvästi, mutta jotain ilmestyy taas tietyn ajan kuluttua…

Se on kuin hengitysprosessi: tapahtuu sisäänhengitystä, jota seuraa uloshengitys ja jälleen sisäänhengitys… Jokaisella ilmiöllä on oma rytminsä, jota noudatetaan tiukasti tai sitä on noudatettava, muuten järjestelmä tuottaa erittäin epämiellyttäviä epäonnistumisia. Toimintajaksoja seuraa välttämättä lepo- ja lepojaksot. Päivä virtaa aina sulavasti yöhön ja raikas, uudistunut palaa myös sulavasti. Kaikki sisäelimemme ja järjestelmämme toimivat rytmiensä mukaisesti ja siksi vuorokauden aikana on niiden suurimman aktiivisuuden jaksoja, jolloin ne kestävät raskaita kuormia, ja on lepojaksoja, jolloin niiden kuormittaminen on hyvin täynnä säilymistä. omasta terveydestään.

Taulukko sisäelinten ja järjestelmien toiminnan huipputoiminnasta:

Usein ihmiset joutuessaan mihin tahansa ympäristöön virittyvät sen rytmeihin ja unohtavat täysin omansa. No, jos tämä ympäristö on harmoninen, se voi jopa auttaa tasoittamaan rytmisesi häiriöt. Mutta entä jos se on tuhoisaa ja sen rytmit ovat hulluja, hämmentyneitä? Sitten alkaa jatkuva ympyräjuoksu uupumukseen asti. Sinulla ei ole aikaa tehdä yhtä asiaa loppuun, otat toisen tai useamman … päätät, päätät, päätät … tunnet, että voimasi ovat jo loppumassa, eikä osallistumistasi odota vähemmän työtä. Ja siksi ei ole aikaa levätä ja siksi ei ole mahdollista antaa itselleen levätä, koska silloin koko tuttu maailma romahtaa ja sitten on ai niin vaikeaa koota se takaisin entiseen muotoonsa. Ja juoksu jatkuu ja jatkuu. Vahvemmat suurilla nopeuksilla voivat juosta pidempään kuin heikommat, mutta lopulta molemmat juoksevat väistämättä krooniseen väsymykseen, elämään puristetun sitruunan tilassa, tilaan, jossa valkoisesta valosta tulee epämukavaa.. Ja haluan vain unohtaa itseni millään tavalla…

Ja kaikki siksi, että sinun täytyy pystyä "hengittämään". Ja tee se säännöllisesti ja ajoissa.

On täysin epäterveellistä odottaa viikonloppua tai lomaa antaakseen itsensä "hengittää ulos". Nuo. koko vuoden tai koko viikon teet vain "hengitä sisään", muokkaat jotenkin viimeisiä hengityksen pidättämistä päiviä tai kuukausia, koska ei ole muuta paikkaa "hengittää" ja sitten muutaman päivän sisällä toivot vapautuvan itseltäsi? Mitä tapahtuu huoneelle, jota tuuletetaan vain kerran vuodessa?

Jatkuvat järjestelmälliset työ- ja lepojärjestelmän rikkomukset johtavat usein erilaisiin sairauksiin. Joskus näyttää siltä, että ne tulivat yhtäkkiä. Itse asiassa tämä on seurausta pitkästä väärästä elämäntavasta, ei omaan rytmiinsä.

Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että voit levätä ja parantaa terveyttäsi vain lomakeskuksessa ja kalliissa. Ja siksi he huokaavat raskaasti ja valittavat, että säännöllinen lepo on kohtuutonta luksusta. Mutta he ovat yllättyneitä kuullessaan, että työssä on mahdollista ja välttämätöntä levätä, että tehokasta työtä tehdään vain kahden tauon välisenä aikana. Ja voit tehokkaasti levätä vain, kun sinulla on vielä elinvoimaa.

Joten kuinka tehdä työtä väsymättä ja levätä niin paljon kuin haluat?

• Sinun täytyy levätä ennen kuin väsymys iskee.
• Positiivinen asenne työhön auttaa sinua olemaan väsymättä pidempään.
• Paras lepo on toiminnan vaihto.
• Luonnollisten rytmien mukautuminen on tehokas tuki.

Katso myös: Kuinka nukkua kunnolla?

Väsymisen biofysiikka

Ymmärtääksesi oikein kehon lepotarpeen, sinun on ymmärrettävä, mikä johtaa väsymykseen ja mikä itse väsymys on.

”Työn aikana verenkierto kiihtyy ja työelin tai lihas saa verestä enemmän ravinteita ja happea. Myös näiden aineiden ja solujen protoplasman osien hajoaminen tapahtuu nopeammin, ts. aineenvaihdunta kiihtyy ja mitä intensiivisempi, sitä intensiivisempi itse työ. Mutta intensiivisellä ja pitkäkestoisella työllä verenvirtauksella ei ole aikaa toimittaa lisääntynyttä määrää ravinteita ja happea työelimiin. Hän ei myöskään pysty riittävän nopeasti poistamaan jätettä ja tarpeettomia aineenvaihdunnan lopputuotteita – kuljettamaan niitä erityselimiin: munuaisiin, keuhkoihin, ihoon. Tämän seurauksena työelimeen tai lihakseen kerääntyy yhä enemmän haitallisia aineita, jotka alkavat estää kudosten ja koko kehon elintoimintoja.

Totta, myös verenkierto työelimissä lisääntyy. Mutta hajoamistuotteet kerääntyvät nopeammin kuin verenkierto kiihtyy. Siksi kestää jonkin aikaa vapauttaa työelin tarpeettomista aineenvaihduntatuotteista ja toimittaa sille ravinteita ja happea tarvittavalla määrällä kulutetun energian palauttamiseksi ja väsymyksen tunteen sammuttamiseksi.

Kehon luonnollisissa liikkeissä, kuten kävelyssä, sekä rytmisessä työprosessissa yksittäiset lihakset tai yksittäiset lihasryhmät työskentelevät oikealla supistuksen ja rentoutumisen vuorottelulla. Jos jonkin elimen tai lihaksen työtä tehdään jatkuvasti, väsymys iskee hyvin nopeasti. Kokeile esimerkiksi ottaa pieni paino käteesi ja pitää sitä ojennetussa kädessäsi. Käsivarsien lihakset väsyvät hyvin pian. Mutta jos alat nostaa ja laskea samaa kuormaa, käsivarren lihakset pystyvät suorittamaan tällaista työtä pidempään, koska yksittäisten lihasryhmien työssä tapahtuu rytminen muutos.

Fysiologit ovat havainneet, että hermosäikeet ja lihakset väsyvät paljon hitaammin kuin hermosolut ja hermokeskukset. Kun kuormitusta ylläpidetään ojennetussa käsivarressa, samat hermosoluryhmät aivoissa ovat jatkuvasti innoissaan. Siksi he väsyvät nopeasti. Lihasten vuorotellen supistumisen ja rentoutumisen yhteydessä myös eri hermosoluryhmät kiihtyvät vuorotellen, mikä säätelee yksittäisten lihasryhmien toimintaa. Siksi väsymys tulee paljon myöhemmin. On selvää, että dynaaminen työ, joka liittyy vuorottelevaan rytmiseen supistukseen ja lihasten rentoutumiseen, on vähemmän väsyttävää kuin staattinen työ, joka vaatii lihasten liikkumattomuutta.

Siten väsymys pitkittyneen työn jälkeen on seurausta keskushermostossa tapahtuvista muutoksista [1].

Kaikki oikein suunniteltu työ koostuu jännityksestä ja rentoutumisesta, ts. aktiivisuus- ja lepojaksosta, kertaluonteisesti tai järjestelmällisesti vuorotellen. Näin koko elämä tulee rakentaa. Sitten ei tule ollenkaan kysymyksiä kauan odotetusta leposta.

Lepää ennen kuin väsymys iskee

Miksi on suositeltavaa nousta pöydästä hieman nälkäisenä? Koska kylläisyyden tunne tulee huomaamattomasti hieman myöhemmin. Ja ylensyöminen, kun kehomme saa paljon enemmän ruokaa kuin se pystyy sulattamaan ja mitä se olennaisesti tarvitsee normaaliin toimintaan, on täynnä lisäresurssien tarvetta, jotka on otettava pois muista prosesseista. Oletko huomannut, että olet aina väsynyt runsaan lounaan tai illallisen jälkeen? Kyse on vain siitä, että kaikki vapaa energia ohjataan ruoan sulatukseen, eikä se riitä mihinkään muuhun. Pään ja raajojen veri ryntää mahaan. Ja jos syöt juuri ennen nukkumaanmenoa, uni on häiritsevää ja herääminen vaikeaa, koska lepäämisen sijaan sisäelimet työskentelevät kovasti koko yön. Nuo.jos emme vain tyydyttäneet nälän tunnetta jatkaaksemme ja jatkaaksemme jonkinlaista liiketoimintaa, vaan ylikylläsimme kehomme ruoalla, emme voi enää helposti palata normaaliin toimintaan, tarvitaan pidempi toipumisjakso. Ja tämä on erittäin järjetöntä.

Sama pätee kykyyn levätä ajoissa ilman, että työuupumus ahdistaa sinua. Jos alat levätä ennen kuin olet erittäin väsynyt, etkä sen jälkeen, voit saavuttaa tehokkaimman työn. Toisin sanoen, ensimmäisten väsymyksen oireiden (25-30% kokonaisuupumuksesta) kohdalla sinun on pidettävä tauko ja tehtävä "uloshengitys".

Muista: lievä väsymys poistuu nopeasti ja kertynyt väsymys kestää kauan. On paljon helpompaa ja halvempaa ehkäistä väsymystä kuin puhdistaa sen seurauksia.

On monia tapoja lievittää pientä väsymystä käyttämällä neljää elementtiä.

Vesi. Voit rentoutua nopeasti pyyhkimällä kasvosi viileällä vedellä. Tai käymällä suihkussa. Tai uimassa joessa. Tai juo vain lasillisen kylmää vettä. Tai sulje silmäsi, kuvittele, että vesi pesee koko kehosi: ehkä seisot vesiputouksen alla tai uit meressä tai juokset sateessa …

Antaa potkut. Kynttilän liekin tai nuotion liekin katsominen voi myös nopeasti lievittää henkistä tai fyysistä väsymystä ja täyttää innostuksen kipinöillä tai iloisuuden tulella. Jos tämä harjoitus tehdään henkisesti, koko keho voi altistua tulelle ja väsymys voidaan polttaa sisältä ja ulkoa.

Maa. Seiso paljain jaloin maassa. Kävele pehmeällä nurmikolla. Kaivailla lämpimään hiekkaan tai makaamassa maassa, tuijottaen loputonta taivasta…

ilmaa. Korvaa vartalo virkistävällä tuulella. Lintujen tarkkailu, liittoutuminen niiden kanssa lennossa. Kuvittele itsesi leijaksi, purjeveneeksi, perhoseksi, lehtiksi, joka putosi puusta … Tai sulje silmäsi useiksi minuutiksi, hengitä syvään ja tasaisesti yrittäen olla ajattelematta mitään, vaan vain tuntea kuinka ilma pääsee kehoon, täyttää sen keveydellä ja positiivisuudella ja lähtee siitä ottamalla mukaansa väsymyksen ja kaiken turhan. Syvä hengitys kyllästää veren hapella, mikä puolestaan mahdollistaa aivojen tehokkaamman toiminnan.

Positiivinen asenne työhön

Työ, jossa näet merkityksen, täyttää itsessään energiaa, tuo paljon positiivisia tunteita ja saa unohtamaan väsymyksen. Ja se työ, jota pidetään pakotettuna, mutta epämiellyttävänä velvollisuutena, vie hyvin nopeasti sinulta elinvoiman, riippumatta siitä, kuinka kauan lepäät. On pidettävä mielessä, että väsymystä on kahta tyyppiä: fyysinen - kehon luonnollinen väsymys ja psyykkinen - mielen väsymys. Kehon palautuminen fyysisestä toiminnasta on paljon helpompaa kuin mielen puhdistaminen negatiivisista ajatuksista.

Tutkijat väittävät, että monet ihmiset itse raahaavat itsensä jatkuvan väsymyksen ja tyytymättömyyden kuoppaan vain siksi, että pelkkä ajatus työstä saa heidät huokaisemaan raskaasti ja rasittumaan haluttomuudesta tehdä sitä, ja lepo on vapaa-aikaa, jossa voit tehdä mitä haluat ja mielenkiintoista.. Mutta pohjimmiltaan käsitys "työstä" ja "levosta" riippuu havainnostamme. Ja itse "työ" voi olla "lepoa", ts. mitä ihminen rakastaa tehdä ja tekee sen siksi ilolla.

Jos työsi on koko elämäsi työtä, niin minkä ja minkä vuoksi elät, missä kiirehdit aina ilosta ja innostuksesta, niin olet onnellinen ihminen ja väsymyksesi on autuasta. Muuten, kun jo keskellä työpäivää tunnet tappavaa väsymystä ja unelmia tulevasta viikonlopusta herätessä, sinun on muutettava asennettasi työhön, sinun on muutettava käyttäytymistäsi työssä tai vaihtaa työpaikkaa. Muuten krooninen väsymys ja kyvyttömyys rentoutua hyvin nopeasti pakottaa sinut vanhenemaan sisäisesti, muuttumaan tunteelliseksi, surulliseksi ja äreäksi vanhaksi mieheksi.

Kuinka muuttaa asenteita työhön?

Ensin sinun on ymmärrettävä, vastaako työsi sisäistä suuntautumistasi, teetkö sitä, mihin sinulla on taipumus. Jos sisäinen ääni ilmoittaa selkeän ja kategorisen "ei", sinun ei pitäisi kiduttaa itseäsi ja etsiä tekosyytä tälle piinalle. On parempi määritellä kiinnostuksen kohteesi ja katsoa, millä alueella nämä kiinnostuksen kohteet näkyvät eniten, ja etsiä sieltä uusi työpaikka. Loppujen lopuksi siellä tunnet olevasi paikallasi, kun olet lakannut synnyttämästä itsessäsi psykologista väsymystä - opi tekemään täysipainoisia "uloshengityksiä".

Toiseksi, mieti, keitä hyödyt työstäsi. Tunne, että toimintasi ei ole vain joukko merkityksettömiä tekoja, vaan se tarjoaa jollekulle todellista apua, tukea ja lisää lämmön määrää maailmassa, on korvaamaton. Ainakin hyödyt perhettäsi tienaamalla rahaa ja kun sinulla on mahdollisuus ruokkia perheesi herkullisilla ja terveellisillä lounailla ja illallisilla.

Kolmanneksi, työ ei ole vain keino ansaita toimeentuloa, se on myös itse elämä, koska työtä on tehtävä 6-8-12 tuntia päivässä. Ja elämä on aina kehitystä, joka voi olla hidasta, tuskallisen ei-toivottua tai nopeaa, iloista, jännittävää. Siksi työ on järkevää nähdä ponnahduslautana itsensä kehittämiseen, tapana oppia uutta, kehittää hyödyllisiä ominaisuuksia ja voittaa hyödyttömiä.

Paras lepo on toiminnan vaihto

Jos kyllästyt johonkin, sinun on muutettava tämä toiminta täysin päinvastaiseksi. Istuimme - nouse ylös, seisoimme - makuulle. Ollut lapsen kanssa koko päivän – keksi tapa olla tunti tai kaksi ilman häntä. Oletko työskennellyt tietokoneen ääressä koko päivän? Mene tanssimaan tai urheiluun illalla.

On mahdollista ja välttämätöntä levätä paitsi silloin, kun vartalo on vaaka-asennossa eikä tee mitään. Tiedemiehet ovat todistaneet ja selittäneet, miksi ja miten erilaiset aktiviteetit, kuten kävely, ulkoleikit, kevyt fyysinen työ, voivat luoda rentouttavan vaikutuksen.

Se oli myös IM Sechenov, joka totesi, että aktiivisella lepolla on suotuisampi vaikutus kehoon ja se on paljon hyödyllisempää kuin passiivinen lepo, toisin sanoen täydellisessä levossa oleminen [2].

Miten Sechenov päätyi tähän johtopäätökseen?

Hän teki kokeita nostamalla kuormaa sormellaan. Kerran, kun äärimmäisen väsynyt oikea käsi lepäsi, oli levossa, I. M. Sechenov alkoi nostaa ja laskea kuormaa väsymättömällä vasemmalla kädellään. Hän oli yllättynyt huomatessaan, että oikean käden väsymys hävisi huomattavasti nopeammin kuin molempien käsien täydellisessä lepossa. Sitten hän ehdotti, että jos väsynyt elin tilapäisesti lakkaa toimimasta ja jää lepäämään, kun taas toinen, väsymätön elin toimii, hermosto kokee elimistölle hyödyllistä jännitystä työelimestä aivoihin tulevasta ärsykevirrasta. Sechenovin mukaan nämä impulssit "energiaa antavat aiemmin toimineen elimen hermokeskukset", lievittävät väsymystä niistä ja jopa estävät itse väsymyksen.

Jatkaessaan kokeiluja tähän suuntaan, Sechenov totesi, että väsyneen oikean käden työkyvyn palauttamiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä työskennellä vasemmalla kädellä. Myös muiden väsymättömien elinten, esimerkiksi jalkojen, toiminta nopeuttaa väsyneen oikean käden työkyvyn palautumista.

Väsynyt elin tietysti tarvitsee lepoa täydellisen levon kanssa, mutta voiman nopeampaa palautumista varten koko kehon on oltava aktiivisessa tilassa.

Aktiivinen lepo voi toisinaan toipua nopeammin ja täydellisemmin kuin passiivinen lepo

Siksi terveiden ihmisten kannattaa lähteä turistimatkoille. Tämä mahdollistaa paitsi tutustumisen kotimaamme rikkaaseen luontoon ja kauniisiin paikkoihin, myös voimakkaan fyysisen ja ideologisen latauksen saamisen. Turistilomat ovat hyvin monipuolisia ja jännittäviä, nämä ovat yhden päivän retkiä ja vaellusta, hevospolkuja, koskenlaskua, kalliokiipeilyä ja paljon muuta - jokainen voi valita itselleen sopivamman positiivisen toiminnan. Ympäristön muutos, erilaiset uudet vaikutelmat vaikuttavat suotuisasti hermostoon, ja fyysinen aktiivisuus vahvistaa kehoa kokonaisuutena. Matkailijoiden kohtaamien erilaisten ennakoimattomien esteiden ja vaikeuksien voittaminen kehittää rohkeutta, kekseliäisyyttä, kekseliäisyyttä, voimaa ja kätevyyttä, kouluttaa hermostoa.

Siksi on ehdottoman välttämätöntä aika ajoin poistua yhteiskunnasta, jotta pysyt luonnon helmassa, muistaaksesi itsesi ja palataksesi alkuun.

Rytmissä luonnon kanssa

Olipa kerran luonto "käärii" biologisen kellon niin, että kaikki elävä liikkuu ja kehittyy sen luontaisen syklisyyden mukaisesti. Biologisia rytmejä voidaan havaita kaikilla elävän aineen organisaatiotasoilla - solunsisäisistä prosesseista kosmisiin. On syytä uskoa, että jokainen ihmiskehon molekyyli, myös DNA, joka varastoi perinnöllistä materiaalia, on biorytmien vaikutuksen alainen. Epätasapaino kehon elintoimintojen ja biologisten rytmien välillä johtaa peruselintoimintojen hajoamiseen ja viime kädessä terveyden menettämiseen.

Kaikissa elävissä olevissa esiintyvien aktiivisuuden ja passiivisuuden rytmien tutkimus on viime aikoina ollut mukana erityisessä tieteessä - biorytmologiassa. (Biorytmologiaa koskevia tieteellisiä teoksia ilmestyi vasta 1800-luvun alussa. Vuonna 1801 saksalainen lääkäri Autenrit, joka tarkkaili sykettä useiden päivien ajan, paljasti sen säännölliset muutokset päivän dynamiikassa. Jonkin ajan kuluttua samanlaisia ilmiöitä ilmeni. havaittu kaasunvaihdon dynamiikassa hengityksen aikana, kehon lämpötilassa jne.).

Elämäsi synkronointi luonnon rytmien kanssa tarkoittaa harmonisesti kietoutumista maailmankaikkeuden kankaaseen, täyteläistä, tervettä ja onnellista elämää. Se on kuin virtaisi joen mukana tietäen, että se ohittaa kaikki esteet ja saavuttaa nopeasti valtameren sen sijaan, että keksisi oman kokeellisesti kyseenalaisen reitin…

Loma ei ole ansaittavaa luksusta. Tämä on taidetta. Taide kuulla itsensä ja ympäristön, elää samassa rytmissä luonnon kanssa, tuntea olonsa kotoisaksi kaikkialla… Tämä on kykyä "hengittää ulos" ajoissa.