Luonnon maaginen voima vs. kaupunkielämä

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Kaupunkilaiset kärsivät todennäköisemmin mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöistä sekä skitsofreniasta kuin maaseudulla asuvat. Kaupunkiympäristössä varttuneet ihmiset ovat herkempiä stressille. Lukuisat tutkimukset osoittavat luonnon rauhoittavia ja parantavia vaikutuksia ihmiskehoon ja mieleen.

Monet ihmiset tuntevat sisäistä vetovoimaa luontoon, ja tämä on loogista.

Aivosi ja kehosi elävät sen lakien mukaan - esimerkiksi auringonnousun ja -laskun sekä vuodenaikojen vaihtelun mukaan sen sijaan, että noudattaisitte päivittäistä rutiinia.

Siksi ei ole yllättävää, että kun aistimme havaitsevat puron kohinan, maan ylellisen tuoksun metsässä tai jopa näkymän puistoon kaupungin rajojen sisällä, saamme kehossamme kaskadin etuja.

Leif Haugen, palotarkkailija Flathead National Wildlife Refugen syrjäisessä kulmassa Luoteis-Montanassa, selittää, millaista on elää yksin luonnossa, kokemus, jonka monet 2000-luvulla elävät jäävät ilman.

Maailmassa, jossa 70 prosenttia väestöstä asuu kaupunkialueilla vuoteen 2015 mennessä (ja yli puolet asuu jo), sinun on ymmärrettävä luonnon läsnäolon merkitys elämässämme sekä mitä tapahtuu, kun eroamme siitä..

Kaupunkielämä liittyy ahdistukseen ja mielialahäiriöihin

Kaupunkilaiset kärsivät todennäköisemmin mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöistä sekä skitsofreniasta kuin maaseudulla asuvat.

Kanadan McGill-yliopiston Douglasin yliopiston mielenterveyden tutkijat päättivät selvittää, voivatko hermoprosessien muutokset olla vastuussa.

He käyttivät toiminnallista magneettikuvausta (fMRI) testatakseen 32 terveen aikuisen aivoja, joita pyydettiin ratkaisemaan monimutkaisia matemaattisia tehtäviä tietyn ajan kuluessa, jonka aikana he kuulivat negatiivisia lausuntoja.

Kaupunkiympäristössä asuvilla oli lisääntynyt aktiivisuus aivojen risojen alueella, jotka ovat vastuussa pelosta ja uhanvastaisuudesta.

Niillä, jotka asuivat kaupungissa ensimmäiset 15 vuotta, oli myös lisääntynyt aktiivisuus anteriorisessa cingulaattisessa aivokuoressa, mikä auttaa säätelemään amygdalaa. Lyhyesti sanottuna ne, jotka kasvoivat kaupunkiympäristössä, olivat alttiimpia stressille.

Oheisessa pääkirjoituksessa Ph. D. Daniel Kennedy ja Ralph Adolphs Kalifornian teknologiainstituutista selittivät, että kaupunkielämä vaikuttaa todennäköisesti kaikkiin eri tavoin, ja autonomian taso voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon stressiä se aiheuttaa.

Luonto ryntää apuun

Mikä muu voi vaikuttaa kykyysi viihtyä kaupunkiympäristössä? Pääsy luontoon. Suuri määrä tutkimusta viittaa sen rauhoittaviin ja parantaviin vaikutuksiin ihmiskehoon ja mieleen.

Esimerkiksi PNASissa julkaistut tutkimukset havaitsivat, että ihmiset, jotka kävelivät 90 minuuttia luonnossa, olivat vähemmän ajattelevia ja heillä oli alentunut hermotoiminta sellaisella aivoalueella, joka liittyy mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen (prefrontaalinen aivokuori). ihmisiä, jotka kävelivät saman ajan ympäri kaupunkia.

"Nämä tulokset osoittavat, että kävelyetäisyydellä oleva luonto voi olla elintärkeää mielenterveydelle nopean kaupungistumisen ympäristössä", tutkijat totesivat.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa maisemakuvien katseleminen aktivoi aivoalueita, jotka liittyvät empatiaan ja altruismiin. Sitä vastoin kaupunkimaisemien katseleminen saa veren virtauksen pelkoon liittyvään amygdalaan.

Shinrin-yoku, japanilainen termi metsässä kylpemisestä tai metsässäoloajasta, on tärkeä myös fyysiselle ja henkiselle terveydelle, koska hengität sisään hyödyllisiä bakteereja, kasviestereitä ja negatiivisesti varautuneita ioneja metsän ilmassa.

Luonnon lähellä asuminen voi pidentää ikääsi

Yli 100 000 naisen tutkimuksessa enemmän viheralueiden lähellä asuvilla oli 12 % pienempi ei-vahingossa tapahtuneiden ennenaikaisten kuolemien määrä verrattuna niihin, jotka asuivat lähellä vähiten kasvillisuutta. Erityisesti edellisellä oli:

• 41 % vähemmän munuaistautikuolemia
• 34 % - hengityselinten sairauksista
• 13% - syövästä

Tutkijat olettivat, että luonnon suotuisat vaikutukset mielenterveyteen voivat olla vastuussa 30 prosentista pitkäikäisyyden vaikutuksista. Suuri määrä viherkasveja voi myös vaikuttaa elinajanodotteeseen kannustamalla liikuntaa ja yhteiskunnassa olemista sekä vähentämällä altistumista ilmansaasteille.

Kognitiivinen toiminta voi myös parantaa. Tutkimuksessa, johon osallistui 2 600 7–10-vuotiasta lasta, niillä, joilla oli enemmän viheralueita, etenkin koulussa, oli parempi muisti ja he olivat vähemmän välinpitämättömiä.

Tässä tapauksessa suuri osa vaikutuksista (20–65 %) johtuu viheralueiden aiheuttaman ilmansaasteiden vähentyneestä altistumisesta, mutta meneillään on myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että luonnon "mikrobiosuudella" on rooli aivojen kehityksessä.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että vihreämmillä alueilla kouluja käyvät lapset saavat korkeamman tuloksen englannin ja matematiikan akateemisissa kokeissa. Puhumattakaan, eläkeläiset, jotka viettävät enemmän aikaa ulkona, kokevat vähemmän kipua, nukkuvat paremmin ja heillä on vähemmän päivittäisten tehtävien suorittamiseen liittyvää toiminnallisuutta.

4 luonnossa olemisen lisäetua

Vihreässä ympäristössä asuvilla on vähemmän terveysongelmia ja he ovat henkisesti terveempiä. Kaikki viheralueet - kaupungin puistot, pellot, metsät ja muut - ovat yhtä hyödyllisiä.

Lisäksi ensimmäisessä systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että puhtaassa ympäristössä asuminen liittyi mielenterveyden parantumiseen ja kokonaiskuolemien vähenemiseen. Siksi, jos voit varata vähintään muutaman minuutin päivässä vuorovaikutukseen luonnon kanssa, se tuo sinulle valtavia etuja, kuten:

1. Parempi huomio- ADHD-lapsille ajan viettäminen luonnossa johtaa parempaan huomiokykyyn ja korkeampiin keskittymiskokeiden pisteisiin. Richard Lowe käytti kirjassaan The Last Child in the Woods jopa termiä Nature Deficiency Disorder kuvaamaan käyttäytymisongelmia, joiden hän uskoo liittyvän vähäisempään ulkoilmaan.

2. Luovuuden lisääminen"Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että kävely lisäsi osallistujien luovuutta 81 prosentilla, ja ulkona kävellettyään he löysivät "uusimmat ja laadukkaimmat analogit."

3. Parempia harjoituksia- Yksi 10 tutkimuksen meta-analyysi osoitti, että fyysinen aktiivisuus ulkona jo viidessä minuutissa parantaa mielialaa ja itsetuntoa. Myös stressihormonin kortisolin tasot laskevat, kun ihmiset harjoittelevat ulkona sisätilojen sijaan.

4. Vähemmän kipua ja parempi uni- Seniorit, jotka viettävät enemmän aikaa ulkona, kokevat vähemmän kipua, nukkuvat paremmin ja heidän kykynsä suorittaa päivittäisiä tehtäviä heikkenee vähemmän. BioPsychoSocial Medicinessä julkaistun tutkimuksen mukaan:

Jopa lyhyt "luonnollinen retriitti" voi tarjota fyysistä ja henkistä palautumista

International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostetaan myös kaupunkien vetäytymisen tarvetta avoimiin tiloihin pääsyn muodossa. Tutkijat selittivät:

Tutkimus keskittyi sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon, jotka käsittelevät stressiä käynnistämällä "taistele tai pakene -reaktion" tai lisäämällä fysiologista rauhallisuutta.

Oppilaat pukivat ylleen antureita seuratakseen sykeään ja muita toimintojaan, minkä jälkeen he katselivat kuvia viher- tai kaupunkitiloista. Valokuvia esitettiin sekä ennen että jälkeen, kun ne ratkaisivat vaikeita matemaattisia tehtäviä stressin lisäämiseksi.

Kun kuvia viheralueista näytettiin matemaattisen kokeen jälkeen, parasympaattinen hermosto aktivoitui ja hidasti sykettä. Tutkijat päättelivät:

Tee luonnosta osa päivääsi

Jos mahdollista, yritä viettää aikaa luonnossa joka päivä: kävele ulkona puiden varrella, hoida takapihan puutarhaa tai ruokaile ulkona kaupungin puistossa.

Kun aika sallii, yritä uppoutua vielä syvemmälle luontoon patikoimalla luonnonsuojelualueella, melomalla joella tai vaikka viettämällä viikonloppuna telttailun ulkona.

Kehosi voi sanella, kuinka paljon luontoa tarvitset tunteaksesi olosi täyteen ladattuna, joten yritä kuunnella sitä. Pienikin annos on parempi kuin ei mitään, ja jos et pääse ulos, jopa valokuvien tai videoiden katsominen voi auttaa selviytymään stressistä.

Voit myös käyttää Emotional Freedom Techniques (EFT) -tekniikkaa lievittääksesi kaupunkielämän stressiä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos tunnet olevasi "loukussa", ja kun hallitset ne, voit tehdä sen ulkona parantaaksesi parantavaa vaikutusta.