Teräsoppitunteja itsehallinnasta ja tunteiden hallinnasta kaikissa tilanteissa

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Tunteiden hallitsemisen oppiminen tukahduttamatta niitä ja antaa niiden olla on salaisuus parantaa mielialaa ja tuntea sisäisen onnellisuuden. Psykologia auttaa kokemaan tunteita oikein ja oppimaan hallitsemaan niitä. Politikus.ru, mielenterveyden kannalta on erittäin tärkeää sallia itsesi tuntea, mitä tunnet.

Tunteiden tiedostaminen

Se on sinulle epämiellyttävää - olet loukkaantunut, huudat tai riitelet toisen kanssa. Tiedät itse, miten tapahtumat voivat kehittyä tietyssä tilanteessa. Mutta mitä unohdat ajatella? Siitä, mitä tunteita koet tässä epämiellyttävässä tilanteessa. "Miltä minusta tuntuu?" - kysy itseltäsi tämä kysymys.

Tunne tunteesi, hyvät tai huonot. Tule tietoiseksi tunteistasi, tunne niiden luonne ja "käyttäytyminen" sisälläsi. Anna itsesi tuntea mitä tunnet. Tämä on epätavallista varsinkin miehille, jotka eivät saa itkeä.

Jos itket, niin itke, jos naurat, niin naura … Miksi sinun pitäisi rajoittaa itseäsi tunteissasi? Mitä enemmän tukahdat tunteitasi, sitä vähemmän hallitset niitä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmaisemattomista tunteista tuli sairauden syitä Oikeus tuntea olonsa vapaaksi Kun "kiehut", et voi enää hallita itseäsi. Tukahdatessasi tunteita itsessäsi menetät niiden hallinnan. Ne kerääntyvät sinuun ja purkautuvat kaikkein sopimattomimmalla hetkellä.

Tiedoksesi! Kyvyttömyys hallita tunteitamme johtaa siihen, että sisällemme kertynyt negatiivinen murtuu ja muuttuu hermoromahdukseksi tai hysteriaksi. Siksi, jos olet onneton, anna itsesi olla onneton.

Ymmärrä, että sinulla on oikeus:

• Olla tyytymätön johonkin.
• Sinun ei tarvitse ilmaista tyytymättömyyttäsi, mutta sinulla on oikeus tuntea se eikä tukahduttaa sitä itsessäsi.
• Sinun ei tarvitse purkaa vihaasi muille, mutta sinulla on oikeus olla vihainen ihmisille, jotka ovat loukannut sinua.

Etiketin säännöt ovat: "Sinun tulee olla mukava ja ystävällinen." Haluatko olla ystävällinen sellaisen henkilön kanssa, joka ei ole ystävällinen kanssasi? Miksi sinulla pitäisi olla tunteita, joita sinulla ei ole, kun kommunikoit tämän henkilön kanssa?

Mikset anna itsesi olla vihainen tai loukkaantunut, koska koet juuri näitä tunteita. "Tämä on epämiellyttävää minulle, ja sallin itseni olla tyytymätön", sano tämä itsellesi joka kerta korvaamalla kokemasi tunteen sanalla "epämiellyttävä". Ymmärrä, että jos sallit itsesi esimerkiksi olla vihainen, roiskutat jo tunteitasi.

Vapaus tuntea - tunteiden hallinta

Sinulla ei tule olemaan tilannetta, jossa vihasi on kertynyt ja teet anteeksiantamattoman teon. Jos annat itsesi olla vihainen, tunnet tunteita etkä häiritse hänen asumista sisälläsi, vaan katsot rauhallisesti kuinka se peittää kehosi, niin huomaa, että tämä tunne menee nopeasti ohi.

Miksi niin? Kunnollisuuden säännöt pakottavat kaikki olemaan ystävällisiä ihmisiä kohtaan, jotka ovat aggressiivisia sinua kohtaan. Kuinka oikein tämä on ja miksi on mahdotonta ilmaista todellista tunnetta suhteessa hyökkääjään?

Olet tietoinen tunteista, tunnet ne, annat niiden olla. Sitten ne kokevat ja menevät pois. Sinä et hallitse, vaan annat vapauden olla sinussa ja ohittaa silloin, kun se heille sopii.

Kun annat aistisi hallita itseäsi, hallitset niitä.yrittämättä tehdä sitä väkisin. Tämä käytös antaa sinulle emotionaalista kompensaatiota, kun olet tietoinen tunteistasi ja pystyt neuvottelemaan niiden kanssa:

Mikä vaikuttaa mielialaasi

Tunteidensa hallitsemisen lisäksi ihmisen on todella tiedettävä: mikä ja miten voi parantaa tai huonontaa mielialaamme. Alla luetellaan yleisesti hyväksytyt mielipiteet tästä asiasta ja niiden merkityksestä todellisuuden kannalta:

Musiikki

Musiikki parantaa mielialaa. Myytti! Monien tieteellisten tutkimusten mukaan klassinen musiikki voi parantaa keskittymiskykyä. Esimerkiksi Mozartin teosten salaisuus on ääniaaltojen harmoniassa, jotka edistävät ihmisen aivoissa tapahtuvien prosessien harmonisointia.

Todettu tosiasia! Musiikki ei vaikuta mielialaamme, se vaikuttaa keskittymiskykyymme ja huomioihimme.

Aivot ovat sama soitin kuin viulu ja sello, vain hermosolujen lähettämät aallot eroavat pituudeltaan ja taajuudellaan. Tämä ei kuitenkaan vaikuta itse mielialaan. Jokainen voi kuitenkin löytää suosikkimusiikkinsa ja rentoutua haluamiensa äänien parissa.

Ruokaa

Ruoka parantaa mielialaa. Näin todellakin on. Sokeripitoiset ja rasvaiset ruoat edistävät endorfiinien vapautumista, jotka puolestaan ovat varsin miellyttäviä tuntemuksia. Kokeet tukevat sitä tosiasiaa, että monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävien ruokien syöminen voi myös parantaa mielialaa.

Huomaa! Ruoalla voit vaikuttaa mielialaamme. Tätä voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässä.

Ihmiset, jotka kuluttavat syvänmeren kalaa ja oliiviöljyä, ovat vähemmän alttiita masennukselle kuin muu maailman väestö. Juuri tämä hämmästyttävän tasapainoinen ruokavalio selittää italialaisen temperamentin, joka tunnetaan kaikkialla maailmassa.

Ikä

Monet ihmiset sanovat, että mieliala huononee iän myötä. Itse asiassa näin ei ole. Vuosien mittaan monet ihmiset alkavat ymmärtää positivismin arvon. ja tarkoituksella kyllästää elämänsä positiivisilla tunteilla hylkäämällä kaikki negatiiviset. Sellainen elämänkokemus on tervetullut.

Muuten, fysiologian alan tutkimus vahvistaa sen tosiasian, että se aivokuoren osa, joka on vastuussa tunnetilasta, iäkkäällä henkilöllä reagoi aktiivisemmin positiivisiin tunteisiin ja käytännössä ei reagoi negatiivisiin ärsykkeisiin.

Harjoittele stressiä

Liikunta parantaa mielialaa … Salaisuus on samoissa endogeenisissä aktiivisissa aineissa, joita vapautuu fyysisen toiminnan seurauksena. Jotta osa onnellisuushormoneista vapautuisi vereen, ei tarvitse ollenkaan kierrellä stadionin ympärillä, riittää, että kävellään nopealla tahdilla puoli tuntia, tanssitaan tai uidaan uima-altaassa.. Terveyshyödyt ja mieliala paranee.

Terve! Pieni fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa! Tanssi, kävely, pieni harjoittelu lisää endorfiinien määrää veressäsi ja tunnet olosi onnellisemmaksi.

Tupakointi

Sanotaan, että jos lopetat tupakoinnin, voit unohtaa hyvän mielen. Tämä myytti, jonka keksivät ne, jotka eivät halua erota nikotiiniriippuvuudesta … Ei niin kauan sitten Brownin yliopiston amerikkalaisten fysiologien tutkimus valmistui. He vahvistivat parantuneen mielialan niillä raskaalla tupakoitsijoilla, jotka löytävät voimansa lopettaa tupakointi. Sitä vastoin ne potilaat, jotka eivät päässeet eroon tästä riippuvuudesta, kokevat mielialan jyrkän laskun.

Sää

Sää ja sääolosuhteet vaikuttavat merkittävästi mielialaan. Näin on itse asiassa. Huolimatta korkeasta älykkyydestä ja niistä eduista, joita ihminen on historiansa aikana hankkinut ja itselleen luonut, olemme silti riippuvaisia ympäristön meille määräämistä biologisista rytmeistä.

Mielialaan ei vaikuta pelkästään vakaa vuorokausirytmi, vaan myös muut ilmakehän muutokset. ja meitä ympäröivä avaruus, vaikka tutkijoiden on edelleen vaikea vastata, miksi näin tapahtuu.

Huono mieli ja masennus

Onko huonolla tuulella ja masennuksella eroa? Ei! Ero on vain tämän ilmiön kestossa ja jatkuvuudessa. Jos huono mieliala kestää useita päiviä, voimme puhua lyhyestä masennuksesta, joka lopetettiin onnistuneesti. Mutta jos tämä tila jatkuu noin kaksi viikkoa, et voi viipyä pidemmälle, sinun tulee välittömästi hakea apua ammattipsykiatrilta tai psykologilta.

Älä moikkaa! Huono mieliala ja masennus ovat yksi ja sama asia, ainoa ero on ajan pituudessa. Jos melankolia hyökkäsi sinuun ja pitää sinut useita päiviä - ryhdy pikaisiin toimenpiteisiin tilanteen korjaamiseksi!

Tunnelman siirto

Tunnelma on tarttuva! Ajan viettäminen iloisen ja tyytyväisen ihmisen kanssa parantaa varmasti mielialaasi. Jos lähellä on aina joku, jonka ajatukset ovat negatiivisessa tasossa, voit unohtaa hyvän mielen. Tästä näkökulmasta kommunikointi vauvojen kanssa on erittäin tuottavaa, heistä tulee aina paljon positiivista energiaa.

Johtopäätös

Päästä irti tunteistasi ja hallitse niitä, kuuntele hyvää musiikkia, ole aktiivinen, jätä huomioimatta sää ja negatiiviset ihmiset ja lopeta huonot tottumukset. Jos tarvitset apua, etsi sitä, ja kun löydät sen, ole onnellinen! Muita psykologiaa käsitteleviä artikkeleita: "Helkkät tappajat": äidit, joilla on Münchausenin oireyhtymä Kuinka tunnistaa verkostopoika ja yrittää rauhoittaa häntä Miksi ihmiset ovat töykeitä? Video Mitä emotionaalinen orjuus on ja miten emotionaalinen ihminen altistuu sille? Mitä on burnout, miksi emotionaalinen stressi syntyy ja millaisessa noidankehässä ihmiset kulkevat?