Selkärangan kulumisen ja repeytymisen estäminen: TOP 5 parasta harjoitusta

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Iän myötä ihmisen lihakset velttoavat, kudokset eivät saa riittävästi ravintoa, minkä seurauksena nikamien väliset rustot ja levyt tuhoutuvat.

Selkä "kuivuu", koska ihmiset lyhenevät 60-70 vuoden iässä. Mutta tämä ei tule "vanhuudesta".

Pidentämällä selkärankaa pidennämme nuoruuttamme.

Tosiasia on, että selkärankamme "asettuu" päivässä.

Tiedemiehet ovat pitkään todenneet, että aamulla olemme hieman pidempiä kuin illalla. Ja samalla tavalla nuoruudessa olemme pidempiä kuin vanhuudessa, koska selkäranka, osoittautuu, painuu paitsi päiväsaikaan, myös vuodesta toiseen.

Miksi näin tapahtuu ja miten se vaikuttaa terveyteemme ja hyvinvointiimme?

Hyvin pieni osa ihmisistä elää elämäntapaa, jossa heidän selkärankansa suorittaa luonnon tarjoamia toimintoja eli kestää kuormia, kun ihminen juoksee, hyppää, heittää jotain, ui, ratsastaa jne.

Useimmat ihmiset päinvastoin tekevät hyvin yksitoikkoisia liikkeitä päivän aikana, eivätkä edes nämä liikkeet riitä.

Keho on suunniteltu erittäin taloudellisesti: toimimaton elin saa vähemmän verta, mikä tarkoittaa happea ja ravinteita, ja kaikki prosessit siinä hidastuvat.

Rustoisten nikamavälilevyjen tehtävänä on vaimentaa kaikenlaisia kehon iskuja, iskuja ja tärinöitä. Tätä varten niiden on oltava joustavia ja joustavia.

Ja jos sinun ei tarvitse tehdä tätä, miksi niiden pitäisi olla joustavia? Ne kutistuvat, litistyvät ja kovettuvat, ja päivä päivältä palautumisprosessit ovat niissä yhä hitaampia. Lyhyesti sanottuna ne ovat vanhentumassa.

Jos nikamien väliset levyt muuttuvat litteiksi ja joustamattomiksi, nikamat hierovat ja painautuvat toisiaan vasten, mikä itsessään aiheuttaa kipua. Selkäydin sijaitsee selkärangan sisällä, ja hermot ulottuvat siitä kaikkiin kehomme elimiin.

Näitä hermoja on 31 paria: kahdeksan kaula-, 12 rinta-, viisi lanne-, viisi risti- ja yksi häntähermoparia. Ne lähtevät nikamien kaarien muodostamien reikien läpi.

Kun nikamien välinen etäisyys pienenee (nikamavälilevyt litistyvät!), Hermot puristuvat väistämättä. Mutta jokainen hermo johtaa jonnekin. Joten käy ilmi, että kun selkärankamme on lyhennetty, eli nikamat "istuvat" päällekkäin, alkaa varmasti kipeä.

Mistä nikamasta se sattuu.

Jos tilanne on huono kaularangassa, aivan kallon juuressa, päähän sattuu;

jos hieman matalampi, näkö voi olla häiriintynyt;

jos rintakehän alueella vatsa, maksa ja sydän ovat kipeitä ja toimivat huonosti;

hieman alempi - suolet ja munuaiset, ja sitten sukuelimet.

Ihminen uupuneena menee lääkäriin - yksi, toinen, kolmas (meillä on niitä paljon), ja jokainen löytää jotain oman osansa mukaan, jokainen tekee diagnoosin.

Osoittautuu, että ihmisellä on tusina sairauksia. Mutta itse asiassa selkäranka on syypää kaikkeen. Sattuu kuitenkin niin, ettei yksikään lääkäri löydä mitään, ja kaikesta huolimatta ihminen tuntee itsensä hylkyksi. Jälleen, kaikki on kiinni selkärangasta.

Sarja yksinkertaisia harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi.

Tässä on muutamia Paul Braggin yksinkertaisia harjoituksia, jotka on suoritettava yhdessä selkärangan ja koko kehon terveyden ylläpitämiseksi:

1. Tämä harjoitus vaikuttaa siihen selkärangan osaan, joka "palvelee" pään ja silmän lihaksia, sekä koko hermoverkkoa, joka menee mahaan ja suolistoon

Siten tekemällä tämän harjoituksen yksin puutumme sairauksien, kuten päänsärkyjen, silmien rasituksen, ruoansulatushäiriöiden ja huonon ruoansulatushäiriön, lähteisiin.

Makaa kasvot alaspäin lattialla, nosta lantiota ja kaarista selkäsi. Keho lepää vain kämmenissä ja varpaissa. Lantion tulee olla päätä korkeammalla. Pää on alhaalla. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Polvet ja kyynärpäät ovat suorat.

Laske lantiosi melkein lattiaan. Muista pitää kädet ja jalat suorina, mikä lisää selkärankaa.

Nosta päätäsi ja kallista sitä jyrkästi taaksepäin. Tee tämä harjoitus hitaasti.

Laske nyt lantio mahdollisimman alas ja nosta se sitten mahdollisimman korkealle kaaristaen selkää ylös, laske se uudelleen, nosta ja laske.

Jos teet tämän harjoituksen oikein, tunnet helpotusta muutaman liikkeen jälkeen selkärangan rentoutuessa.

2. Tämä harjoitus on suunniteltu stimuloimaan maksan ja munuaisten hermoja

Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Makaa kasvot alaspäin lattialla, nosta lantiota ja kaarista selkäsi. Vartalo lepää kämmenissä ja varpaissa. Kädet ja jalat ovat suorat.

Pyöritä lantiota niin paljon vasemmalle kuin mahdollista laskemalla vasen puoli mahdollisimman alas ja sitten oikealle. Älä taivuta käsiäsi ja jalkojasi.

Liiku hitaasti ja mieti selkärangan venyttämistä.

3. Rentouttamalla selkäranka ylhäältä alas, otat kuormituksen pois lantion alueelta. Selkärankaan menevät lihakset vahvistuvat, nikamavälilevyt stimuloituvat

Lähtöasento: istu lattialla, lepää välimatkan päässä olevilla suorilla käsivarsilla, jotka sijaitsevat hieman takana, jalat koukussa.

Nosta lantiota. Vartalo lepää erillään olevilla koukussa olevilla jaloilla ja suorilla käsivarsilla.

Tämä harjoitus on suoritettava nopealla tahdilla.

Nosta vartalosi selkärangan vaakasuoraan asentoon.

Laske itsesi lähtöasentoon.

Toista liike useita kertoja.

4. Tämä harjoitus antaa erityistä voimaa sille selkärangan osalle, johon vatsaa ohjaavat hermot keskittyvät. Lisäksi se on tehokas koko selkärangalle, venyttämällä sitä, tuoden kehon tasapainoiseen tilaan

Makaa selällesi jalat ojennettuina, kädet sivuille.

Taivuta polviasi, vedä ne rintaan asti ja kiedo kätesi ympärillesi.

Työnnä polvet ja lantio pois rinnasta päästämättä käsistäsi irti, kuten keinutuoli.

Samanaikaisesti nosta päätäsi ja yritä koskettaa leukaa polviin.

Pidä tässä vartaloasennossa viisi sekuntia.

5. Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä selkärangan venyttämisestä. Lisäksi se tuo helpotusta paksusuoleen stimuloimalla ohjaushermoja

Nouse neljälle jalalle, muista kuinka pienet lapset tekevät sen.

"Kävele" tällä tavalla viidestä seitsemään minuuttia.

Kuvittele nyt olevasi kissa: nosta lantiosi korkealle kaareutuen selkääsi, laske päätäsi nojaten suoriin käsiin ja jalkoihin.

Tässä asennossa kävele ympäri huonetta.

Harjoituksen jälkeen parasta, mitä voit tehdä levätäksesi ja venyttääksesi selkärankaa, on roikkua kädet tangossa.

Harjoitus on ehdottomasti yksilöllistä. Ensin sinun on suoritettava jokainen harjoitus enintään kaksi tai kolme kertaa. Lisää joka toinen päivä enintään viisi kertaa tai useammin ja suorita koko ohjelma päivittäin.

Kun kehosi on parantunut, voit vähentää harjoituksen kahteen kertaan viikossa pitääksesi selkärangan joustavana ja rentoutuneena.