Venäläinen sauna. Käyttöohjeet. Osa 1

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-07 16:25

Valitettavasti useimmat näistä kirjoista ja artikkeleista toistavat monia kylpylän ympärillä vallitsevia myyttejä, jotka itse asiassa ovat hyvin kaukana todellisuudesta. Ymmärtääksesi kuinka venäläistä kylpyä käytetään oikein, mitä hyötyä siitä voidaan saada oikein käytettynä ja samalla mitä vaaraa se aiheuttaa, jos sitä käytetään väärin, on ymmärrettävä kehossa tapahtuvat fysiologiset prosessit kylpylässä käydessään.

Täydellisin ja yksityiskohtaisin kysymys kylvyn fysiologiasta ja terapeuttisesta käytöstä on pyhitetty kirjoittajan artikkelissa, joka julkaisee materiaalinsa Internetissä salanimellä "Professori AP Stoleshnikov". Mutta hieman kaoottinen esitystyyli sekä kirjoittajan hyvin erikoinen maailmankuva vaikeuttavat tiedon havaitsemista eivätkä salli hänen artikkelinsa suosittelemista laajalle yleisölle. Lisäksi se sisältää joitain todellisia pieniä virheitä. Siksi tämän artikkelin sekä henkilökohtaisen käytännön kokemuksen ja ystävieni kokemuksen perusteella, joiden kanssa testasimme näitä menetelmiä, päätin kirjoittaa oman artikkelini, jonka annan huomionne.

Tärkeimmät kylpytyypit

Aluksi on tarpeen antaa erityyppisten kylpyjen luokittelu, jotka ovat yleisimpiä, ja kuvailla niiden pääpiirteet, koska tämä on tärkeää kylvyssä tapahtuvien prosessien ymmärtämisen kannalta.

1. "Turkkilainen sauna" tai "hammam", joka ei itse asiassa ole turkkilainen, vaan bysanttilainen, koska turkkilaiset tutustuivat samanlaiseen kylpyyn valloitessaan Konstantinopolin, joka oli aikoinaan Bysantin valtakunnan pääkaupunki. Hän on myös "roomalaisia termejä". Tälle kylpytyypille on ominaista erittäin korkea, lähes 100 % kosteus suhteellisen alhaisessa lämpötilassa 35-60 astetta. Klassisessa "turkkilaisessa saunassa" on suuri huone, jossa joskus keskellä on uima-allas, jossa on kivihyllyjä tai penkkejä. Itse huone ja hyllyt/penkit lämmitetään lämmitetyllä höyryllä, joka syötetään sisäisten kanavien kautta lattian alla ja seinien sisällä. Höyrylämmitys selittää tämän tyyppisen kylvyn erittäin korkean kosteuden. Samaan aikaan muinaisten Bysantin ja Rooman kylpylöiden ominaisuus oli, että osa niistä rakennettiin luonnollisille lämpölähteille, eli niissä käytettiin kuumaa vettä ja höyryä, joka tuli maan suolistosta.

2. "Venäläinen kylpy", yleisin maassamme. Toivon, että suurin osa lukijoista tuntee venäläisen kylvyn yleisen rakenteen. Yleisin järjestely on nykyään pukuhuone, jossa riisutaan ja jätetään vaatteensa, pesuosasto ja höyrysauna. Pesuosasto ja höyryhuone lämmitetään näiden huoneiden sisällä sijaitsevalla uunilla. Samanaikaisesti höyryhuoneessa valmistetaan erityisiä puisia hyllyjä ja lämmitin, joka on tarpeen höyryn luomiseksi ja tarvittavan kosteuden ylläpitämiseksi. Pesuosastossa on yleensä kuumavesisäiliö, joka lämmitetään uunista, sekä astiat kylmällä vedellä.

Optimaalinen lämpötila venäläisessä kylvyssä on 80-95 celsiusastetta keskimääräisellä kosteudella.

3. "Sauna", joka levitettiin alun perin Suomeen, josta se levisi myöhemmin ympäri maailmaa. Moderni sauna eroaa venäläisestä kylvystä siinä, että sen kosteus on korkeammassa lämpötilassa erittäin alhainen, mikä saunassa vaihtelee välillä 90-120 astetta. Siksi saunasta puhuttaessa käytetään usein termiä "kuivahöyry".

Itse asiassa "kuivahöyry" on saunan myöhempi muunnelma, joka ilmestyi suhteellisen äskettäin ja yleistyi niin sanottujen "kompaktien" tai "koti"saunojen myötä, jotka ovat pieniä huoneita, joissa on hylly ja lämmitys. elementti, yleensä sähköinen, jotka eivät ole täydellistä saunaa. Samanlaisia "sauna"-mökkejä asennetaan usein luksushotellihuoneisiin, joissa ne yhdistetään tavalliseen suihkuun tai kylpyhuoneeseen. Ja koska tarvittavan vedeneristyksen luominen on erillinen ongelma, tällaisissa saunoissa-mökeissä on usein kiellettyä käyttää vettä ja roiskuttaa sitä lämmityselementtien päälle tarvittavan kosteuden luomiseksi.

Jos puhumme niistä kylpyistä, joita suomalaiset todella käyttävät, niin ne eivät pohjimmiltaan eroa venäläisestä kylvystä. Siellä on myös tapana antaa höyryä ja höyryttää luudalla.

4. Toinen melko tunnettu kylpytyyppi, joka on alkanut saada suosiota viime aikoina, on "japanilainen kylpy", joka rakenteeltaan on itse asiassa melko erilainen kuin venäläinen, suomalainen tai roomalainen. Japanilaisten kylpyjen yleinen rakenne on sama, mutta ne vaihtelevat riippuen siitä, kuinka monta ihmistä varten ne on suunniteltu. Pienen määrän, yleensä 1-2 hengen pesuun tarkoitettua kotikylpyä kutsutaan "furakoksi" ja se on huone, jossa sijaitsee pesutila, yleensä penkin ja pesuvälinesarjan muodossa sekä erityinen puinen fontti kuumalla vedellä. Eli toisin kuin eurooppalaiset kylpytyypit, japanilaisessa kylvyssä kaikki on rakennettu kuumavesisäiliön ympärille, jonka lämpötilan tulisi olla 45-50 celsiusastetta. Tämä on furakon pääosa. Tässä tapauksessa voit sukeltaa kylpytynnyriin vasta pesutoimenpiteen jälkeen.

Pienten ja kotimaisten "furako"-kylpylöiden lisäksi Japanissa on myös suuria julkisia kylpylöitä, nimeltä "sento", jotka on suunniteltu palvelemaan suurta määrää ihmisiä. On sento, jossa yli 100 henkilöä voi suorittaa toimenpiteitä samanaikaisesti. Samaan aikaan ne on jaettu mies- ja naispuolisiin osiin, niissä on suuret pukuhuoneet ja suuret pesuosastot sekä valtavat kylpyammeet kuumalla vedellä.

Japanilainen kylpy voi sisältää myös "ofuroa", erityisiä suorakaiteen muotoisia sahanpurulla ja / tai kivillä täytettyjä astioita, jotka sekoitetaan aromaattisten juurien ja yrttien kanssa, kostutetaan ja lämmitetään 60 asteeseen. Kun uppoat tällaiseen astiaan, kehosi alkaa hikoilla voimakkaasti, kun taas hiki imeytyy välittömästi sahanpuruun.

Kehon fysiologian perusta kylvyssä

Jotta mitä tahansa kylpyä voisi käyttää oikein, on suositeltavaa saada käsitys siitä, mitä prosesseja kehossamme tapahtuu kylvyssä ja kuinka muutokset tietyissä ympäristöparametreissa, kuten kosteudessa tai lämpötilassa, vaikuttavat näihin prosesseihin.

Monet kylvyssä käyvistä tietävät, että tärkeintä missä tahansa kylvyssä on juuri mahdollisuus höyryämiseen, eli lämmittää kehoa korkealla lämpötilalla, eikä ollenkaan pestä likaa, koska voit pestä kylpyhuoneessa ja suihkun alla ja äärimmäisissä tapauksissa ja vain vesialtaassa. Pääasia kylvyssä on höyrysauna, ja koko kylvyn pääprosessi liittyy höyrysaunaan.

Kun ihmiskeho alkaa lämmetä, alamme hikoilla jäähdyttääksemme kehoa. Tämä voi tapahtua aktiivisen fyysisen tai henkisen työn aikana, kun on aktiivisia aineenvaihduntaprosesseja, joista vapautuu paljon ylimääräistä lämpöä, jota elimistö tarvitsee poistaa ympäristöön. Toinen vaihtoehto, kun ympäristön lämpötila on korkeampi kuin kehon lämpötila, ylimääräistä lämpöä ja sitä muodostuu aina kehossa, ei yksinkertaisesti ole mitään poistettavaa. Vesihiki, jota ihmiskeho vapauttaa ihon pinnalle, imee itseensä paljon lämpöä haihtuessaan, mikä on yksi kehon mahdollisuuksista jotenkin alentaa lämpötilaansa sellaisissa olosuhteissa.

Mutta kehomme voi aktiivisesti haihduttaa vettä kuluttaen siihen ylimääräistä lämpöä, ei vain ihon pinnalta, vaan myös keuhkojen pinnalta. Monilla karvapeitteisillä nisäkkäillä, joiden ihon pinnalla ei ole hikirauhasia, intensiivinen hengitys on ainoa tapa poistaa ylimääräistä lämpöä kehosta. Lisäksi keuhkojen pinta-ala on itse asiassa useita kertoja suurempi kuin ihmisen ihon pinta-ala. Alveolien kokonaispinta-ala muuttuu hunajalle sisään- ja uloshengityksellä 40 neliömetristä. metriä 120 neliömetriin asti. metriä, kun taas ihon pinta-ala on vain 1,5-2,3 neliömetriä. metriä. Siksi, kun olemme huoneessa, jossa on korkea lämpötila, hengityksemme kiihtyy vaistomaisesti, mutta mikä tärkeintä, se syvenee ja uloshengityksessä on enemmän vesihöyryä.

Muuten, tätä ominaisuutta käyttävät monet autiomaassa asuvat kansat, kun he kietoutuvat kuumalla säällä monikerroksisiin kaapuihin aivan kuten me kylmällä säällä. Koska ihon pinta-ala on paljon pienempi kuin keuhkojen pinta-ala, lisälämpöeristys vähentää kehon lämpenemistä ympäristöstä ja ylimääräinen lämpö poistuu kehosta hengityksen kautta. Tässä tapauksessa käytetään toista ominaisuutta, että hengityksen aikana, huolimatta siitä, että keuhkojen pinta-ala on suurempi kuin ihon pinta-ala, keho menettää paljon vähemmän vettä, koska uloshengityksen aikana tapahtuneen haihtumisen jälkeen osa vesihöyry ehtii taas tiivistyä ja palata takaisin kehoon, kun taas ihon pinnalle hien muodossa vapautuva vesi haihtuu ja häviää elimistöstä peruuttamattomasti.

Kaksi päätapaa poistaa ylimääräistä lämpöä kehosta määräytyy kylvyn puiston kahdesta päätilasta:

1. 1. Lämmittely korkeassa lämpötilassa maksimaalisen hikoilun saavuttamiseksi ja mahdollisimman monien myrkkyjen poistamiseksi ihon läpi. Eli tietyssä mielessä se on "äärimmäinen" höyryhuone ylimmällä hyllyllä, joka suoritetaan usealla lämmitys-jäähdytysjaksolla.
2. Pitkäaikainen lämmitys keskilämpötiloissa, eli höyryhuone alimmalla hyllyllä, intensiivisellä ja syvällä hengityksellä, eli aktiivisella keuhkojen sisäänhengityksellä sekä ylimääräisen kosteuden poistamisella kehosta hien ja hengityksen kautta, joka on hyödyllinen sairaille munuaisille, turvotukselle ja muulle nesteen kertymiselle kehossa …

Ymmärtääksesi ensimmäisen prosessin, sinun on ymmärrettävä, mikä on perifeerinen verenkiertojärjestelmä ja miten se toimii.

Sydän on pumppu, joka pumppaa verta keskusverisuoniin, joita kutsutaan "aortoksi", jotka haarautuvat vähitellen ja päätyvät lopulta tiheään erittäin ohuiden ääreisverisuonten verkostoon, joita kutsutaan myös "kapillaareiksi", jotka läpäisevät kaikki kehon elimet ja kudokset., mukaan lukien iho. Tiedetään, että huolimatta siitä tosiasiasta, että kunkin reuna-aluksen halkaisija on hyvin pieni, lähtevien alusten kokonaispoikkileikkaus on aina suurempi kuin keskialuksen, josta ne lähtevät. Tästä johtuen virtausnopeus ja verenpaine laskevat verisuonten jakautuessa.

Yllä olevassa kuvassa perifeerinen verenkiertoelimistö on esitetty läpikuultavana "pilvenä" tiiviisti kietoutuneista ohuista langoista, jotka toistavat kehon yleisen muodon.

Kun veri on vaihtanut happea ja ravinteita kehon solujen kanssa, poistaen solujen elintärkeän toiminnan aikana muodostunutta hiilidioksidia ja myrkkyjä, se siirtyy jälleen perifeerisen verenkiertojärjestelmän toiseen eritysosaan, jonka ohuimmat suonet yhdistyvät vähitellen. suoniin.

Ihmiskehossa on paljon kapillaareja. Kapillaarikerroksen kokonaispituus ihmiskehossa, jos se on kytketty toisiinsa, on yhtä suuri kuin maapallon kolmen päiväntasaajan pituus, eli noin 120 tuhatta kilometriä.

Kehon elinten ja kudosten sisäinen mikroverenkierto toimii synkronisesti ihon ulkoisen, näkyvän mikroverenkierron kanssa. Tämän ansiosta voimme puhua ääreisverenkiertojärjestelmästä (jäljempänä lyhennyksenä vain "periferia") ihmisen yksittäisenä erityisenä verisuonielimenä, jonka oikea toiminta on yhtä tärkeää keholle kuin kaikille muille elimille, kuten sydän, munuaiset tai maksa.

Kun joudumme ympäristöön, jossa on korkea lämpötila, varmistaakseen hien aktiivisen erittymisen iholta, kehon on lisättävä verenkiertoa iholle ja hikirauhasille, koska veri on kaikkien aineiden ainoa lähde. kehossa, mukaan lukien vesi. Tämä saavutetaan laajentamalla reuna-alueen kapillaarisuonien halkaisijaa, mikä ilmenee visuaalisesti ihon punoituksena. Ihon punoitus johtuu periferian laajenemisesta ja jyrkästi lisääntynyt veren määrä alkaa kulkea sen läpi. Verenvirtausnopeus Poiselin lain mukaan riippuu suonen säteestä neljänteen potenssiin! Eli jos kapillaarimme halkaisija kasvoi vain 10%, niin veren virtausnopeus kasvoi 1,5-kertaiseksi ja jos 2 kertaa, niin kapillaarien osuus ei ole sellainen fokus, niin jo 16 kertaa! Tässä tapauksessa veren virtausnopeus määrittää suoraan kapillaarin läpi virtaavan veren määrän aikayksikköä kohti.

Toisin sanoen ihon reuna-alueiden kapillaarien laajeneminen johtaa verenkierron merkittävään lisääntymiseen, jolla on erittäin merkittävä fysiologinen vaikutus. Niin merkittävä, että hyvän höyrysaunan vaikutus on verrattavissa "hemodialysin" eli "keinomunuaisen" puhdistavaan vaikutukseen ja jopa ylittää sen, koska höyrysaunassa ei laukea vain vesihien vapautuminen, vaan myös talirauhasten toiminta aktivoituu.

Tosiasia on, että munuaiset, kuten niiden työtä jäljittelevä hemodialyysi, poistavat elimistöstä vain vesiliukoisia myrkkyjä, kun taas kehoon pääsee myös rasvaliukoisia myrkkyjä, joita munuaiset tai hemodialyysi eivät pysty poistamaan kehosta. Rasvaliukoisia myrkkyjä, ja niitä on tuhansia, mukaan lukien bensiinihöyryt ja elintarvikevärit, voivat erittyä elimistöstä maksan kautta, joista osa yrittää muuttua vesiliukoisiksi rasvojen hajoamisen kautta, toinen osa on maksa erittyy sapen mukana suolistoon, josta ne poistuvat elimistöstä ulosteen mukana. Mutta on olemassa kolmas ryhmä rasvaliukoisia myrkkyjä, erityisesti synteettisiä, joita ei aiemmin ollut luonnossa ja joiden kanssa maksa ei yksinkertaisesti tiedä mitä tehdä, eikä siksi voi poistaa niitä kehosta. Seurauksena on, että keholla on vain yksi tapa neutraloida nämä rasvaliukoiset toksiinit - kerrostua ne ihonalaiseen rasvakudokseen, joka on myös vaarallisten rasvaliukoisten myrkkyjen kaatopaikka.

Tästä seuraa muuten yksi tärkeä johtopäätös. Lihavuusongelma, josta monet ihmiset kärsivät nykyään erityisesti "kehittyneissä" maissa, ei johdu ensisijaisesti ylensyömisestä, vaan niin sanotun "roskaruoan" kulutuksesta, jota valmistetaan pääasiassa erilaisissa "pikaruoissa", jotka sisältävät suuri määrä rasvaliukoisia myrkkyjä, joita elimistö ei yksinkertaisesti pysty poistamaan kehosta, ja siksi ne joutuvat kerääntymään ihonalaiseen rasvakudokseen. Toisin sanoen liikalihavuuden hoito ei ole ruoan määrän rajoittamista, vaan niin ruokavalion kuin ruoan laadun perustavanlaatuista muutosta, jonka tulisi koostua siitä, että palataan luonnonmukaisissa olosuhteissa kasvatettujen ja niiden mukaisesti valmistettujen luonnontuotteiden käyttöön. vanhan keittiön perinteisiin resepteihin.

Mutta takaisin höyrysaunaan. Kun pääsemme höyrysaunaan, reuna aukeaa ja kehomme alkaa hikoilla voimakkaasti. Koska "hiki" on hien ja talirauhasten yhteistuote, saamme ainutlaatuisen mahdollisuuden poistaa kehosta vaarallisimmat rasvaliukoiset myrkyt ja myrkyt, jotka ovat kertyneet ihonalaiseen rasvakudokseen. Ottaen huomioon nykyisen elämän, jossa on epäpuhtauksia massan ympärillä ja mahdottomuus tarkistaa luotettavasti kulutettavien tuotteiden laatua, on suositeltavaa tarjota keholle tällainen mahdollisuus useammin.