Tietoinen hereilläolo. Kuinka vahvistaa aisteja?

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Kuinka oppia elämään tietoisesti: pysy nykyhetkessä, ota vastuu kaikesta, mitä elämässä tapahtuu, pidä huolta elävästä maailmasta, tarkkaile itseäsi ulkopuolelta ja katso kaikkea sydämestä.

Mistä aloittaa?

Aloita tietoisuudesta kehosta ja sen liikkeistä. Opi olemaan tietoinen siitä, kuinka kävelet, seisot, istut, makaat, eleet sekä käsivartesi ja jalkojen asennon. Tee tämä harjoitus: mene lepotilaan (on parempi makaa selällään) ja tarkkaile. Tallenna kaikki, mitä tunnet: uloshengitetyn ja sisäänhengitetyn ilman kylmyys, tuen tunne allasi, vaatteiden kosketus vartalolle, lämpötila. Yritä tuntea omia lihaksiasi, tunne niitä: aloita varpaiden kärjestä ja siirrä havaintoa vähitellen ylöspäin. Prosessin aikana voit löytää kehon jännittyneitä alueita (tuntea niissä kipua, kutinaa), rentouttaa niitä. Tule siis vähitellen tietoiseksi koko kehostasi.

Mielenkiintoinen on "taolainen" tietoisuuden harjoitus, joka vie vain muutaman minuutin. Löydä mukava asento, joka mahdollistaa liikkumisvapauden. Keskity vartaloasi ja jäädy. Istuen liikkumatta ja vähitellen tietoisena jokaisesta kehon osasta liikkumatta, kysy itseltäsi: "Mihin kehoni haluaisi liikkua?" Tunne omat taipumuksesi, mutta älä liiku. Sen jälkeen anna kehon liikkua hitaasti valittuun suuntaan. Seuraa hitaita liikkeitä ja kokemuksiasi. Huomaa kaikki, mitä sisällä tapahtuu. Jatka liikkumista tähän suuntaan, kunnes keho selittää itsensä ja suuntansa.

Toiminnan tietoisuus

Tunkeudu jokaiseen tekemääsi liikkeeseen: kättelyyn, pään kääntämiseen, askeleeseen. Katso kuinka juot vettä. Kun keskityt kehoosi, tunne kuinka se toimii. Juo pienissä kulauksissa ja tunne, miten teet sen, mitä tulee kehoon tulevasta vedestä. Katso sisäisellä silmälläsi, tunne polku, jonka vesi kulkee: huulten koskettamisesta vatsaasi. Katso kuinka se virtaa, kuinka se pesee kehosi sisältäpäin.

Muista japanilainen teeseremonia. Japanilaiset täyttävät vedenkeittimen tarkoituksella vedellä ja laittavat sen hiilelle. He odottavat tarkoituksella vedenkeittimen kiehumista, kuuntelevat kiehuvaa ääntä ja kiehuvaa vettä, katsovat välkkyvää liekkiä ja kaadavat sitten tarkoituksella vettä teekannuun, kaatavat teetä, tarjoilevat ja juovat tietoisesti pitäen täydellisen hiljaisuuden koko tämän ajan.. Tämä on mindfulness-käytäntö, jota tulisi soveltaa kaikkiin toimiin. Opi tekemään kaikki huolellisesti, rauhallisesti, kiireettömästi ja kauniisti. Jos harjoittelet tietoisena kehosta, ajatuksistasi, tunteistasi, elämäsi kulmasta tulee yhtä rauhallinen, harkittu, harmoninen. Tämä ei tarkoita, että teet vähemmän. Päinvastoin, teet enemmän, teet kaiken tietoisesti, ilman meteliä.

Ajatusten tietoisuus

Samoin ole tietoinen ajatuksistasi. Usein, jos kysyt yhtäkkiä ihmiseltä: "Mitä ajattelet?", Hän vastaa, ettei hän itse tiedä. Tämä tapahtuu, koska emme todella ajattele, vaan annamme ajatusten vain virrata mielen läpi epäjohdonmukaisessa, sekavassa virrassa. Siksi opi tarkkailemaan ajatuksiasi, niin huomaat niiden virtauksen laskevan. Sillä hetkellä, kun tietoisuuden seurauksena kaikki ajatukset katoavat ja mieli hiljenee, jäljelle jää vain puhdas ja selkeä tietoisuus, joka on todellisen meditaation perusta.

Tietoisuus ympäröivästä maailmasta

Kuinka monta minuuttia päivässä käytät keskittymiseen ja katselemiseen? Olemme unohtaneet kuinka katsoa ympärillämme olevaa maailmaa, koska meillä ei ole aikaa. Työmatkalla ohitat kukkivat koiranputket jonkun ikkunan alla, mutta et näe niitä, et katso taivaalle, et katso pääskysten lentoa. Mielesi ei havaitse nykyhetkeä ja mitä siinä tapahtuu, se on kiireinen abstraktien pohdiskelujen kanssa. Mutta ovatko nämä heijastukset elämäsi tarkoitus? Ja mikä antaa sinulle elämän, täydellisyyden, joka on läsnä elävien olemassaolossa, olemisen tässä sekunnissa, eikö sillä ole väliä? Jos et tiedä kuinka tajuta tietoisesti mitä nyt tapahtuu, elät turhaan. Et elä ollenkaan, koska eläminen on olemista tässä ja nyt. Siksi katso asioita, niiden todellista olemusta sekoittamatta henkilökohtaisia arvioita ja mielipiteitä.

Siinä on sellainen opettavainen tarina. Eräänä päivänä oppilas tuli opettajan luo ja kysyi, kuinka kirjoittaa bambua. Opettaja vastasi: jos haluat kirjoittaa bambua, opettele näkemään se ensin. Opetuslapsi alkoi katsella bambua, sen varsia ja lehtiä päivällä ja yöllä, keväällä ja syksyllä. Hän vietti useita vuosia bambua pohtien, ja sinä aikana hän todella näki sen. Hän ymmärsi bambun, tuli yhdeksi sen kanssa, ja sitten hän osasi kirjoittaa sen. Tämän tulisi olla tietoisen ihmisen asema: katsoa, nähdä, olla tietoinen ja tulla tämän ansiosta syvästi vastaanottavaiseksi, ymmärtää sukulaisuutta ja yhtenäisyyttä koko maailman kanssa.

Tietoisuus ihmisistä

Opi tietoisesti katsomaan ympärilläsi olevia ihmisiä ja muistamaan, että he ovat sieluja. Esimerkiksi Intiassa on olemassa eräänlainen tietoisuus toisesta henkilöstä, joka tunnetaan nimellä darshan. Ihmiset kerääntyvät ashramiin (keskus, jossa henkinen opettaja ja hänen opetuslapsensa asuvat) katsomaan opettajaa. Opettaja vain istuu, ja kaikki muut katsovat häntä hiljaa ja saavat darshaninsa. He yrittävät toteuttaa hänet - henkisenä ihmisenä ja ihanteen elävänä ruumiillistumana. Ilman tätä tietoisuutta opettajan ohjeilla on vähän voimaa. Voit tehdä tämän harjoituksen jonkun parin kanssa: istu vastapäätä ja katso toisiaan ilman hämmennystä, jännitystä, naurua. Katsokaa vain, ilman arvioita ja tuomioita. Tämä auttaa saavuttamaan todellisen harmonian kommunikaatiossa, koska ilman tietoisuutta ei ole todellista vuorovaikutusta ihmisten välillä.

Kuuntele, katso, opi

On todennäköistä, että kohtaat paljon sisäistä vastustusta harjoitellessasi mindfulnessia. Psyyke vastustaa aina muutoksia, hyviä tai huonoja, ja keho on tottunut tekemään paljon automaattisesti. Siksi itsensä muuttaminen on työtä. Valmistaudu tähän! Muista, että oma tietoisuusprosessisi on paras opettaja. Jos alistut polun sisäiselle tietoisuudellesi, se johtaa sinut oikeaan suuntaan. Aina kun olet valinnan edessä, anna tietoisuuden ohjata sinua. Kysy itseltäsi: "Mihin suuntaan maa johtaa ruumiini ja maailma sieluani?" Ja varmasti kuulet vastauksen.