Ihmisen unen puute - mielenhallintamenetelmänä

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Miksi lopetimme nukkumisen ja mitä tehdä asialle. Valvonnan ennätys on 11 päivää. Sen laittanut mies kävi läpi kuulo- ja visuaalisia hallusinaatioita, luuli olevansa musta koripalloilija ja sekoitti liikennemerkit ihmisten kanssa.

Toisen vuosisadan koe pennuilla osoitti, että ne pystyvät elämään ilman unta enintään 5 päivää - useita kertoja vähemmän kuin ilman ruokaa. Unenpuute vie meiltä kykymme ajatella raittiisti ja vaikuttaa terveyteemme. Samaan aikaan monet riistävät itseltään tietoisesti levon tekemällä yötyötä. Maailmassa on "unipuuteepidemia".

Puhutaanpa siitä, miksi lopetimme nukkumisen ja kuinka meitä uhkaa halu ansaita lisää rahaa jatkuvasti tekemällä töitä.

Records

Vuonna 1963 lukiolaiset San Diegossa, Kaliforniassa, päättivät selvittää, kuinka kauan ihminen voi olla ilman unta. Koehenkilö oli 17-vuotias Randy Gardner. Kaksi luokkatoveria varmisti, että hän ei nuku, ja kirjoittivat kaikki tiedot Gardnerin tilasta, ja komentajaluutnantti John Ross oli vastuussa oppilaan terveydestä.

Ensimmäisenä kokeilupäivänä Randy heräsi kello kuusi aamulla täynnä innostusta. Toisena päivänä hänen silmänsä menettivät keskittymiskykynsä, television katselu muuttui mahdottomaksi. Kolmantena päivänä Randy oli hermostunut ja mielialalla eikä pystynyt lausumaan kielenvääristyksiä. Neljän unen jälkeen hän alkoi hallusinoida olevansa mustalainen jalkapalloilija San Diego Chargersista, Paul Lowe. Hän sekoitti liikennemerkit ihmisiin. Seurauksena oli, että Randy Gardner vietti 11 päivää ja 25 minuuttia ilman unta.

Gardnerin jälkeen toinen henkilö yritti rikkoa tämän ennätyksen. Tony Wright ylitti myös 11 päivän rajan vuonna 2007. Hän oli koko ajan samassa huoneessa ja kamppaili unen kanssa, istui netissä ja pelasi biljardia. Ennätysten kirjan edustajat sanoivat kuitenkin, etteivät he rekisteröi yrityksiä rikkoa Gardnerin ennätystä liian voimakkaan terveysuhan vuoksi.

Somnologian esi-isä oli venäläinen biologi ja lääkäri Maria Manaseina. 1800-luvun lopulla pennuista tuli tieteen uhreja. Hän ei ruokkinut kontrolliryhmää pentuja, eikä antanut pääryhmän nukkua. Neljän tai viiden päivän kuluttua pennut kuolivat nukkumatta. Nälkään näkevät pennut kuolivat 20-25 päivän kuluttua.

Ruumiinavaus osoitti, kuinka paljon aivot olivat vaurioituneet ilman unta. Hän oli täynnä lukuisia verenvuotoja. Kokeen tulokset sisällytettiin Manaseinan teokseen "Unen kolmasosa ihmisen elämästä tai unen fysiologia, patologia, hygienia ja psykologia" vuonna 1888, joka on yksi ensimmäisistä tätä aihetta käsittelevistä kirjoista maailmassa, käännetty moniin muihin kirjoihin. Kieli (kielet.

Seuraukset

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute saa ihmiset lisäämään stressihormonin kortisolin tuotantoa. Se on kehon luonnollinen reaktio stressiin, väsymykseen, nälkään ja muihin hätätilanteisiin. Kortisolin ansiosta kehomme alkaa hajottaa proteiineja aminohapoiksi - mukaan lukien ne proteiinit, jotka muodostavat lihaksemme. Glykogeeni hajoaa glukoosiksi, ja tämä yhdessä aminohappojen kanssa vapautuu verenkiertoon tarjoamaan meille rakennuspalikoita hätäpalautukseen. Yksi tämän biologisen vasteen vaikutuksista on liikalihavuus. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että unihäiriöt vaikuttavat ihmisen kykyyn metaboloida glukoosia ja johtaa lopulta diabetekseen.

Ilman unta tunnemme kipua lihaksissa, menetämme keskittymiskykymme, jota emme itse huomaa, koemme päänsärkyä, ärtyneisyyttä, muistin menetystä. Hallusinaatiot, ruoansulatushäiriöt ja pahoinvointi alkavat.

1930-luvulla NKVD riistettiin unesta kidutuksena, nyt tämä menetelmä on "palvelussa" Yhdysvaltain armeijan ja CIA:n kanssa. Ihmisiä kidutettiin kovalla musiikilla ja unettomuudella esimerkiksi pahamaineisessa Guantanamon vankilassa. Vuonna 2015 Kalifornian Pelican Bayn korkeimman turvaluokan vankila alkoi herättää vankeja 30 minuutin välein gongin äänellä ja kutsui sitä "terveystarkastukseksi".

Mutta täällä ihmisiä kidutettiin. Ja monet meistä eivät nuku tietoisen valintamme takia. Vai eikö hän ole täysin tietoinen?

Tilastot

Matthew Walker, Kalifornian yliopiston Berkeleyn ihmisen unen tiedekeskuksen johtaja, uskoo, että olemme tekemisissä univajeepidemian kanssa. Kun katsomme nukkuvaa vauvaa, meillä ei ole ajatusta "tämä on laiska lapsi". Aikuisten kohdalla tilanne on päinvastoin. Ihmiset kehuvat, että he tuskin nukkuvat. Lauseet, kuten "Työskentelin niin kovasti, että nukuin vain kaksi tuntia", sanomme ylpeinä.

Vuoden 1942 tutkimuksen mukaan 3 % Yhdysvaltain väestöstä nukkui alle viisi tuntia päivässä ja 8 % viidestä kuuteen tuntia. 45 % paistatti sängyssä kahdeksan tuntia päivässä. Vuonna 2013 nämä luvut muuttuivat dramaattisesti - jo 14% nukkui alle viisi tuntia, 26% - jopa kuusi tuntia, ja vain 29% salli itselleen kahdeksan tuntia unta. Mielenkiintoista on, että vuosina 1952 ja 2013 oli yhtä suuri määrä ihmisiä, jotka nukkuivat seitsemän tuntia päivässä.

Toinen mielenkiintoinen suuntaus, jonka American Institute of Public Opinion Gallup on tunnistanut, on se, että harvemmat ihmiset uskovat saavansa tarpeeksi unta. Yhä useammat ihmiset luottavat siihen, että he voivat paremmin nukkua tarpeeksi. Lisäksi 86 prosenttia nukkuvansa vastanneista nukkuu vähintään kahdeksan tuntia päivässä.

Kuinka monta ihmistä nukkuu Venäjällä? Sleep Cycle -yhtiö havaitsi vuonna 2015, että keskimääräinen venäläinen nukkuu 6 tuntia 45 minuuttia. Tutkimus perustui unitietoihin älypuhelinsovelluksessa, jota käytti tuolloin 941 300 ihmistä 50 maassa. Ja vuonna 2017 australialaiset ja amerikkalaiset tutkijat päättivät, että nukumme keskimäärin 9 tuntia ja 20 minuuttia. He keskittyivät tiedonvaihdon toimintaan verkossa, joten en luottaisi tähän tutkimukseen.

Syitä

Syyt nukkumisajan lyhenemiseen vaikuttavat varsin ilmeisiltä - se on sähkö, jota seuraa televisio ja internet. Lisäksi työ häiritsee unta.

Laajakaistainternetin leviämisen, mobiiliviestinnän kehittymisen yhteydessä viihteen ja työn välinen raja on ohuempi, kun puhutaan ammateista, joissa kommunikoidaan kollegoiden kanssa puhelimitse tai postitse. Viime aikoina myös messengerit ovat nousseet suosituiksi, ja heidän kanssaan meille saapui kymmeniä toimivaa ja ystävällistä chattia Slackin ja Telegramissa. Työ tunkeutuu ihmisten elämään, eikä heille jää aikaa levätä.

Tämän seurauksena ihmisistä on tullut ainoa laji maapallolla, joka tarkoituksella riistää itseltään unta ilman objektiivista syytä. He unohtavat esimerkiksi, että alle kuuden tunnin nukkuminen vuorokaudessa johtaa ennenaikaiseen kuolemaan: tämä todistettiin tutkimuksella, joka kattoi 25 vuoden ajanjakson, 1,3 miljoonaa ihmistä ja 100 tuhatta kuolemaa.

Monivaiheinen uni

Nyt puhutaan kuinka saada tarpeeksi unta. Aloitetaan monivaiheisesta unesta, jossa ihminen nukkuu useita kertoja päivässä. Tämäntyyppiseen uneen on useita eri vaihtoehtoja.

Kaksivaiheinen - 5-7 tuntia yöllä, 20 minuuttia päivällä.

Jokamies - 1,5-3 tuntia yöllä, 3 kertaa 20 minuuttia iltapäivällä.

Dymaxion - 4 kertaa 30 minuuttia 5, 5 tunnin välein;

Uberman - 6 kertaa 20 minuuttia 3 tunnin ja 40 minuutin välein;

Yksi mielenkiintoisista esimerkeistä monivaiheista unta kärsivän ihmisen elämästä on 5 ja puoli kuukautta, jotka amerikkalainen bloggaaja Steve Pavlina vietti Uberman-tilassa. "Matkaessaan" uuteen maailmaan 30-40 ylimääräisellä tunnilla viikossa hän piti yksityiskohtaista päiväkirjaa. Jo kolmantena sopeutumispäivänä hän alkoi nähdä unta, eli hänen ruumiinsa alkoi mennä REM-uneen nopeammin.

Yksi tärkeimmistä (ja äärimmäisen odottamattomimmista) tapahtumista, joka minulle tapahtui monivaiheisen unen harjoittamisen aikana, oli muutos ajan kulumisen havainnoinnissa päiväunien aikana. Nyt heräämisen jälkeen tuntuu, että aikaa on kulunut paljon enemmän kuin kello näyttää. Melkein joka kerta kun herään, olen varma (fyysisten tuntemusten perusteella), että nukuin vähintään 1-2 tuntia. Uneni on syvempää ja syvempää kuin koskaan ennen. Minulla on hyvin täyteläisiä ja eloisia unia.

Solar Impulsen, maailman ensimmäisen yksinomaan Auringon energiaa käyttävän miehitetyn lentokoneen, joka pystyy lentämään loputtomiin, lentäjistä tuli monivaiheisen unen pakotettuja kannattajia (reitin laadukkaalla tutkimuksella tietysti). Bertrand Piccard ja André Borschberg nukkuivat kahdesta kolmeen tuntia päivässä useilla 20 minuutin lenkeillä. Lennoille valmistautuessaan he oppivat tekniikoita nopean syvän unen saavuttamiseksi.

Matkustaja Fjodor Konjuhov kertoi maailmanympärimatkan jälkeen vuonna 2016, että hän nukkui 11 päivää noin sekunnin jaksoissa: hän otti lusikan käteensä, nukahti sen kanssa ja heräsi, kun se putosi lattia. Laskeutumisen jälkeen hän nukkui 5 tuntia.

Monivaiheisella unella, joka on välttämättömyys minkä tahansa tehtävien suorittamiseen, kuten matkustamiseen lentokoneessa tai kuumailmapallolla maailman ympäri, on oikeus olemassaoloon. Biologian tohtori, tutkija Piotr Woźniak kuitenkin huomauttaa, että tällaisten kokeiden seuraukset ovat samat kuin minkä tahansa muun tyyppisillä unihäiriöillä. Monivaiheisen unen adeptit kääntyivät suoraan Wozniakin puoleen, hän tutki tällaisen elämänrytmin vaikutusta heidän organismeihinsa, eikä löytänyt vahvistusta menetelmän tehokkuudesta.

Monivaiheinen uni on vaarallista, koska se vaikuttaa ihmisen täydelliseen toipumiseen tarvittavien unen eri vaiheiden tasapainoon. Ainoa turvallinen vaihtoehto monivaiheiseen uneen on kaksivaiheinen: kun ihminen nukkuu yöllä 7-8 tuntia ja päivällä kestää hiljaisen tunnin. Siesta on yleinen Espanjassa ja päiväunet suositellaan esikouluikäisille myös Venäjällä.

Kuinka nukkua kunnolla

Jatketaan vinkeillä tavalliseen yksivaiheiseen lepovaihtoehtoon. Kosmonautit ovat jo jakaneet kokemuksensa ihmisten kanssa, joilla on velvollisuus noudattaa päivittäistä rutiinia. Muuten he, kuten Valentin Lebedev, voivat ottaa viisikymmentä valokuvaa maapallosta suljetun ikkunan läpi.

NASAn asiantuntijat ovat tunnistaneet useita tärkeitä kohtia:

Ilman auringonvaloa ja pimeyttä ihminen menettää kyvyn säädellä uniaikaa.

Keho ei kestä aktiivisuutta 24 tuntia vuorokaudessa.

Ihminen ei voi arvioida oikein unen laatua.

Unisykli muuttuu. Ihminen nukkuu huonommin, ja sen seurauksena hänen tilaansa voidaan verrata alkoholimyrkytystilaan muutaman viikon unen puutteen jälkeen. Henkilö, joka ei nuku tarpeeksi, ei huomaa mitään epätavallista. Tällaisten ongelmien välttämiseksi astronautit antoivat meille neljä vinkkiä:

Tee itsellesi aikataulu, myös viikonloppuisin. Jos et noudata ohjelmaa, univaihe alkaa jäädä jälkeen. Kaavion eduista henkilökohtaisessa kokemuksessa on puhuttu Geektimesissa aiemmin.

Rentoudu tunti ennen nukkumaanmenoa.

Tee kontrastista päivän ja yön välillä terävämpi.

Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena.

Muutama tieteellisesti todistettu vinkki esitetään Habrahabria käsittelevässä artikkelissa. Laadukkaan unen saavuttamiseksi sinun on varmistettava täydellinen pimeys ja 30-32 asteen lämpötila, jos nukut ilman peittoa, sinun on vältettävä valonlähteitä spektrin sinisessä osassa ja tietysti sammutettava televisio. Ja aamulla tarvitset liikuntaa.

Ole hyvä ja jaa kommentteihin tapoja saada tarpeeksi unta, kerro monivaiheisesta unikokemuksestasi ja anna vinkkejä.