Miksi katsella auringonnousua ja kuinka aikainen herääminen vaikuttaa terveyteen

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Halusimme tai emme, työajat vaikuttavat terveyteen - jos olet painajainen ja sinulla on vaikeuksia nousta aikaisin, sinun kannattaa luultavasti miettiä työaikatauluasi uudelleen, sillä riittämättömän unen seuraukset voivat olla paljon pahempia kuin myöhään joka päivä.

Toimittajan huomautus: Unella on valtava vaikutus terveyteen, tuottavuuteen ja elämänlaatuun. Jos sinulla on unihäiriöitä (unettomuus, apnea, levottomat jalat -oireyhtymä jne.), muista käydä lääkärissä.

Kronobiologien mukaan unen puutetta ei voi kompensoida millään muulla. Kronobiologia on tiede, joka tutkii vuorokausirytmien esiintymisolosuhteita, luonnetta, kaavoja ja merkitystä sekä vuorokausirytmien ja ihmisten terveyden välistä suhdetta.

Vuorokausirytmit ovat kehon biologisia rytmejä, jotka kestävät noin 24 tuntia ja joita seuraavat joka päivä kaikki planeettamme elävät olennot.

Vuorokausirytmit tai vuorokausirytmit liittyvät suoraan miljoonien vuosien elämään maan päällä. Se on kehon sisäisen biologisen kellon ja ympäristön vuorovaikutuksen tuote - ei vain auringonvalo, vaan monet muut tekijät määräävät käyttäytymistä, säätelevät hormonitasoja, unta, kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa. Ihmisillä fysiologinen tila, älylliset kyvyt ja jopa mieliala muuttuvat vuorokaudenajasta riippuen syklisesti.

Tiedolla siitä, miten vuorokausirytmit toimivat, voi olla sekä lyhyt- että pitkän aikavälin terveysvaikutuksia. Nykyajan tutkijat yhdistävät unen puutteen ja sitä seuranneen vuorokausirytmin häiriintymisen liikalihavuuden ja masennuksen sekä useimpien kroonisten sairauksien kehittymiseen.

Parantaaksesi elämänlaatua, terveyttä ja vähentääksesi kroonisten sairauksien riskiä sinun on kiinnitettävä huomiota kehosi luonnollisiin taipumuksiin ("kronotyyppi").

Mikä on kronotyyppi ja miksi se on tärkeä?

Ihmisen päivittäisen toiminnan luonnetta kutsutaan kronotyypiksi. Se heijastaa kehon eri elinten ja järjestelmien toiminnallisen toiminnan päivittäistä dynamiikkaa. Riippuen henkilön toiminnasta yhteen tai toiseen vuorokauden aikaan, erotetaan 3 kronotyyppiä:

• "Larks" - aamutyyppi;
• "Kyyhkyset" - päivätyyppi;
• "Pöllöt" ovat iltatyyppiä.

Jokaiselle kronotyypille on ominaista elämän erityispiirteet, jotka määräävät korkean vastustuskyvyn joillekin tekijöille ja voimakkaan herkkyyden muille. Tästä syystä "pöllöjen", toisin kuin "kiurujen", on vaikea herätä aikaisin.

Käyttäytymisen mieltymyksemme ("pöllöt", "kiurut", "kyyhkyset") on koodattu geeneihin - niitä kutsutaan "kellogeeniksi" tai "jaksogeeniksi". Nämä geenit ovat vastuussa vuorokausirytmeistä, verenpaineesta, aineenvaihdunnasta, kehon lämpötilasta ja hormonitasoista. Tutkimuksissa on havaittu yhteys jaksogeenin pituuden ja ihmisen kronotyypin välillä sekä ihmisen yössä tarvitseman unen määrän välillä.

Nature Communications -lehdessä 29. tammikuuta 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan kronotyyppi ja "pöllöihin" tai "kiiruihin" kuuluminen riippuu osittain genomista.

Tutkijat analysoivat tietoja lähes 700 000 ihmisen genomista. He kokosivat tämän näytteen kahdesta suuresta geneettisestä tietokannasta: brittiläisestä Biobank UK -ohjelmasta ja geenitestauspalvelusta 23andMe.

Vertaamalla tuloksia koehenkilöiden ilmoittamiin uni mieltymyksiin kansainvälinen tutkijaryhmä tunnisti yli 350 geenimuunnelmaa, jotka liittyvät varhain nouseviin. Lisäanalyysi osoitti, että varhain nousevat menivät nukkumaan keskimäärin 25 minuuttia aikaisemmin kuin vähiten geenivariaatioiden kantajat.

Tutkimuksen aikana tiedemiehet ovat havainneet yhteyden ihmisen kronotyypin ja hänen fyysisen ja henkisen terveyden välillä. On huomattava, että varhain herääjät ilmoittivat vähemmän todennäköisemmin masennuksesta tai skitsofreniasta ja he ilmoittivat todennäköisemmin korkeammasta hyvinvoinnin tasosta. Kuten jo aiemmista tutkimuksista tiedettiin, "pöllöillä" on lisääntynyt liikalihavuuden, diabeteksen ja mielenterveyshäiriöiden riski. Tiedemiehet eivät kuitenkaan paljastaneet vahvaa ennakkoasennetta myöhäiseen tai varhaiseen heräämiseen skitsofreniasta ja masennuksesta kärsivien henkilöiden keskuudessa.

Siksi tutkijat uskovat, että mielenterveyshäiriöt eivät kaada päivittäistä hoitoa, vaan taipumus elää pimeässä, mikä voi myös aiheuttaa monien sairauksien kehittymistä.

Mistä kahdeksan tunnin työpäivä tuli?

Tämän päivän maanantaista perjantaihin työviikko klo 9.00-17.00 voi vaikuttaa liian säädellyltä. Mutta tätä suhteellisen uutta työmallia pidettiin voittona 1800- ja 1900-luvuilla työntekijöille, jotka järjestivät protestiliikkeitä ympäri maailmaa vaatiakseen oikeuksia ja parempia työoloja. Jo 1900-luvun alussa useimmat Venäjän valtakunnan yritykset asettivat 9-10 tunnin työpäivän ja 11. marraskuuta (30. lokakuuta, vanha tyyli) 1917 kansankomissaarien neuvoston (SNK) asetus. Kahdeksan tunnin työpäivänä julkaistiin.

Yhdysvalloissa 1900-luvun alussa monet amerikkalaiset työskentelivät vaikeissa olosuhteissa, kunnes kongressi hyväksyi Fair Labour Standards Actin vuonna 1938, joka olennaisesti muokkasi modernin amerikkalaisen työviikon.

Yksi ensimmäisistä yrityksistä, jotka ottivat käyttöön kahdeksan tunnin työpäivän, oli Ford Motor Company, joka vuonna 1914 ei vain lyhensi normaalia työpäivää kahdeksaan tuntiin, vaan myös kaksinkertaisti työntekijöidensä palkat. Tehdyt toimenpiteet johtivat Fordin tuottavuuden kasvuun ja yhtiön voitot kaksinkertaistuivat kahdessa vuodessa.

Tämä on inspiroinut monia yrityksiä ottamaan käyttöön kahdeksan tunnin työpäivät tehtaissa.

Sillä, miksi työskentelemme klo 9.00-17.00, ei ole mitään tekemistä tieteen kanssa. 1900-luvun alussa kahdeksan tunnin työpäivä mahdollisti yrittäjien tehokkaan johtamisen tehtaita ja tehtaita.

Onko totta, että työskentely klo 9.00-17.00 on haitallista terveydelle?

Vuonna 2015 professori Paul Kelly Oxfordin yliopiston Sleep and Circadian Neuroscience -instituutista rinnasti klo 9.00-17.00 työpäivän kidutukseen British Science Festivalilla.

The Telegraphin mukaan Oxfordin yliopiston tutkijoiden tekemä laaja tutkimus, jossa tarkasteltiin unirytmien vaikutusta suorituskykyyn ja ihmisen yleiseen terveyteen, osoitti, että työpäivä alkoi kello 9 aikuisilla klo. 18-50-vuotias on terveydelle haitallista.

Yritykset, jotka pakottavat työntekijät aloittamaan aikaisin, vahingoittavat todennäköisesti itseään ja lisäävät samalla työntekijöiden sairastumisriskiä.

Tämä on valtava sosiaalinen ongelma. Työpäivän tulee alkaa aikaisintaan klo 10. Aikuinen voi työskennellä klo 9 alkaen vasta 55 vuoden kuluttua. Katso tarkkaan yhteiskuntaamme - se kärsii unen puutteesta”, sanoo tutkimusta johtanut professori Kelly.

Paul Kellyn mukaan emme voi muuttaa vuorokausirytmejä ja kouluttaa kehoa nousemaan ylös tiettyyn aikaan. Maksamme ja sydämemme toimivat oman aikataulunsa mukaan, ja pyydämme heitä siirtämään sitä kahdesta kolmeen tuntia. Tämä ongelma aiheuttaa kärsimystä ihmisille kaikkialla maailmassa. Yleisin sivistyneen kidutuksen muoto on herätä aikaisin ja aloittaa päivä ennen klo 10.00.

”Ajattele vankiloita ja sairaaloita – ihmiset herätetään aamulla ja heille syötetään aamiainen, vaikka he eivät ole nälkäisiä. Kun et nuku tarpeeksi, sinusta tulee tottelevaisempi, koska ajattelet huonosti. Unen puute on kidutusta”, tutkija sanoi.

Unenpuutteella on vakava terveysvaikutus. Alle kuuden tunnin nukkuminen viikossa muuttaa geeniesi toimintaa. Unen puute vaikuttaa suorituskykyyn, tarkkaavaisuuteen, pitkäkestoiseen muistiin ja edistää riippuvuushäiriöiden kehittymistä.

Miten työpäivä muuttuu tulevaisuudessa?

Kahdeksan tunnin työpäivän kriitikot puhuvat usein moderneista teknologioista, jotka mahdollistavat etätyöskentelyn sekä uusien ja erilaisten työpaikkojen luomisen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa kolmen tunnin työpäivä lisää tuottavuutta. On muuten näyttöä siitä, että useimmat työntekijät pystyvät työskentelemään tuottavasti vain muutaman tunnin päivässä.

Jatkossa kukaan ei tee töitä klo 9.00-17.00. Sen sijaan työskentelet vain päivällä samalla kun teet omia juttujasi. Voit suunnitella päiväsi miten haluat”, sanoo kanadalainen kirjailija Douglas Copeland, Generation X -kirjan kirjoittaja ja nykyaikaisen työmallin suorapuheinen kriitikko.

Copelandin kannan jakaa Richards Branson, miljardööriyrittäjä. Hän ennustaa, että teknologian nousu pakottaa pian yhteiskunnan pohtimaan modernia työviikkoa.

Eivät vain kirjailijat ja miljardöörit ole huolissaan tulevaisuudesta. Space X:n perustaja Elon Musk uskoo, että teknologia saattaa pian pakottaa meidät muuttamaan tapaamme ajatella työviikkoa. Tämä voi tapahtua myös tekoälyn takia, jonka kehittyminen uhkaa monia ammatteja.

”Modernin työmallin uudistaminen on väistämätöntä. Näin tapahtuu joka tapauksessa, ja robotit tekevät työmme paremmin kuin me”, Elon Musk sanoi vuonna 2017 Yhdysvaltain kansallisen kuvernööriliiton kokouksessa.

Mitä tehdä?

Moderni maailma on räätälöity "kiuruille": työ- ja koulupäivä alkaa aikaisin. Tämä tekee monista tehtävistä vaikeampia pöllöille. Jatkuva unenpuute, sosiaalinen jet lag ja tarve sopeutua aamu-iltapäivätoimintoihin voivat vaikuttaa negatiivisesti heidän terveyteensä.

Ilta-yö-elämäntyylien suosiminen liittyy riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, ruoansulatuskanavan sairauksiin ja voi myös lisätä riskiä sairastua mielenterveysongelmiin.

Mutta entä jos työaikataulu ei ole sama kuin vuorokausirytmi?

Kuten Moskovan valtionyliopiston Lomonosov-yliopiston klinikan johtaja ja European Society for Sleep Researchin asiantuntija Aleksanteri Kalinkin selittää MIR24:n haastattelussa,”pöllön uudelleenkasvatus on järjetön ja vaarallinen ammatti. Kielteisten terveysvaikutusten välttämiseksi sinun on annettava "pöllöille" mahdollisuus työskennellä aikataulunsa mukaisesti.

Niiden rikkominen on yksinkertaisesti turhaa: se johtaa vain voimakkaaseen työkyvyn menetykseen, eikä työnantaja tai työntekijä parane tästä. Jos ihminen työskentelee tietyssä rytmissä, sitä pitää yrittää pitää kiinni pitkään."

Jos voitit "pöllökronotyypin" geneettisessä arpajaisissa ja jos emme puhu patologioista ja unihäiriöistä, älä kiusaa itseäsi haitallisilla ajatuksilla siitä, kuinka nousta aikaisin. Mieti sen sijaan, miten muutat työaikataulusi sopivimmaksi ja harjoittele hyvää unihygieniaa: nuku hyvin ilmastoidussa tilassa, älä juo kahvia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa äläkä käytä laitteita.