Itseohjelmoinnin salaisuudet menestykseen neurofysiologilta

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-02 00:56

John Arden, neurofysiologi ja laajan kokemuksen omaava lääkäri, selittää, kuinka voimme käyttää neurofysiologiatietoamme parantaaksemme mielialaamme, lievittääksemme ahdistusta ja kokeaksemme iloa useammin. Hänen neuvonsa perustuvat tieteen ja näyttöön perustuvan lääketieteen viimeisimpään kehitykseen. Tuomme huomiosi 20 lainausta tiedemiehen kirjoista.

"Yritä teeskennellä olevasi onnellinen."

1. Hymyilemällä ja rypistymällä lähetät aivokuoren aivoalueille tai aivokuorelle signaalin, joka osuu yhteen iloisten tai surullisten tunteiden kanssa. Joten yritä teeskennellä olevasi onnellinen - se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi!

2. Keskittämällä jatkuvasti mahdollisuuksiin rajoitusten sijaan voit ohjata aivosi uudelleen. Kun alkaa keskittyä mahdollisuuksiin, aivoihin muodostuu uusia yhteyksiä hermosolujen välille sen sijaan, että käytettäisiin kielteisiä tunteita vahvistavia tavanomaisia yhteyksiä.

3. On välttämätöntä vastustaa kiusausta välttää epämiellyttäviä tilanteita, vaikka se näyttäisikin paremmalta. Kutsun tätä periaatetta paradoksien voittamiseksi. Paradoksin voittaminen tarkoittaa, että ihminen kohtaa pelon kasvotusten. Välttämisen sijaan hän menee avoimesti tapaamaan häntä. Asettamalla itsensä tarkoituksella epämukaviin tilanteisiin, ihminen tottuu niihin, ja hänen ahdistuksen ja epämukavuuden tunteensa vähenevät vähitellen.

4. Näiden menetelmien ydin on mielenkiintoinen kipureaktioiden paradoksi: sen sijaan, että yrittäisimme olla ajattelematta sitä, haaste on hyväksyä se. Tämä saattaa kuulostaa oudolta. Miksi yrittää hyväksyä kipua? Eikö se johtaisi vieläkin terävämpään kivun tunteeseen? Vastaus on ei, kipu vähenee. Mindfulness-harjoitus muuttaa aivojen toimintaa ja nostaa kipukynnystä. Tarkkailemalla ja hyväksymällä kipua etäännytät paradoksaalisesti itsesi sen voimakkuuden asteeseen.

5. Jos henkilöllä on tapana olla tietyssä tuulessa useammin, voimme sanoa, että tämä mieliala muokkaa hänen käsitystään kaikista tapahtumista. Tämä on hänen elämänsä tunneperäinen tausta, oletustunnelma, vetovoiman keskus. Suurin osa siitä, mitä elämässä tapahtuu, perustuu tähän ja pyörii sen ympärillä.

6. Yritä säilyttää se tunne-asenne, jossa haluat pysyä aina mahdollisimman pitkään, jotta se alkaa lopulta sujua sinulle helposti ja luonnollisesti.

   Mitä useammin aiheutat tarkoituksella jonkin tietyn mielentilan, kuten tyyneyden tai toivon, sitä todennäköisemmin tilasta tulee tapa. Mitä useammin tästä tilasta vastuussa olevat neuronit aktivoituvat, sitä helpompi on kutsua tämä tila uudelleen ja korjata se tapaksi.

7. Jos suru, masennus tai viha on ihmisen jatkuva tunnetila, se näyttää rikkinäiseltä ennätyksestä. Soittimen neula osuu levyn pintaan naarmuun, ja sama musiikkilause alkaa soida loputtomasti. Tämä on ilmaisun "kuulostaa kuluneelta levyltä" olemus. Voit lopettaa kappaleen toistamisen nostamalla neulaa ja siirtämällä sitä useita uria. Jos henkilö on syöksynyt epätoivoon, surun tai vihan tilaan, hänen on löydettävä tapa "liikuttaa neulaa".

8. Jos keskityt siihen, mitä jokin ei ole, estät käsityksen siitä, mitä se todella on. Tässä tapauksessa sinua ohjaa negatiivinen koordinaattijärjestelmä.

9. Oletetaan, että odotat tiettyä tulosta, mutta kaikki käy toisin. Sen sijaan, että arvioisit tämänhetkistä tilannetta, olet keskittynyt siihen, että asiat eivät menneet toivomallasi tavalla. Tämä dilemma muistuttaa ilmiötä, jota kutsutaan kognitiiviseksi dissonanssiksi psykologiassa: jo muodostuneen mielipiteen kanssa tästä pisteestä voi olla vaikeaa havaita toista mielipidettä, joka ei ole sama kuin sinun.

10. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että uusien hermosolujen muodostuminen - neurogeneesi - tapahtuu hippokampuksessa. Aikaisemmin neurogeneesiä pidettiin mahdottomana. Uusien hermosolujen löytäminen aivojen alueilta, joille viimeisintä tietoa kertyy, korostaa muistin harjoittamisen tärkeyttä aivojen uudelleen kytkemiseksi.

11. Stressitilassa merkittävä osa energiasta kuluu lihasjännityksen ylläpitämiseen, ja siksi ihminen tuntee olonsa hermostuneeksi ja uupuneeksi.

12. Toinen tapa yrittää välttää ahdistusta, joka itse asiassa vain lisää sitä, on yrittää hallita tilannettasi tiukasti. Pakkomielteinen halu hallita kaikkea johtaa välttämiseen. Pyrkiessäsi hallitsemaan tapahtumia välttääksesi ahdistuksen joudut ansaan yrittäessäsi jatkuvasti ennakoida tulevaisuutta, jotta et salli edes ahdistuksen mahdollisuutta. Tässä tapauksessa välttämiskäyttäytyminen saa monimutkaisen muodon. Kun yrität ennustaa, mitä saattaa tapahtua, valmistaudut tilanteeseen, jota ei ehkä koskaan tapahdu.

13. Kokemuksiasi puolueettomasti tarkkailemalla tapahtuu mielenkiintoinen asia: "huoliketju" lakkaa.

14. Jos valittaa jatkuvasti joistakin ongelmista ja epäonnistumisista, se ei vain tee sinua ja ympärilläsi olevia onnellisia, vaan myös vaikuttaa negatiivisesti kykyysi muistaa, koska olet kiireinen turhan kanssa.

15. Jos olet altis masennukselle, sinun tulee aktivoida vasen etulohko tekemällä jotain rakentavaa - tämä auttaa muuttamaan jatkuvasti negatiivista tunnetaustaa.

16. Negatiivinen asenne vie kaiken toivon tai odotuksen siitä, että voit käsitellä epämiellyttävää tilannetta. Se asettaa sinut epäonnistumaan etukäteen, koska se ei jätä toivoa. Jos olet vakuuttunut, että et pysty aloittamaan uutta suhdetta, muotoile tämä asenne uudelleen seuraavasti: "Olen hyvä ihminen, ja kun ihmiset tuntevat minut paremmin, he ymmärtävät sen."

17. Asenteiden muuttaminen on enemmän haastetta kuin automaattisten ajatusten ja uskomusten uudelleenkonfigurointi. Mutta kun työskentelet samanaikaisesti henkilökohtaisten uskomusten muotoilemiseksi, kaksi pienempää tasoa voidaan harmonisoida toimimaan tehokkaasti.

18. Mitä useammin ihminen puhuu elämänsä tapahtumista tietyllä tavalla, sitä vahvemmiksi näitä ajatuksia edustavat hermoyhteydet vahvistuvat. Lausunnot ovat joko positiivisia tai negatiivisia. Jos esimerkiksi sanot jatkuvasti: "Tämä on vaikeaa", "En tiedä selviänkö siitä" tai "Se ei pääty hyvin", on aika muuttaa ajattelutapaasi.

19. Jos kehität kyltymätöntä uteliaisuutta, mistä tahansa ympäristöstä, jossa olet, tulee sinulle uusien kokemusten ja tiedon lähde. Emotionaalisesti ja älyllisesti rikas ympäristö stimuloi aivojen neuroplastisuusominaisuutta, kun taas ympäristö, jossa näitä ominaisuuksia ei ole, johtaa rappeutumiseen.
20. Kunnianhimo ja uteliaisuus vaikuttavat siihen, kuinka tehokkaasti aivot toimivat. Näiden kahden ominaisuuden kehittäminen itsessäsi auttaa sinua suhtautumaan elämään energialla ja janolla.