Venäläisen kylvyn vaikutus ihmisen sisäelimiin

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Tällä hetkellä kiinnostus kylpyyn kasvaa jatkuvasti. Ja tämä ei mielestäni ole turhaa. Kylpylä on olennainen osa kaukaisten esi-isiemme elämää, jolla oli erittäin tärkeä rooli kansamme selviytymisessä. Venäläinen sauna! Kuinka paljon selittämätöntä iloa, iloa herää jokaisen sielussa, joka ainakin kerran koki tämän todella jumalallisen nautinnon!

Kuvittele vain kylpy mielessäsi - nautinto kuuman hyllyn höyrystä. Korvat kuihtuvat kuumuudesta! Kuvittele, kuinka makaat ylemmällä hyllyllä jään tai lumen jälkeen ja sulat pois kylpylämmöstä, joka tunkeutuu sieluun, tunkeutuen jokaiseen jyvääseen, jokaiseen soluun.

Kylpylä on hyvinvointikompleksin tärkein osa jokapäiväisessä elämässä. Kylpy - ilo, terveys, hyvinvointi. Luonnollisten luonnollisten lääkkeiden vaarattomuus kehoon vaikuttamiseen kylvyssä, niiden fysiologinen luonne ja korkea tehokkuus sekä saatavuus ja ehdottoman pienet kustannukset tekevät kylvystä yhden lupaavimpia ennaltaehkäiseviä terveydenhoitokeinoja.

Nykyaikaisen, erityisesti kaupunkilaisen ihmisen elämäntapa, jossa on maksimaalinen parantuminen ja mukavuus (kasvihuoneen ympäristöolosuhteet ja fyysinen passiivisuus) on perusta kehon de-trainingille ja monien elinten ja järjestelmien fysiologisen toiminnan vähenemiselle, mikä vaikuttaa negatiivisesti. vaikuttavat elimistön kykyyn sopeutua ensisijaisesti lämpötilatekijöihin, jotka vähentävät vastustuskykyä ja immuuniliikkuvuutta. Kylvyn hyödyllinen vaikutus yllä oleviin prosesseihin on kiistaton. Kylpy on paras karkaisuaineista. Tämän vahvistaa myös nykyaikainen lääketiede. Tiedetään, että säännöllisesti kylpylässä käyvät ihmiset sairastuvat harvemmin ja sietävät helpommin vilustumista, mukaan lukien flunssaa, tai eivät sairastu ollenkaan.

Höyrysaunan mikroilmasto, ja tämä on ensisijaisesti korkea lämpötila, vaikuttaa voimakkaasti keskushermostoon, neurohumoraaliseen säätelyyn. Samanaikaisesti verenvirtaus lisääntyy perifeerisissä elimissä ja vähenee aivoissa, mikä aiheuttaa emotionaalisen aktiivisuuden laskua ja jopa henkistä jälkeenjääneisyyttä (henkinen stressin heikkeneminen) - eli emotionaalista ja henkistä rentoutumista (rentoutuminen) sekä lihasjännityksen väheneminen. Ja tämä on äärimmäisen tärkeää mielenterveyden säilyttämiseksi nykyaikaisissa elämänolosuhteissa, neuroosien ja psykoneuroosien ehkäisyssä.

Kylpylässä käynnin jälkeen tunnet henkistä mukavuutta, rentoutumista ja ahdistuksen vähenemistä. Uni normalisoituu (se tulee syväksi ja virkistäväksi, etenkin unettomuudesta valittavilla henkilöillä). Päänsärky katoaa tai esiintyy harvemmin, voimaa tuntuu. Uskotaan, että kylvyllä on merkittävä euforisoiva vaikutus ihmisen tunnetilaan.

Sillä on positiivinen vaikutus ihoon ja lihaksiin, koska se ärsyttää ihon autonomisen hermoston päitä. Liiallinen höyrysaunassa tai muussa kylvyssä ylialtistuminen voi kuitenkin aiheuttaa kasvuhäiriöitä, päänsärkyä, huimausta, ahdistusta ja unihäiriöitä.

Kohtuullisella käytöllä kylpy aktivoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa (sydämen minuuttitilavuuden indikaattorit lisääntyvät - lähestyvät kuormitusta kestävyysjuoksussa, pulssi kiihtyy, verisuonten verenkiertoa ja toiminnan kapasiteettia aivoverenkierto lisääntyy, niiden viskoelastiset ominaisuudet heikkenevät). Oikealla uimamenettelyllä sydän- ja verisuonijärjestelmän pääindikaattorit palautuvat nopeasti - muutaman minuutin levon jälkeen (etenkin koulutetuille urheilijoille 15-20 minuutin kuluttua). Uiminen, joka on tiukasti annosteltu ajan ja lämpötilan mukaan, ottaen huomioon ihmiskehon tilan, ei aiheuta negatiivisia muutoksia kehossa. Kylpytoimenpiteen yliannostuksessa (ajan tai lämpötilan mukaan) jopa melko terveillä ihmisillä voi kuitenkin esiintyä negatiivisia ilmiöitä, kuten: kohonnut syke, huimaus ja pahoinvointi.

Höyrysaunan jälkeiset jäähdytystoimenpiteet nopeuttavat kehon sydän- ja verisuonitoiminnan normaalien indikaattorien palautumista, vaikka äkillinen jäähtyminen (uiminen jäävedessä ja lumessa) johtaa merkittävään stressiin sydän- ja verisuonijärjestelmässä, eikä sitä voida hyväksyä ihmisille, jotka eivät ole fyysisesti. jotka eivät käytä niitä järjestelmällisesti.

Vaikuttavatko kylpytoimenpiteet ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöön?Kuten ihmisten vuosisatoja vanha kokemus osoittaa, kylpyllä on tärkeä rooli eri elinten ja järjestelmien sekä erityisesti tuki- ja liikuntaelinten normaalin toiminnan ylläpitämisessä. Tämä vaikutus johtuu lämmön ja kylmän vaikutuksesta koko organismin elintärkeään toimintaan, lähes kaikkien sen elinten ja järjestelmien toimintaan. Veren aktiivinen uudelleenjakautuminen kehossa, sisäkudosten, lihasten ja muiden kudosten intensiivinen kyllästyminen sillä edistää niiden fysiologisten toimintojen aktivoitumista. Kaikki tietävät, että "lämmitetyt" lihakset, nivelten ja nivelten nivelsiteet toimivat luotettavammin ja paremmin, kestävät raskaita kuormia ja loukkaantuvat vähemmän. Tämä on tuttua varsinkin urheilijoille ja ruumiillisille työntekijöille. Vartaloa ja lihaksia on mahdollista "lämmittää" sekä lihasliikkeellä (lämmittelyllä) että lyhytaikaisella lämpöaltistuksella - kylvyllä. Itse asiassa voimme lujasti sanoa, että koko historiallinen kylvyn käyttökokemus on eräänlainen vastustus kehon ja ennen kaikkea sen tuki- ja liikuntaelimistön jäähtymiselle.

Lihaksilla, jotka muodostavat tuki- ja liikuntaelimistön dynaamisen pääosan, on hyvä verenkierto, korkea energiantarve ja korkea aineenvaihduntanopeus. Suurella fyysisellä rasituksella niissä tapahtuu merkittäviä morfologisia muutoksia, erityisesti nyt on todettu, että hypoksia johtuu lihasten riittämättömästä verenkierrosta harjoituksen aikana kaikilla siitä aiheutuvilla negatiivisilla seurauksilla. Liiallisen rasituksen alaisena olevissa jänteissä ja faskiassa tapahtuu myös morfologisia muutoksia hypoksian seurauksena, mikä vaikuttaa negatiivisesti niiden toimintaan. Kylpy auttaa tässä tapauksessa poistamaan hypoksiaa, lisäämään verenkiertoa, vähentämään morfologisia muutoksia ja normalisoimaan lihastoimintoja. Kaikki yllä oleva todistaa kylvyn suuresta roolista tuki- ja liikuntaelinten eri sairauksien hoidossa.

Kylpyllä on myös positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin, vesi-suola-aineenvaihduntaan, vitamiinien, kudoshormonien ja entsyymien muodostumiseen.

Ihmiset ovat jo pitkään huomanneet, että kylpy tekee ihmisestä kauniimman monien ihoon kohdistuvien hyödyllisten vaikutusten ansiosta. Esi-isiemme ankarissa elinoloissa kylpy oli ainoa ja lisäksi yleinen hygieeninen keino. Ensinnäkin kylvyssä iholta poistetaan pöly, kuolleet epidermiksen osat, bakteerit ja erilaiset eritteet. Siten rauhasten kanavat vapautuvat, ja seurauksena verenvirtaus lisääntyy, ihon pintakerroksen fysiologiset prosessit (regeneraatio, kosteutus, voitelu ja ravitsemus) paranevat, bakterisidiset ominaisuudet paranevat ja happamuus lisääntyy.

Joskus saunassa käydessä esiintyy huomattavaa kasvojen kuivumista, johon liittyy talirauhasten ylitoimintaa. Tällaisissa tapauksissa ennen saunaa kannattaa käyttää lanoliinisaippuaa ja sen jälkeen supistavaa ainetta, joka kuivattaa kasvoja vähemmän ja ehkäisee talirauhasten ylitoimintaa. Saunakäynti kannattaa yhdistää erityiseen dermatokosmeettiseen hierontaan.

Kylpyllä on erittäin suuri ja monipuolinen vaikutus ihmisen hengityselimiin. Höyrysaunan korkea lämpötila ärsyttää ihoa ja hengitysteiden limakalvoja. Ilman kyllästyminen vesihöyryllä edistää alveolaarisen ilman vaihtoa, parantaa hengitysteiden limakalvojen toimintaa vesihöyryn kondensoitumisen vuoksi. Kuivan höyryn vaikutuksesta hapen tarve kasvaa ja hiilen vapautuminen lisääntyy, hengitystiheys ja keuhkojen elinkyky lisääntyvät.

Mitä kylpytoimenpiteiden aikana tapahtuu kehon eri elimissä ja järjestelmissä, erityisesti mahassa, suolistossa?

Höyrysaunassa olemisen ensimmäisistä sekunneista lähtien iho kokee korkean lämpötilan vaikutuksen. Tämä vaikuttaa sympaattisen hermoston, sisäelinten, mukaan lukien munuaisten, toimintaan ja aiheuttaa muutoksia hormonien erittymiseen. Muutokset hikirauhasten ja munuaisten toiminnassa vaikuttavat suoraan nesteiden ja elektrolyyttien homeostaasiin.

Koska ruoansulatuskanava on toiminnallisesti läheisesti yhteydessä hermostoon, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä urogenitaalisiin järjestelmiin, niiden toiminta vaikuttaa sen kuntoon sekä fyysisiin toimintoihin. Patologiset poikkeamat normaalista toiminnasta missä tahansa näistä järjestelmistä (erityisesti keskushermoston toiminnan häiriöt) johtavat ruoansulatuskanavan häiriintymiseen, ja sen patologia vaikuttaa näiden järjestelmien toimintaan. Ruoansulatuskanavan sairaudet johtavat usein yksittäisten elinten toimintojen häiriintymiseen tai jopa niiden orgaanisiin vaurioihin, kun taas sen liikkuvuus, erittyminen, imeytyminen ja väliaineenvaihdunta heikkenevät. Lämpö ja kylmä vaikuttavat voimakkaasti maha-suolikanavan osoitettuihin toimintoihin, koska ne johtavat (kuten edellä on osoitettu) jyrkkään muutokseen sen ja siihen liittyvien elinten verenkierrossa: maksassa, munuaisissa, pernassa, haimassa ja muissa.

Todettiin kylvyn positiivinen vaikutus proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien assimilaatioon, mahanesteen erittymiseen. Mutta toinen asia tunnetaan myös - veren ulosvirtaus sisäelimistä kylpymenettelyjen aikana johtaa mahanesteen erittymisen vähenemiseen ja sen pitoisuuden lisääntymiseen. Maksan, haiman ja muiden sisäelinten eritystoiminta heikkenee. Ennen kylpyhoitoa tai sen aikana nautittu ruoka (etenkin vaikeasti sulava - proteiinipitoinen) ei sula, ja mahalaukun ja maksan sekä muiden elinten toiminta voi häiriintyä.

Et voi kiirehtiä syömään "raskasta" liharuokaa ennen kylpyä, mutta et voi mennä kylpyyn tyhjällä vatsalla. Ennen kylpyhoitoa tulee ottaa helposti sulavaa ruokaa, pureskella kevyesti kylpytoimenpiteiden aikana välttämättömiä, runsaasti vettä, kivennäissuoloja ja vitamiineja sisältävää kasviruokaa. Kylvyn jälkeen maha-suolikanavan, kuten muidenkin sisäelinten ja järjestelmien, toiminta normalisoituu nopeasti ja jopa aktivoituu.

Kehon tarve kylvyn aikana ja sen jälkeen on erityisen suuri nesteelle, joka on kyllästetty elimistölle tänä aikana välttämättömillä fysiologisesti aktiivisilla aineilla: natriumin ja kaliumin pääasiallisilla kivennäissuoloilla, vitamiineilla jne. Näitä ovat kasvimehut, yrttiteet, kvassia ja muita juomia. Ruoansulatuskanavan osalta on tarpeen ottaa tiettyjä kivennäisvesiä kylvyn jälkeen (riippuen toimintatilasta ja häiriöistä - lisääntynyt tai vähentynyt eritys tai motorinen toiminta). Mitkä niistä, lääkärin tulee kertoa.

Vaikuttavatko kylpytoimenpiteet kehon sisäiseen ympäristöön, sen aineenvaihduntaprosesseihin, immuniteettiin?Havaittiin, että kylvyllä on suuri vaikutus kehon sisäisen ympäristön tilaan, sisäelinten toimintaan ja hormonitoimintaan. Tiedetään, että kehon sisäinen ympäristö on suhteellisen vakio, huolimatta muuttuvista ulkoisista olosuhteista. Elimistön järjestelmien perustoimintoja tukee kehossa jatkuvasti tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien energia, ja suurin osa tästä energiasta (jopa 75 prosenttia) muunnetaan lämmöksi, joka on välttämätöntä kehon lämpötilan ylläpitämiseksi.

Fysiologisesta näkökulmasta venäläinen kylpy on monimuotoisten vaikutusten kompleksi kehoon. Ilman korkean lämpötilan ja korkean kosteuden ohella kasvien erilaiset fysiologisesti aktiiviset aineet vaikuttavat, esimerkiksi koivuharjan haihtuvat aineet, joka toimii myös hierojana.

Argumentit kylvyn puolesta ainutlaatuisena terveyttä parantavana kompleksina jokapäiväisessä elämässä ovat mielestäni kiistattomat. Puhutaanpa nyt yleisesti hyväksytyistä kylpymenetelmien säännöistä. Milloin ja miten ne kannattaa ottaa? Mitä saa ja ei saa tehdä ennen ja jälkeen kylvyn?

Jokainen käytännössä terve ihminen voi ottaa höyrysaunan oman kehonsa ominaisuuksien - fyysisten kykyjensä ja mikä tärkeintä - tämänhetkisen terveydentilan mukaan, kuten Avicenna määräsi - "luonnon mukaisesti". Jos terveydentilassa on poikkeamia, sinun on otettava yhteys lääkäriin ennen kylpyyn menoa.

Hygienia- ja virkistystarkoituksiin sinun tulee käydä kylvyssä joka viikko ja samana päivänä. Tässä tapauksessa keho valmistetaan, viritetään kylpytoimenpiteisiin ja, kuten tiedät, kylpytoimenpiteiden säännöllisyys ja säännöllisyys ilman kiirettä ja hermostuneisuutta on yksi tärkeimmistä edellytyksistä niiden positiiviselle vaikutukselle. Säännöllinen kylpykäynti on kehollemme yhtä välttämätöntä kuin ilma, ruoka ja vesi. Mitä tulee kylpylään terapeuttisiin tarkoituksiin, tämä tapahtuu hoitavan lääkärin ohjeiden mukaisesti.

On olemassa useita sääntöjä, joiden rikkominen ei ole toivottavaa kylpymenettelyjen aikana. Erityisesti et voi mennä kylpylään heti kovan fyysisen työn jälkeen (samaan aikaan kylpylässä käynti on toivottavaa korkean henkisen stressin jälkeen, esimerkiksi tentien, muiden hermostuneiden ylikuormituksen jälkeen).

Ja tietysti on täysin mahdotonta ottaa alkoholijuomia (vodka, viini) ennen ja jälkeen kylvyn. Ei ole mitään tuhoisampaa hermojen jännitykselle kuin humalassa vodka. Hän ruoskii kehoa voimakkaasti ja on siten liiallisen jännityksen ja stressin tilassa. Vodkan juominen kylvyssä on kuin lyöisi ruoskalla täydellä laukalla, mutta viimeisellä voimalla hallitsemattomaan, loppuun palaneeseen hevoseen. Otettuaan muutaman askeleen hän voi romahtaa elottomaksi maahan.

Tässä kohtalokas rooli on usein huumeilla (kuten alkoholilla), dopingilla (kuten teellä ja kahvilla). Erittäin suuret hermostolliset ylikuormitukset, joita tässä tapauksessa aiheuttavat sekä kylpeminen (höyrystys) että esimerkiksi alkoholi, eivät ole turhia keskushermostolle - erilaisia sairauksia esiintyy epilepsiakohtauksiin asti.

Alkoholi aiheuttaa voimakasta keskushermoston ylikiihtymistä, kohottaa verenpainetta. Samat ilmiöt johtuvat kehossa kylpytoimenpiteiden vastaanottamisesta, ja siksi niiden yhteensopivuus (päällekkäisyys) on erittäin epätoivottavaa. Lisäksi alkoholi aiheuttaa kehossa lisääntynyttä lämmöntuotantoa, joka kylvyssä eli ulkopuolelta tulevan lämmön myötä ylikuumenee, mikä voi hyvinkin johtaa lämpöhalvaukseen tai erilaisiin vakaviin häiriöihin keskushermoston toiminnassa. hermosto ja sydän- ja verisuonijärjestelmät.

Lopuksi alkoholi on vastuussa kehon, erityisesti maksan, munuaisten, myrkytyksestä hajoamistuotteista, mikä antaa myös lisäkuormituksen näille elimille, mikä ei ole toivottavaa kylpymenetelmien olosuhteissa.

Kuten edellä mainittiin, kylvyn parhaita juomia ovat kvass ja mehut, yrtti- ja hedelmäteet sekä virvoitusjuomat. Mitä tulee jännittäviin juomiin - teetä ja kahvia, niin kirjoittajan mukaan niitä tulisi ottaa rajoitetusti, koska ne ovat vasta-aiheisia kylvyssä henkilöille, joilla on häiriintynyt hermosto (ne aiheuttavat sen voimakasta jännitystä). Ystäville on hyvä lasillinen olutta kylvyn jälkeen.

Fysiologisen merkityksen elimistölle kannalta tärkein kylpymenettely on höyrytys. Höyrytys luudalla on erityinen perinteinen tekniikka, jota käytetään ensisijaisesti venäläisissä kylpyissä (klassisissa maalais- ja julkisissa höyrysaunaissa sekä klassisessa suomalaisessa saunassa, joka on pitkään saanut vaikutteita venäläisestä kylvystä (luudan käyttöä ei suositella). moderni sauna, koska siellä on erittäin korkea lämpötila) …

Ennen kuin aloitat höyrytyksen, sinun tulee käydä lämpimässä suihkussa tai huuhdella itsesi lämpimällä vedellä (mieluiten ilman saippuaa tai saippualla, joka ei ärsytä ihoa) lian poistamiseksi. Jos iho on puhdas, älä pese itseäsi ennen höyrytystä: pää ei yleensä kastu (höyryn katsotaan sietävän helpommin), mutta voit pestä sen myös lämpimällä vedellä ja nestesaippualla ja sitten hieroa hiuksiasi. perin pohjin.

Jokaisen höyrystimen on noudatettava useita yksinkertaisia sääntöjä: älä kiirehdi höyryämään ja nosta asteittain kehon lämmityksen lämpötilaa. Tätä varten sinun on ensin, kun astut höyryhuoneeseen, istua alempien ilman kerrosten alemmassa lämpötilassa, hikoilla 3-4 minuuttia 60 ° C: n lämpötilassa ja vasta sitten nousta korkeammalle hyllyillä ja hikoilla. vielä 5-7 minuuttia ja poistu sitten höyrysaunasta ja lepää muutama minuutti. Sinun tulee myös vähitellen siirtyä korkeammista lämpötiloista alhaisempiin.

Lepon jälkeen he menevät höyrysaunaan toisen kerran, tällä kertaa he käyvät höyrysaunassa ja laittavat päähän urheiluvillalakkin (joka voidaan kostuttaa edelleen kylmällä vedellä, jotta pää ei kuumene liikaa), huopahattu tai vanha hattu korvaläppäillä ja pressu lapaset (topit) käsissään … Uskotaan, että tällainen "kylpypanssari" on paljon innokkaita uimareita, muut eivät tarvitse niitä. Itse asiassa tämä on tärkeää kaikille, jotka käyvät höyrysaunassa (ja erityisesti aloittelijoille, jotka eivät kestä paljon höyryä). Tämä tekniikka on erittäin fysiologinen ja järkevä: ylikuumenemiselta suojattu pää ei koe äkillisiä muutoksia korkeissa lämpötiloissa, millä on myönteinen vaikutus hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan. Topilla suojatut kädet eivät polta uimareiden käsien terävistä liikkeistä höyrystyksen aikana.

Luuta (koivu, tammi) on valmistettava höyrytysprosessia varten: tuore luuta huuhdellaan ja ravistetaan pois ylimääräinen kosteus, kuivataan vedessä (kuuma, juuri ennen höyrytystä tai kylmä - edellisenä päivänä). Liottunut luuda asetetaan lyhyeksi ajaksi liedelle tai ravistellaan nostamalla se kattoon, missä ilman lämpötila on korkeampi. Kun luuta on valmis (tangot ovat joustavia ja lehtien kosteus on lähellä luonnollista), ne alkavat höyrytä.

Parempi kylpeä yhdessä - makuulla tai istuen, jos et voi maata. Samanaikaisesti höyrytetty henkilö makaa vatsallaan, ja hänen kumppaninsa silittää vartaloa luudalla kevyesti jaloista päähän: luudat asetetaan jaloille ja etenevät pitkin pohje- ja pakaralihaksia, selkälihaksia ja käsivarsia.. Vastakkaiseen suuntaan yksi luuta liukuu toisella puolella, toinen toisella ja niin edelleen - pitkin reisiä kantapäihin. Toista liikkeet 3-5 kertaa 15 sekunnin sisällä. Korkeammissa lämpötiloissa liikkeet ovat hitaampia ja varovaisempia. Täällä luudat voidaan vaihtaa keskenään, nostamalla niitä ylös jaloista ja päästä, mikä pakottaa lämpöä.

Sitten siirrytään ompelemiseen: ensin selkää pitkin hieman ja kaikkiin suuntiin, sitten alaselkää, lantiota ja reisiä, pohkeen lihaksia ja jalkoja pitkin. Tikkaus kestää 1 minuutin. Sen jälkeen silitetään uudelleen, mutta intensiivisemmin. Näiden toimenpiteiden jälkeen höyrytetty henkilö käännetään selälleen ja silitetään, postitetaan samassa järjestyksessä. Käänny sitten vatsaan ja tee samat toimenpiteet. Sen jälkeen he siirtyvät pääasialliseen nousuun - ruoskimiseen. Se alkaa takaa. Luudat nostetaan hieman, jotta se sieppaa kuumaa ilmaa ja tuottaa 3-4 kevyttä piiskaa selkään. Äskettäin nostetut luudat lasketaan niille vartalon alueille, joissa niitä aiemmin ruoskittiin, kääntämällä takapuoli (kuumemmaksi) ja painamalla niitä 3-4 sekuntia. Nämä kuumat pakkaukset vuorotellen ruoskimisen kanssa ovat hyviä alueille, joissa on entinen lihasvamma tai rasittavasta harjoituksesta johtuva lihaskipu. Kiinnitys ja puristus tehdään vuorotellen koko vartalolle: selkään, alaselkään, sääreihin ja niin edelleen.

Jalkojen kompression jälkeen jotkut kirjoittajat (K. Kafarov ja A. Biryukov) suosittelevat ns. lämmittelyä - he laittavat luudat alaselkään ja samalla levittävät niitä eri suuntiin - päähän. ja jalat ja toista se 4-5 kertaa. Tämän toimenpiteen jälkeen höyrytetty henkilö käännetään selälleen ja tekniikat suoritetaan kehon etupinnalla.

Kuvattu höyrytysmenettely toistetaan seuraavilla höyrysaunakäynneillä. Lisäksi viimeisellä juoksulla käytetään hankausta, kun selän, alaselän, pakaran, rintakehän ja raajojen lihaksia hierotaan luudalla samassa järjestyksessä.

Jos yksi henkilö höyryää, hän tekee samat toimenpiteet, jos mahdollista, samassa järjestyksessä (jos on kylpyharja, tämä voidaan tehdä). Talvella suhteellisen voimakas luudalla piiskaaminen houkuttelee pitkään kylmässä olleita ihmisiä, mikä on aivan luonnollista, vaikka muita tekniikoita ei pidä unohtaa.

Mainittujen kylpytoimenpiteiden aikana klassisen venäläisen maalaiskylvyn höyrysaunassa lämpötila on 70-90 °C ja suhteellinen kosteus 15-30 prosenttia. Tämä lämpötila saadaan valkoisessa kylvyssä, kun sitä voidaan säätää avaamalla höyryluukku. Jos tällaista ovea ei ole, lämpötilaa säädetään syöttämällä kiukaan vettä: kuumaa - lasiin asti, jotta takka ei jäähdy, tai kylmää - höyryn pitoisuuden lisäämiseksi. Kiukaan syöttämisessä tulee aina muistaa, että ylimääräinen vesi tarkoittaa höyrysaunan lisääntynyttä ilmankosteutta, joka on kehon vaikeampaa sietää ja siksi ei-toivottua. Ja mitä kuivempi ilma on, sitä paremmin se sietää korkeampaa lämpötilaa. Hyvin kalsinoidussa saunassa (etenkin savusaunassa) veden syöttö kiukaan ei nosta merkittävästi löylyhuoneen lämpötilaa.

Höyrysaunaa voi käydä terveydestäsi ja tottumuksestasi riippuen useita kertoja 8-10 minuuttia, samalla tauolla lepoa varten. Monet venäläisen kylvyn ystävät, varsinkin urheilijat, uivat jäävedessä (altaassa, jääreiässä) tai pyyhkivät itsensä lumella höyrysaunakäyntien välillä.

Jotkut kirjoittajat (P. Evseev) suosittelevat tämän tekemistä viimeisessä höyryhuoneen sisäänkäynnissä, lyhentäen samalla höyrytysaikaa 5 minuuttiin. Kylvyn jälkeen - täydellinen jäähdytys 20 minuuttia suihkussa ja kuivaus pukuhuoneessa. Kirjoittajan kokemuksen mukaan kontrastikäsittely voidaan suorittaa hyvän esilämmittelyn ja heikon höyrytyksen jälkeen, jota seuraa (jäähdytyksen jälkeen) hyllyllä lämmittely ja intensiivinen höyrytys, kuten tämän ystävämme yleensä tekevät. menettely Siperiassa.

Toisin kuin venäläisissä kylvyissä, nykyaikaisessa saunassa ne eivät pese höyryhuoneessa (käyttäen tätä varten erillistä suihkuhuonetta) eivätkä höyrytä luudalla (koska tämä johtaa ilmankosteuden nousuun, mikä ei ole hyväksyttävää saunassa korkeissa lämpötiloissa). Näin ollen saunan höyrytys (hikoilu) koostuu siitä, että kävijä käy suihkussa, jonka jälkeen hän pyyhkii kehonsa kuivaksi, menee höyryhuoneeseen (pyyhkeellä tai erityisellä haavasta valmistetulla laudalla niin, että vartalo). ei pala) ja istuu tai makaa levitetylle pyyhkeelle (tarvittaessa nosta jalkojasi hieman päätäsi korkeammalle erityisellä telineellä). Oleskelu kuivailmahöyrysaunassa - saunassa - voi olla 15 minuuttia. Sitten lepää. 2-3 käynnin jälkeen he käyvät kylmässä suihkussa tai uivat uima-altaassa ja lepäävät.

Yllä olevat kylpytoimenpiteet suoritetaan pesemällä vartalo saippualla ja lepäämällä sitten tunnin ajan lämpimässä huoneessa. Samalla ei saa ylijäähdyttää (olla vedossa) ja juoda kylmiä juomia. Halutessasi voit nukahtaa saunalevon jälkeisenä aikana (15-20 min). Tällainen pitkä kylvyn jälkeinen lepo johtuu siitä, että välittömästi kylpytoimenpiteiden jälkeen ruumiinlämpö, keskushermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä muiden järjestelmien jännitystila jatkuvat ja toimintaan tarvitaan tietty aika. tärkeimpien elinten ja järjestelmien palautuminen normaaliksi.

Kylvyn jälkeen kannattaa levätä lämpimässä, hyvin tuuletetussa huoneessa, mieluummin (kotikylvyn jälkeen) tuoksuvan tuoreen heinän sängyllä - heinällä täytetyllä patjalla tai lakanalla peitetyllä heinällä. Tässä tapauksessa pään alle kannattaa laittaa tyynyliina (harvinaisesta kankaasta), jossa on yksi tai useampi kuivattu yrtti (sitruunamelissa, tuoksuva kamomilla tai makea apila, oregano, zizifora, timjami, villirosmariini tai näiden ja muut tuoksuvat kasvit, erityisesti - setrin oksat, kuusi tai koivu ja herukka) haisevien aineiden hengittämistä varten, joilla on myönteinen vaikutus kehoon (ensisijaisesti rauhoittavalla, rentouttavalla tavalla).

Levon jälkeen voi syödä. Täällä sopivat kevyet ruoat, esimerkiksi maitotuotteet, ja tietysti ruuat kasveista, joissa on runsaasti keholle välttämättömiä fysiologisesti aktiivisia aineita, välipalat (salaatit, vinegretti), ensiruoat (kylmäkeitot, okroshki, botvinya, kuumat keitot, borssi, kaalikeitto, suolakurkku, maustekurkku), toiset ruokalajit (puuro), kolmannet ruokalajit jne.

Höyrytunnin aikana ja heti kylvyn jälkeen nautittavista juomista mehujen ohella kvassi, kukka-, yrtti- ja hedelmäteet ansaitsevat vakavimman huomion. Ne sammuttavat janon hyvin ja niillä on erittäin tärkeä rooli kehon paranemisessa.

Kukka- ja hedelmä-marjateet voivat vaikuttaa elimistössä monipuolisimmin, mutta monivitamiiniteet, hikoilua, diureettista ja tulehdusta ehkäisevät sekä aineenvaihduntaa säätelevät teet ovat tärkeintä kylvyn aikana ja sen jälkeen nautittaessa.

Ensimmäinen kokoelma. Ruusunmarjoja, tuoreita tai kuivia, annoksena yhdestä teelusikasta yhteen tai kahteen ruokalusikalliseen vettä lasillista kohti, kokonaisina tai hienonnettuna keitetään 5-7 minuuttia emali- tai posliiniastiassa, tiiviisti kannella suljettuna (uskotaan, että ruusunmarjoissa on C-vitamiinia kiehuessaan, se ei tuhoudu). Keittämisen jälkeen sinun on vaadittava liemi kuumassa paikassa 40-60 minuuttia. Raaka-aineet on hyvä täyttää viileällä kiehuvalla vedellä termospullossa ja antaa seistä 1-3 tuntia. Ota teetä ilman annosta, välttäen yleistä nesteen yliannostusta.

Toisen kokoelma. Ruusunmarjan hedelmät - 1, orapihlajan hedelmät - 0, 2, puristetut tyrnihedelmät (mehun poistamisen jälkeen saatu massa) - 1. Valmista ja ota ensimmäiseksi kokoelmaksi.

Kokoelma kolmannesta. Kuivatut metsämansikan lehdet, karhunvatukka, tuliruoho, vadelma - 1, mustaherukan lehdet - 0, 3, lehmuskukat, mäkikuisma - 1 kpl, timjamiyrtti - 0, 1-0, 2. Valmista ja ota ensimmäiseksi kokoelma.

Diaforeettiset teet aktivoivat hikoilua. Tämän seurauksena ja myös kehon aineenvaihduntaprosessien voimistumisesta johtuen keholle haitallisia kuona-aineita vapautuu ihon läpi hien mukana. Tämä on erityisen tärkeää erilaisten tartuntatautien yhteydessä. Nämä teet ovat hyviä vilustumiseen ja keuhkosairauksiin.

Neljäs kokoelma. Lehmuskukat, vadelmat, tasavertaisesti. Hauduta kaksi ruokalusikallista seosta kahdella lasillisella kiehuvaa vettä, keitä 5 minuuttia, anna hautua 30-40 minuuttia, siivilöi juustokankaan läpi ja juo liemi kuumana, kuten teetä. Tätä maksua käytetään lääketieteessä.

Kokoelma viidennen. Mustaseljan kukat, metsämansikan lehdet, nurmenruoan kukat, varsan lehdet, vadelmat, keuhkojuuri ja timjamiyrtti jakautuvat tasan. Jauha kaikki. Kaada yksi tai kaksi ruokalusikallista seosta emaliastiaan, jossa on puoli litraa vettä. Valmista ja ota keräykseen ensin. Kylvyn jälkeen ota lisäannos lääkkeeksi, juo puoli lasillista 4-5 kertaa päivässä.

Diureettiset teet. Kuudennen kokoelma. Karhunmarjan lehtiä - 3, ruiskukan kukkia ja lakritsinjuurta - 1 kpl. Hauduta ruokalusikallinen seosta lasilliseen kiehuvaa vettä, anna seistä 40 minuuttia, siivilöi juustokankaan läpi ja ota 3-5 kertaa päivässä ruokalusikallinen 30 minuuttia ennen ateriaa munuaissairauksien ja turvotuksen varalta. Kokoelmaa käytetään lääketieteessä.

Seitsemännen kokoelma. Koivunlehtiä - 4, puolukan lehtiä - 3, karhunvatukka- ja mustaherukanlehtiä - 2 kpl, korteyrtti - 3. Kypsennä ensimmäisenä kokoelmana. Kuluttaa virtsanpidätyksen kanssa.

Anti-inflammatoriset teet. Kokoelma kahdeksas. Koivun, mäkikuisman silmut tai lehdet - 3 kpl, mansikan, karhunvatukan, tuliruohon, jauhobanaanin, nokkosen lehdet - 3 kpl, kukkia, mintunlehtiä - 1, herukan lehtiä - 2. Valmista ja ota ensimmäiseksi kokoelmaksi.

Kokoelma yhdeksännen. Kulta- ja punajuuret - 1 kpl, mansikka, karhunvatukka, vadelma, esikko, mustaherukan lehdet - 1 kpl, kapealehtisen tuliruohon kukkia, nurmikurkku - 1 kpl, timjamiyrtti - 0, 5. Keitä ja ota ensimmäiseksi kokoelmaksi.

Uskotaan, että näillä molemmilla kokoelmilla on tonisoiva, aineenvaihdunta, voimakas anti-inflammatorinen ja antibioottinen vaikutus. Niitä on hyvä ottaa vilustumisen, liiallisen fyysisen ylikuormituksen, maha-suolikanavan toiminnan vastaisesti, myös kylvyn jälkeen.

Entä mehut? Niiden rooli normin palauttamisessa kylpymenettelyjen jälkeen?

Tuoreiden kasvinosien mehut ovat fysiologisesti täydellisintä ruokaa, koska tällöin suurin määrä epästabiilimpia ja fysiologisesti aktiivisimpia elimistön tarvitsemia aineita (vitamiinit, entsyymit, fytonsidit ja jotkut muut) säilyy luonnollisessa tai hieman muunnetussa muodossa. muodossa. Nopeasti hajoavien luonnonyhdisteiden säilyvyyden maksimoimiseksi käytetään edistyksellisimpiä mehujen uutto- ja säilöntämenetelmiä. Hedelmien ja marjojen mehu uutetaan kotona erilaisilla mehupuristimilla, muista kasvien osista (lehdistä, nuoresta mehukkaasta varresta ja juurista) se on hieman vaikeampi tehdä.

Mehuja hankittaessa he yrittävät välttää raaka-aineiden kosketusta raudan kanssa. Mehut otetaan tuoreina, lyhytaikaista varastointia varten ne laitetaan jääkaappiin, pitkäaikaisesti ne käyttävät erilaisia säilöntämenetelmiä (pastörointi, väkevien sokeriliuosten valmistus jne.). Koska korkeat ja pitkäkestoiset lämpötilat alentavat myös mehun ravintoarvoa, tällaista käsittelyä tulee välttää.

Joidenkin kasvien (koivu, vaahtera ja muut) mehu saadaan kasvavista kasveista napauttamalla niitä. Käytännössä mehuja voidaan saada mistä tahansa syötävästä ja mehukkaasta hedelmästä, sekä viljellyistä että luonnonvaraisista kasveista. Useimmiten mehut saadaan rypäleistä, kirsikoista, aprikooseista, omenoista, persikoista, karpaloista, tyrnimarjoista, puolukoista, mustikoista ja muista, samoin kuin tomaateista, porkkanoista, punajuurista jne. Kunkin kasvin fysiologinen vaikutus määräytyy sen kemiallisen koostumuksen perusteella..

Joten kylpy parantaa mielialaa, parantaa hyvinvointia, rentouttaa, lievittää väsymystä ja hermostunutta jännitystä. Näin laaja valikoima yksinkertaisen venäläisen kylpymme positiivisia vaikutuksia ihmiskehoon on. Käytämme sitä täysimääräisesti selviytyäksemme, terveytemme sekä lastemme ja lastenlastemme elämän hyväksi, tämä on todellinen ihme, jonka viisaat esi-isämme ovat jättäneet meille - venäläinen kylpy, kuten kaikki luonnon edut. ympärillämme.

Ennaltaehkäisyä koskevan keskustelun päätteeksi haluaisin sanoa muutaman ystävällisen sanan fyysisestä kulttuurista, joka ikään kuin täydentää jokaisen henkilön terveyden ylläpitämiseksi tarvittavat toimenpiteet (yrttien, kylpyjen, kovettumisen lisäksi). Fyysinen kulttuuri on hypodynamian ehkäisyn perusta. Tämä on ehkäisevien toimenpiteiden kehittynein osa, se on tuttu laajalle lukijajoukolle ja sitä käytetään laajalti lääketieteessä. Viime aikoina se on ollut erityisen suosittu sekä lasten että aikuisten keskuudessa.

Ja tässä on toinen asia, johon haluaisin kiinnittää lukijoiden vakavan huomion!

Selviytymisen kannalta tärkeintä on tarve jatkuvasti lisätä terveen ihmisen terveyttä kehon itsensä toimesta, jolla on kaikki tähän, kaiken tarjoaa luonto. Keho voi kerätä itseään, kehittää omaa terveyttään, sähkön generaattorina, joka tuottaa jatkuvasti virtaa, luo reservinsä kaataakseen sen sisään "ruuhka-ajalla", raskaan kuormituksen hetkellä. Joten ihmisen tulisi tietää, mitä ja miten tehdä, miten käyttäytyä, jotta hänen terveytensä ei jatkuvasti vain toista itseään, vaan myös lisääntyy ennen sen kulutusta. Tämä on tärkein tehtävä meille jokaiselle. Tästä riippuu selviytymisemme, onnellisuutemme ja pitkäikäisyytemme.

Kummallista kyllä, mutta muinainen ihminen hallitsi tämän täydellisesti, henkisen asenteen merkityksen ymmärtämisestä kykyyn toteuttaa sekä henkisiä että fyysisiä järjestelmiä oman terveyden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Mitä valitettavasti (mikä paradoksi!) ei voida sanoa nykyihmisestä, hänen terveyden säilyttämis- ja kehittämisjärjestelmästään. Kuten raittiimmat lääkärit todistavat, tällaista tieteellisesti kehitettyä terveydenhuoltojärjestelmää ei yksinkertaisesti ole olemassa. Mutta mielenkiintoisinta on, että ihmisten terveydestä vastaava lääketiede ei kiirehdi luomaan sitä, luultavasti pitäen itseään kaikkivaltiaana ilman sitä. Tämä vääristää ihmisiä ja riistää heiltä mahdollisuuden huolehtia omasta terveydestään, kehittää ja vahvistaa sitä.