Säännöt ja tavat kehittää muistia

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Sinun ei tarvitse käydä kyseenalaisia itseapukursseja kehittääksesi muistiasi. On olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita muistotekniikoita muistin, havainnoinnin, logiikan ja mielikuvituksen kehittämiseen, joita voidaan suorittaa välissä.

Ensimmäinen muistin kehittämisen sääntö: Varmista, että veresi saa riittävästi happea säännöllisesti. Veren tulee kuljettaa riittävästi happea varmistaakseen aivojen korkean toiminnan ja suorituskyvyn ja siten hyvän muistin. Kuinka tehdä se? Vähintään yhtenä päivänä viikossa tulisi olla ulkona. Henkinen työ tulee keskeyttää pieniksi "happitauoiksi", avaa ikkuna 1-2 minuutiksi. Et voi tehdä henkistä työtä tuulettamattomassa tai savuisessa huoneessa. Ja tietysti liiku enemmän ja urheile, fyysinen aktiivisuus parantaa yleistä verenkiertoa ja myös aivoja.

Toinen muistin kehittämisen sääntö: Älä tupakoi! Tietenkin muistia harjoittavalla tupakoitsijalla on enemmän kykyjä tässä suhteessa kuin tupakoimattomalla, joka ei harjoita sitä. Kuitenkin, jos otamme ihmiset kaikkiin tasa-arvoisiin olosuhteisiin, on tunnustettava, että tupakka heikentää muistia. Tämän ovat vahvistaneet useat tutkijoiden tekemät tutkimukset. Joten halu kehittää muistia on hyvä syy lopettaa tupakointi.

Kolmas muistinkehityksen sääntö: Nuku tarpeeksi. Tämä varmistaa aivojen normaalin toiminnan. Unen aikana prosessit tapahtuvat tärkeän välittäjäaineen (aine, jonka kanssa hermoimpulssi välittyy hermosolujen välillä) mukana. Ilman normaalia unta muisti kemiallisella tasolla ei pysty toimimaan täydellä kapasiteetilla. Lisäksi ihmisen aivot on viritetty päivän ja yön muutoksen biologisiin rytmeihin, joten sinun täytyy nukkua yöllä - pimeässä aivosolut palautuvat täysin. Aikuisen tulisi nukkua 7-8 tuntia päivässä, teini-ikäisen - 9.

Neljäs muistinkehityksen sääntö: Vältä alkoholia! Jos haluat säilyttää kaiken mielesi joustavuuden, alkoholia tulee välttää. On kiistatonta, että alkoholin käyttö heikentää muistia. Mitä enemmän alkoholia kulutetaan, sitä vähemmän fiksaatiota. Kaikki tietävät, että on erittäin vaikeaa palauttaa päähän tapahtumia, jotka tapahtuivat päihtymistilassa. Yksinkertainen viinillä "maustettu" lounas vähentää kykyä muistaa useita tunteja. Sinun tulee välttää alkoholin, jopa viinin ja oluen, juomista, jos haluat opiskella, osallistua tunnille tai osallistua konferenssiin.

Muistin kehittämisen viides sääntö: Syö oikein. Lukuisat kokeet ovat tehneet mahdolliseksi määrittää, että kemialliseen aktiivisuuteen liittyy fosforihapon ja kalsiumsuolojen häviämistä. Nämä häviöt tulisi kompensoida: juusto (erityiset käymismassat, sveitsiläiset, hollantilaiset ja chesterit), kananmunat, jyvätuot, mantelit, pähkinät kuljettavat kehoon tarvittavan fosfori-kalsium-tasapainon.

Kovan henkisen rasituksen aikana on välttämätöntä syödä ruokaa: runsaasti proteiinia (liha, munat, maksa, kala), hyvin sulavaa (grillattu liha, keitetyt kasvikset höyryä tai vettä varten), välttää rasvaisia, jauhoja, makeita ruokia. Kannattaa syödä vähän kerrallaan, täysi vatsa rentouttaa henkisiä kykyjä.

Terveet elämäntavat, jotka sisältävät ravintoa muistia varten, pahojen tapojen hylkäämistä, terveellistä unta ja fyysistä aktiivisuutta, ovat luonnollisimpia sääntöjä muistin ylläpitämiseksi useiden vuosien ajan.

Tapoja kehittää muistia

1. Jos haluat muistaa jotain, keskity muistamisprosessiin. 2. Kuuntele, pohdi, vedä yhtäläisyyksiä oman elämäsi tai jo hankitun tiedon kanssa. Mitä enemmän omat ajatuksesi ja tunteesi "jäävät koukkuun" tiedonkulkuun, sitä todennäköisemmin muistat, mikä on todella tärkeää.

3. Jos olet unohtanut jotain: numero raportista, sanan merkitys, laulajan nimi, vanhempien puhelin - ennen kuin menet heti tarvittavaan kansioon, sanakirjaan, Internetiin tai puhelinluetteloon, muutamalle minuutin ajan yritä muistaa, mitä olet unohtanut itse.

4. Jos haluat muistaa jotain tärkeää, luo mieleesi tähän liittyen jokin mielikuva, ehkä hauska tai huvittava. Aivojen on paljon helpompi muistaa jotain epätavallista. Voit jopa piirtää tuloksena olevan kuvan.

5. Numeroita ulkoa opetettaessa on kätevintä joko opetella ne ulkoa jakamalla ne pieniin ryhmiin tai yrittää luoda mieleen assosiaatioita. Otetaan esimerkiksi numero 2467.2 + 4 = 6, kuuden perässä on seitsemän - tämä numeroiden ulkoamismenetelmä osoittautui tehokkaimmaksi.

6. Jatka aktiivisesti tutustumista muihin muistin ja huomion kehittämismenetelmiin - projekti "mielentekniikka" auttaa sinua. Et koskaan tiedä, mitä saat kiinni ja siitä tulee "sinun" elämäntapasi.

7. Hyvä tapa muistaa jotain paremmin ja nopeammin on yrittää selittää toiselle ihmiselle, mitä sinun tulee muistaa tai ymmärtää itse. Aivot muistavat tiedon paremmin, jos puhut sen ääneen.

8. Vapaa-aikaa (esimerkiksi jos seisot jonossa) käytä yksinkertaisimpien aritmeettisten tehtävien ratkaisemiseen päässäsi. 9. Päivittäinen kaikkien kuluneen päivän tapahtumien toistaminen mielessäsi auttaa sinua kehittämään muistiasi. Muista ne pienintä yksityiskohtaa myöten. Lisäksi sinun tulee arvioida omaa tekoasi sinä päivänä ja kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:”Mitä olen tehnyt tänään? Mitä epäonnistuit tekemässä? Mitkä teot ansaitsevat tuomitsemisen ja vaativat rokkaamista? Miten pitäisi iloita?

10. Lue kirjoja - se on hyödyllistä! Lukeessaan aivot keskittyvät, muistavat tahattomasti yksityiskohdat.

11. Opi runoutta. Koulussa heitä ei kiduteta vain vahingon vuoksi. Menetelmä on luotettava ja aikaa testattu. Mutta on parempi opettaa sitä, mistä tykkää. Esimerkiksi lempikappaleesi sanat. Parasta muistaa on materiaali, jonka tunnemme jo osittain. Uusien materiaalien on läpäistävä tietoisuusprosessi.

12. Muista - muistaminen ymmärtämättä, näkemättä kuvia silmiesi edessä, kertomatta tekstiä omin sanoin on kannattamatonta. Pakkaus ei mene RAM-muistia pidemmälle. Samalla tavalla on kannattamatonta opettaa "huomista varten" tai "ennen koetta" jne. Jos laitat nuolen "ikuisesti" muistiin, voitat.

13. Kertaus on oppimisen äiti. Se ei voisi olla parempi. Vain on parempi toistaa sitä ei viisi kertaa peräkkäin heti lukemisen jälkeen, vaan viiden päivän sisällä kerrallaan. Ja parempi yöksi.

14. Oletetaan, että joku kertoo sinulle nimensä. Yritä yhdistää tämä nimi johonkin, joka on jo tuttu, ja muista lisätä jotain itsestäsi: "Ksenia. Kuten Ksenia Sobchak, vain brunette, naimisissa eikä johda Dom-2:ta. Ja nenä näyttää tältä". Usko minua, tämä uusi tuttavuus Ksenia muistetaan pitkään.

15. Tee jotain omin käsin. Naiset: kutoa koruja, ristipistoa. Miehet: lyö naulaa, vaihda putkisto ilman ammattilaisen apua – kaikki nämä toimet aktivoivat aivoja ja muistia.

16. Psykologit ovat osoittaneet, että vieraiden kielten oppiminen on paras tapa ehkäistä seniiliä marasmusta ja siten parantaa muistia.

17. Tunnetilamme liittyy myös muistin kehittymiseen. Onnellisuus johtaa parantuneeseen muistiin ja täydellisempään ja syvempään tiedon havaitsemiseen. Jokaisesta uudesta elämän ilosta muistisi kiittää sinua.

18. Älä ole laiska. Laiska ihminen, sekä ajatuksissaan että teoissaan, ei loista hyvää muistia.

19. Ajattele, mitä näkymiä hyvä muisti avaa edessämme, mitä voit saavuttaa sen ansiosta. Tämä kannustaa sinua kehittämään sitä.

20. Neurobic auttaa ylläpitämään ja kehittämään muistiasi.

Lue asiaan liittyvää kirjallisuutta. Kirjoista voi poimia paljon käytännöllisiä ja mikä tärkeintä ikimuistoisia vinkkejä muistin kehittämiseen.

1. Robert Houdinin menetelmä

Koulutuspaikka: katuvitriinit, supermarkettien hyllyt.

Robert Houdin on kuuluisa ranskalainen taikuri ja Harry Houdinin idoli. Nuoruudessaan hän harjoitteli havainnointiaan päivittäin. Kaupan ohitse Robert katsoi hätäisesti ikkunaan, kääntyi pois ja yritti muutaman askeleen jälkeen muistaa tarkasti jokaisen tuotteen: värin, koon, muodon. Päivä päivältä tämä harjoitus onnistui yhä nopeammin. Hänestä tuli pian niin taitava, että hän kykeni kuvailemaan tiskien sisältöä juoksemalla.

2. Lontoon taskuvarkaiden menetelmä

Paikka harjoitella: missä tahansa, klassikko on Portobello Road.

Lontoon ja 1800-luvun pariisilaisissa katujengeissä oli kokonaisia kouluja, joissa kokeneet rosvot välittivät taitonsa salaisuudet nuorille. Oliver Twistin Faginin kaltainen vanha varas piti kämmenessään pientä temppua – kaksi nappia, viisi penniä, vihkisormus. Professori näytti tätä pojille muutaman sekunnin, pyysi heitä kuvailemaan nopeasti jokaista esinettä, sitten poisti huomaamattomasti yhden esineistä - ja oli heti tarpeen nimetä, mikä puuttui.

3. Gianni Rodarin menetelmä

Paikka harjoitella: mielikuvitus.

The Grammar of Fantasy -kirjassa Gianni Rodari selittää, kuinka voit kehittää mielikuvitustasi ja oppia keksimään tarinoita. Yksi harjoitus on keksiä hauskoja hypoteeseja.”Mitä tapahtuisi, jos Sisilian napit repeytyisivät irti ja kadottaisivat? Mitä tapahtuisi, jos krokotiili koputtaisi ovellesi ja pyytäisi lainaamaan hänelle rosmariinia? Toinen tehtävä on lisätä sanoihin odottamattomia etuliitteitä, luoda ja kuvitella pahekoiria, lukkoja ja mikrohippoja. Ja myös: soita burimea, säveltä limericks, sävelle tarinoita sanomalehtileikkeistä.

4. Aivazovskin menetelmä

Harjoittelupaikka: näkymä ikkunasta, parvekkeelta tai katolta.

Monilla taiteilijoilla on erinomainen visuaalinen muisti. Sitä voidaan kehittää ottamalla huomioon näkymä ikkunan ulkopuolella tai matkustajat metrossa. Kiinnitä katseesi henkilöön tai asiaan muutamaksi sekunniksi. Yritä muistaa esine yksityiskohtaisesti, sulje sitten silmäsi ja kuvittele se. Katso aihetta uudelleen, päivitä kuva ja jatka harjoitusta. Museossa voi tehdä luonnoksia ohikulkijoiden kasvoista ja hahmoista, ulkoa kuvia. Tai harjoittele tulitikkujen kanssa: heitä 4-6 tulitikkua pöydälle ja muista kuinka ne laskettiin. Otteluiden määrää on lisättävä yhä uudelleen ja uudelleen.

5. Italian poikien menetelmä

Harjoituspaikka: jonot.

William Atkinson kirjoittaa nähneensä tämän kuvan Chicagossa: italialaisia sanomalehtimiehiä seisomassa kirjapainon ovella, odottamassa uutta numeroa, esittämässä Morraa. Toinen näyttää toiselle nyrkkiään ja huutaa "Morra!" irrottaa muutaman sormen. Toinen pelaaja nimeää nopeasti ojennettujen sormien lukumäärän, ja jos hän epäröi tai tekee virheen, hän saa lyönnin päähän sanomalehtinipulla. Morra on kuin kivi-paperi-sakset. Tätä yksinkertaista peliä poikien on silti pelattava napolilaisilla pihoilla.

6. Ciceron menetelmä

Harjoituspaikka: oma huone.

Kävele ympäri huonetta, tutki ja muista jokainen nurkka ovesta alkaen. Tietenkin tämä tila on sinulle jo tuttu. Aseta nyt henkisesti se, mitä sinun tarvitsee muistaa huoneen eri osiin. Nämä voivat olla saksalaisia verbejä, puhepilareita tai ystävien syntymäpäiviä. Jos se on vaikeaa, kirjoita tarvitsemasi paperille, ripusta se seinille ja tarkasta huone uudelleen huolellisesti. Sen pitäisi toimia! Paikallisten assosiaatioiden menetelmä johtuu joko Cicerosta tai Simonidesista. Ensimmäinen käytti sitä valmistautuessaan puheisiin, toinen sovelsi samaa ajattelutapaa hyvin surullisissa olosuhteissa. Simonides oli vieraana symposiumissa. Yhtäkkiä katto romahti juhlaan. Vain Simonides selvisi hengissä raunioista. Sitten hän auttoi sukulaisia tunnistamaan vainajan, muistaen kuka istui missä.

7. Joogimenetelmä

Paikka harjoitella: missä tahansa.

Vipassanan elementtejä voi lainata joogeilta, jotka ovat varmasti onnistuneet kehittämään itseään. Mindfulness-meditaatiota voi harjoitella missä tahansa ympäristössä: pyöräillessä, suihkussa, luennolla istuen, mutta parasta on tehdä se yksityisesti. Menetelmän ydin on olla tietoinen elämän jokaisesta hetkestä, olla vastaanottavainen kehosi signaaleille. Myös kulmasta nurkkaan mitattua kävelyä voidaan pitää meditaationa, jos huomiosi on tällä hetkellä keskittynyt liikkeeseen. Ota 5-10 hidasta askelta suorassa linjassa. Liiku rennosti (kuvittele, että kuvaat Tarkovskin luona). Katso kuinka jalka nousee, kuinka paino siirtyy jalalta toiselle. Kiinnitä päivän aikana huomiota siihen, mitä olet tottunut tekemään ohimennen. Merkitse säännöllisin väliajoin - esimerkiksi 4 tunnin välein - missä asennossa olet.