Kuinka hallitsen unelmiani? Asiantuntijan neuvoja

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että unet voidaan ohjelmoida, joten voit katsella mitä haluat yöllä, tärkeintä on noudattaa tiettyjä sääntöjä.

Tutkittuamme selkeään uneen osallistuvien ihmisten kokemuksia, olemme koonneet luettelon tekniikoista, jotka auttavat sinua hallitsemaan uniasi. Huomattakoon heti, että vaikka harjoittelet kovaa (4-5 kertaa viikossa), selkeät unet alkavat tulla parhaimmillaan muutaman kuukauden kuluttua. Loppujen lopuksi jopa kokeneet oneuronautit (niin sanotut ne, jotka voivat hallita unta) näkevät harvoin yli 15 kontrolloitua unta kuukaudessa. Muuten, olemme toimittaneet suositukset joidenkin näiden samojen oneuronautien muistoilla.

Asiantuntijamme:Roman Buzunov (buzunov.ru), Venäjän federaation kunniatohtori, lääketieteen tohtori, Barvikhan kliinisen parantolan unilääketieteen osaston johtaja (sleepnet.ru) ja hänen tieteellinen neuvonantajansa terapiassa, National Societyn hallituksen jäsen unilääketieteelle ja somnologialle.

”Moderni tiede mahdollistaa unelmien hallinnan. Tätä varten on välttämätöntä, että henkilön tietoisuus ei sammu unen aikana, mikä voidaan saavuttaa useiden kuukausien ja jopa vuosien harjoittelulla. Tiede ei kuitenkaan pysty erottamaan tarkasti selkeää unta tiedostamattomasta, joten oneuronautien on uskottava sanansa. Pointtini on, että mikään tutkimuslaitteisto ei voi määrittää, mistä ihminen haaveilee ja rakentaako hän todella itse tapahtumaketjua. Siitä huolimatta Stanfordin ja Harvardin yliopistojen sekä California Institute for Associated Researchin tutkimukset osoittavat, että kun koehenkilöt näkevät unta, aivotoiminta aktivoituu ja on lähellä valvetilaa. Tällä perusteella voimme sanoa, että selkeitä unia on olemassa. Tiede on myös tunnettu samankaltaisesta ilmiöstä, kun uni on upotettu valveillaoloon. Tämä tila havaitaan niillä, jotka kärsivät narkolepsiasta, neurologisesta sairaudesta, jossa "heräävät unet" havaitaan heräämisen tai nukahtamisen aikana. Toisaalta ihminen tuntee olevansa huoneessa sängyssään, toisaalta käärme ryömii kattoa pitkin."

Muista unelmat

Jos olet yksi harvoista onnekkaista, jotka voivat muistaa unet yksityiskohtaisesti, ajattele, että ensimmäinen askel kohti selkeää unta on otettu. Onko muistoja melkein ollenkaan? Meidän on tehtävä enemmän harjoituksia.

Ota käyttöön erityinen muistikirja ja kirjoita aina, kun heräät, mitä näit unessasi. Aluksi nämä voivat olla hajallaan olevia hetkiä tai esineitä - pienimmälläkin yksityiskohdalla on merkitystä. Ajan myötä muistat kokonaisia jaksoja. Myöhemmin vielä - unelmia kokonaisuudessaan.

Minulta kesti vuosi, ennen kuin opin hallitsemaan unen juonen. Totta, en opiskellut joka päivä: työtaakkajaksojen aikana sain pitää kahden viikon taukoja. Ja jopa vapaa-ajallaan hän muisti usein harrastuksensa vain viikonloppuisin.

Aleksei, 30 vuotias

Muistaakseni unen paremmin opin heräämään heti sen päätyttyä. Herää, tee ennätys - ja jatka nukkumista.

Timur, 27 vuotias

Opi olemaan tietoinen siitä, että olet unessa

Ymmärtämättä, että kaikki tapahtuva on unta, et voi hallita ja muuttaa unelmia. Osoittautuu, että tätä ei ole helppoa tehdä melkein deaktivoidulla tietoisuudella. Kun muistikirjaan ilmestyy tusina kuvattua (ainakin osittain) unta, analysoi ne ja tee erilliselle arkille luettelo unimerkeistä - useimmin toistuvista esineistä, toiminnoista ja tilanteista. Tämä luettelo on päivitettävä säännöllisesti ja luettava uudelleen. Unelmien merkit, jos muistat ne oikein, toimivat majakkaina, jotka kertovat, että tällä hetkellä olet oman tietoisuutesi kuvittelemassa maailmassa. Lisäksi yhdelle ihmiselle täysin erilaiset unet alkavat usein samalla tavalla: esimerkiksi kävelet puistossa Nikita Dzhigurdan kanssa ja syöt jäätelöä. Tällaisina hetkinä voit hyvin nopeasti ymmärtää, että olet jo unessa.

Olen harrastanut selkeitä unia kuusi vuotta. Todettiin, että unioireiden luettelo on rajallinen, eikä se välttämättä laajene. En ole täydentänyt sitä kahteen vuoteen: siinä on edelleen 19 merkkiä.

Vlad, 38 vuotias

Kehitä kriittistä ajattelua

Se auttaa sinua ymmärtämään, että olet kuvitteellisessa maailmassa. On välttämätöntä harjoittaa kriittistä maailmankuvaa myös heräämisen aikana, jotta tilanhallinta toimii automaattisesti. Esimerkiksi, kun puhut ystävän kanssa, yritä nousta (entä jos se on unta?). Tai lue mitä sanomalehdessä kirjoitetaan, käänny pois ja syvenny tekstiin uudelleen. Koska muisti unessa toimii rajoitetussa tilassa, harjoittajat vakuuttavat, että unissa kirjaimet ja numerot muuttuvat melkein aina, kannattaa katsoa pois niistä.

Harjoittele sisäistä puhettasi

Yritä niin usein kuin mahdollista, ei vain ajatella, vaan myös lausua ajatukset mielessäsi. Kun sisäinen ääni tulee tutuksi kuin tahra farkuissa, se pystyy "heräämään" unen aikana. Jos et vain ajattele, vaan myös ilmaiset toiveita, on paljon helpompi vaikuttaa tapahtumien kulkuun unessa.

Selkeiden unien ansiosta pääsin eroon painajaisistani. Ensinnäkin opin heräämään pelottavina hetkinä. Ja sitten - muuta vain tapahtumien kulkua. Riittää, kun sanot: "Olisi hienoa, jos perässäni ryntävästä leijonasta tulisi kissanpentu!" Ja hän kääntyy.

Masha, 26 vuotias

Harrasta itsehypnoosia

Päivän aikana ja mikä tärkeintä, ennen nukahtamista ehdota itsellesi, että tänä yönä haluat olla tietoinen unen tilasta. Ja teeskentele myös nukkuvasi. Lisäksi sinun on fantasioitava käyttämällä useita muistikirjan unimerkkejä. Päätä, että haluat suorittaa tänä iltana tietyn toiminnon – esimerkiksi lähteä lentoon.

Muistimme on järjestetty siten, että vaikka sinä nukahtaessasi et ymmärtäisi, että kaikki tapahtuva on epätodellista, voit silti muistaa, että sinun täytyy nousta ilmaan. Ja luultavasti nouset ylös. Ennemmin tai myöhemmin aivosi ymmärtävät, että tämä on mahdotonta tosielämässä, ja sitten sinulla on kaikki mahdollisuudet ajaa unelmaa.

En voi suunnitella koko unen juoni etukäteen. Eli voin esimerkiksi valveilla päätellä, että haluan lentää. Mutta minne teen ja minne lennän, minun on päätettävä jo unessa, muuttamalla ympäristöä ajatuksen voimalla. Ja onnistun myös muuttamaan sen oven avulla: riittää, kun päätät missä haluat olla ja astut sisään.

Max, 29 vuotta vanha

Unelma ennen nukkumaanmenoa

Uppoutuneena fantasioihin pääset omaan uneesi suoraan valvetilasta. Tätä varten sinun täytyy mennä nukkumaan, rentoutua ja ilman rasitusta alkaa unelmoida silmäsi kiinni. Tarkkaile pinnallisesti silmissä näkyviä kuvia. Hyvin pian ne alkavat muuttua yhtenäisiksi juoniksi, ja huomaamattasi nukahdat vähitellen. Kovan harjoittelun jälkeen pystyt siirtämään ajattelemasi unelmaan ja sinusta tulee hyvä ohjaaja.

Ymmärsin, miksi melkein jokainen, joka alkaa nähdä selkeää unta, alkaa lentää ensin. Tämä on yksinkertaisin toimenpide, jonka voi tehdä unessa!

Lida, 31 vuotias

Valitse aika

Aikaisin aamulla tulleita unia on helpompi hallita kahdesta syystä. Ensinnäkin olet uppoutunut selkeisiin uniin, olet lähellä valvetilaa, ja siksi aivot tarvitsevat levätä keskittyäksesi huomion. Toiseksi viimeiset unet ovat pisimpiä ja parhaiten muistettuja. Niitä on helpompi katsella, jos nukut vaikkapa kuusi tuntia, nouset herätyskelloon, teet jotain puolitoista tuntia ja menet sitten takaisin nukkumaan. Nukkuminen pakkoherätyksen jälkeen vaatii vähintään pari tuntia saavuttaakseen vähintään yhden REM-univaiheen, joka toistuu noin 90 minuutin välein ja jolle on ominaista nopeat silmänliikkeet (tästä lyhenne). Useimmiten unelmat tulevat tänä aikana. Kun ajat liiketoimintaasi, muista kertoa itsellesi, että haluat nähdä hallitun unen, ja miettiä, mitä tarkalleen haluat nähdä. Voit myös herätä, makaa sängyssä ja nukahtaa uudelleen. Totta, tässä tapauksessa mahdollisuus nähdä selkeä unelma on pienempi: sinulla on kaikki mahdollisuudet, ettei sinulla ole aikaa häiritä menneistä unista, ja näet niiden jatkon. Ja asenne hallita, mitä aivoille tapahtuu, ei ehkä ehdi saavuttaa.

Näen yksityiskohtaisia unia, kun nukun noin kaksitoista tuntia. Ilmeisesti 8 tuntia minulla ei ole aikaa levätä.

Peter, 38 vuotias