Bates-voimistelu takaa täydellisen näön

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Voimistelu on parasta tehdä aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä. Tee se kerran päivässä 10 minuuttia. Suorita ilman laseja. 3–4 kuukaudessa voit parantaa näköäsi 2–3 dioptria. Harjoitukset tehdään hitaasti, rauhallisesti, mitattuna, rauhallisesti hengittäen.

Voimistelu suoritetaan seisten, mutta voi myös istua.

Kaikissa harjoituksissa sinun on kiinnitettävä tietoisuutesi kulmakarvojen väliselle alueelle.

Harjoittelu pohjoiseen päin.

Kun teet silmävoimisteluharjoituksia, sinun tulee yrittää olla räpäyttämättä.

On suositeltavaa tehdä kompleksi kokonaisuutena hajottamatta sitä osiin.

Sarja harjoituksia silmävoimistelulle

1. Aseta etusormi (miehet - oikea käsi, naiset - vasen) nenän kärkeen, sormi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Siristääksesi katseesi sormenpäästä katsomalla silmää räpäyttämättä. Samalla kun kiinnität katseen sormenpäähän, hengitä täysi sisään ja hengitä kokonaan ulos. Suorita 1-3 kertaa.

2. Se suoritetaan samalla tavalla kuin ensimmäinen, mutta sormi kiinnitetään kulmakarvojen väliseen alueeseen. Suorita 1-3 kertaa.

3. Aseta oikean kätesi etusormi nenän kärkeen. Katso alas sormesi kärkeen. Vedä sormi ulos nenästä niin pitkälle kuin mahdollista (käsivarren pituudelta tai näköterävyyden etäisyydeltä) hengittämällä täyteen. Katso sormenpäätä. Palauta sormi takaisin nenään hengittämällä. Se suoritetaan 1-3 kertaa.

4. Se suoritetaan samalla tavalla kuin harjoitus 3, mutta sormi kiinnitetään kulmakarvojen väliin. Suorita 1-3 kertaa.

5. Taivuta pääsi mahdollisimman pitkälle taaksepäin. Katso nenän kärkeä. Vedä täysi hengitys ja hengitä sitten kokonaan ulos. Suorita 1-3 kertaa.

6. Taivuta pääsi mahdollisimman pitkälle taaksepäin. Katso kulmakarvojen aluetta. Vedä täysi hengitys ja hengitä sitten kokonaan ulos. Se suoritetaan 1-3 kertaa.

7. Esitetään tuolilla istuen. Selkä on suora. Ojenna kätesi edessäsi, paina pikkusormi ja nimetön sormi peukalolla kämmenelle, nosta etu- ja keskisormi ylös. Aseta kämmen reuna ulospäin silmien eteen 10-12 cm etäisyydelle kasvoista. Katso sormenpäitäsi.

Aloita hitaasti hengittämällä kättäsi liikuttamalla kättäsi oikealle, kunnes se pysähtyy irrottamatta silmiäsi sormenpäistäsi.

Poistuessasi, jatka hitaasti ja jatka sormenpäiden seuraamista, palauta käsi alkuperäiseen asentoonsa.

Sitten hengittämällä tee sama, mutta toiseen suuntaan.

Esitetään 3 kertaa kumpaankin suuntaan. Tee sitten kaikki liikkeet toisella kädellä.

8. Vedä täysi hengitys, sulje silmäsi. Uloshengityksessä hiero silmämunaa peukaloiden toisilla sormeilla. Avaa silmäsi viiveen aikana, peitä ne kämmenilläsi ja ole tässä asennossa koko uloshengityksen viiveen ajan (silmät ovat auki ja rentoutuneet koko viiveen ajan). Se suoritetaan 1 kerran.

9. Seiso silmät auki hyppyissä, siirrä silmät näkökentän kulmiin kiinnittäen silmäyksellä suuren päiden kuvitteelliset pisteet koko näkökenttään kirjaimet Ж (vasempaan yläkulmaan, oikeaan alakulmaan jne.). Silmien liikkeet ovat teräviä, äärimmäisissä kohdissa, jotta katse pysyy räpäyttämättä. Hengitys on ilmaista. Muuta kiinnityspisteitä satunnaisesti, käy jokaisen kulman läpi 2-3 kertaa.

10. Esitetään seisten. "Piirrä" risti silmilläsi. Katso ylös ja alas niin paljon kuin mahdollista, piirtämällä ensin pystysuora viiva, sitten sivuille ja piirtämällä vaakaviiva. Ääriasennoissa katseessa on pieniä viiveitä. Sitten "piirrä" silmäyksellä samanaikaisesti 2 ristiä, sitten 3 ristiä. Se suoritetaan 10-15 kertaa.

11. "Piirrä" silmäyksellä seinälle neliö, joka on jaettu 4 osaan. Jokaisessa neliön osassa on ympyröitä. Pyöritä henkisesti näitä ympyröitä, ensin kukin vuorotellen, sitten samanaikaisesti 2, 3 ja 4 ympyrää. Sen jälkeen kierrä niitä ympyröitä, jotka ovat vastakkaisia, eri suuntiin, ja lopussa kaikki 4 ympyrää pyörivät samanaikaisesti ja eri suuntiin. Harjoitusta tehdään 1-2 minuuttia.

12. Kuvaile silmilläsi "kahdeksoita": vaaka-, pysty- ja kaksi diagonaalista. Kiinnitystaso on lähellä kasvoja. Kuvaile jokaista "kahdeksaa" ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. 1-2 kertaa kumpaankin suuntaan.

13. Pyöritä hitaasti silmämunaa ympyrässä ensin avoimilla silmillä, sitten suljetuilla silmillä. Muuta rytmiä, maksimiamplitudia. Se suoritetaan 10-15 kertaa.

14. Katso kirkasta valonlähdettä (aurinko auringonnousun tai auringonlaskun aikaan, lamppu mattavarjostimella jne.). Peitä silmäsi kämmenilläsi ja yritä "vetää" valopiste kulmakarvojen väliselle alueelle. Juokse 3 kertaa. Voit katsoa hehkulamppua jopa 1 minuutin ajan, aurinkoon - pidempään, mutta vain auringonnousun tai auringonlaskun aikaan.

15. Kerää allas laskeutunutta puhdasta vettä huoneenlämpöiseksi. Upota kasvosi avoimin silmin veteen ja räpyttele silmiäsi. Se suoritetaan 3-5 kertaa.

Ota suupala vettä, turvota posket ja kumarru vesialtaan päälle. Roiskuttaa kourallisia pullistuville silmille. Juoksee 10 kertaa.

Hengitysharjoitukset

Voimistelu on suositeltavaa lopettaa erityisellä hengitysharjoituksella, joka stimuloi verenkiertoa silmiin.

Tiedetään, että 99% kaikista ihmisistä kokee hapenpuutetta.

Samanaikaisesti silmät heikkenevät, jännittyvät ja menettävät terävänsä.

Kun silmä on normaali, kyky nähdä on niin luonnollinen tiedostamaton prosessi, että muut kehon lihakset rentoutuvat.

Tämä koskee myös rintalihaksia, jotka mahdollistavat syvän luonnollisen hengityksen.

Mutta kun silmät rasittavat, tapahtuu yleensä hyvän hengityksen epäonnistuminen, joka rajoittuu rintalihasten liiallisesta puristumisesta, ja siten koko keholle niin välttämättömän hapen saanti vähenee.

Hengitysharjoituksen tekemiseksi avaa ikkuna tai mene ulos saadaksesi mahdollisimman paljon happea.

Hengitä sisään useita kertoja ennen harjoittelua "herättääksesi" veren. Hän on nyt valmis ohjaamaan happea silmiinsä.

Hengitä syvään, pidätä hengitystä uloshengittämättä, taivuta vyötäröltä ja taivuta polviasi hieman, laske päätäsi niin, että se on sydämesi tason alapuolella.

Nyt hapella rikastettu veri menee päähän ja silmiin. Seiso tässä asennossa laskeaksesi viisi.

Huomio!Saatat tuntea huimausta, joten aloita tämän harjoituksen tekeminen vaivattomasti. Huimaus häviää harjoituksen myötä.

Viikon kuluttua pystyt pidättelemään hengitystäsi 10 sekuntia.

Tämä harjoitus on erittäin tärkeä. Happi polttaa myrkkyjä ja jätteitä silmien verisuonissa ja lihaksissa. Silmät kirkastuvat, kun verenkierto kudosten läpi lisääntyy.

Tee 10 näistä hengitysharjoituksista päivittäin.