Huomion kehittäminen: ominaisuuksia ja hyödyllisiä vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Huomio on henkilön havainnon valikoiva keskittyminen esineeseen tai ilmiöön. Hänen ansiostaan jokainen meistä voi onnistuneesti ja tehokkaasti navigoida ympärillämme olevassa maailmassa ja tarjota täydellisen ja selkeän heijastuksen esineestä tai ilmiöstä psyykessämme.

Huolimatta siitä, että huomio ei ole itsenäinen henkinen prosessi eikä voi ilmetä muiden prosessien ulkopuolella, se on erittäin tärkeää elämälle, koska vain sen kautta pystymme kuuntelemaan, katsomaan, ajattelemaan, tekemään päätöksiä, työskentelemään, opiskelemaan ja suorittamaan mitä tahansa. muita toimia. Siksi sen kehittämistä ei tulisi käsitellä vain niiden, joilla on huomioongelmia, vaan myös kaikkien ihmisten, jotka haluavat elää täyttä elämää ja saavuttaa korkeita tuloksia.

Alla esittelemme sinulle muutamia yleisiä huomion kehittämiseen liittyviä sääntöjä ja hyödyllisiä harjoituksia sen harjoittamiseen. Tärkeää on myös se, että näiden harjoitusten avulla ei vain parane tarkkaavaisuus, vaan myös logiikka ja muisti ja havainnointi yleensä sekä kehittää ajattelua sekä aikuisilla että lapsilla.

Yleiset säännöt huomion kehittämiseksi

Joten huomion kehittämisellä on omat ominaisuutensa, ja jotta ne kaikki voidaan ottaa huomioon, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1

Sinun on luotava itsellesi lisämotivaatiota. Tämä tarkoittaa, että ennen kuin aloitat työn, jossa on tarpeen vaihtaa tai jakaa huomiota, sinun on ymmärrettävä, että tällä hetkellä mikään ei ole sinulle tärkeää sillä tavalla kuin tämä liiketoiminta on. Jotta motivaatiosi pysyy vahvana ja vakaana, on parasta miettiä etuja, joita saat tavoitteesi saavuttamisen jälkeen. On myös hyvä idea keksiä itsellesi jonkinlainen palkinto, jonka annat itsellesi, kun olet tehnyt tärkeän työn onnistuneesti.

2

Tarkkailun ja muistin, havainnon ja aivojen toiminnan parantamiseksi sinun on juotava enemmän vettä. Esimerkiksi englantilainen Nutrition-lehti julkaisi muutama vuosi sitten tulokset kokeista, jotka osoittivat, että elimistön veden puutteesta johtuen esiintyy pieniä häiriöitä ja tarkkaavaisuushäiriöitä. Jotta elimistö saisi tarvittavan määrän elämää antavaa kosteutta, tutkijat neuvovat miehiä juomaan 12,5 kupillista vettä päivittäin ja naisia - 9 kupillista.

3

Jotta tahdosta riippumaton ja tahdosta riippumaton huomio pysyy aina aktiivisena, sinun on opittava hallitsemaan pätevästi kaikki toissijaiset tehtävät (tämä voi olla sähköpostin tarkistaminen, ystävälle soittaminen, huomisen suunnitelman tekeminen jne.). Tämä tehdään hyvin yksinkertaisesti: ensinnäkin sinun on asetettava tarkka aika, jonka käytät tällaisiin tapauksiin, ja toiseksi, kun aloitat yhden yrityksen, keskity vain siihen.

4

Toinen huomion kehittymistä edistävä seikka on itsellesi luomiesi esteiden ymmärtäminen. Esimerkiksi amerikkalaiset psykologit Carolina State Universitystä havaitsivat, että lähes 50 % tarpeettomista häiriötekijöistä ja keskeytyksistä ovat organisaatioiden työntekijöiden aiheuttamia. Tämä tarkoittaa, että vaikka kukaan ei häiritse ihmisiä ja mikään ei häiritse heitä, he itse ovat syynä heidän huomionsa häiritsemiseen tärkeistä asioista. Syynä tähän on huomion epävakaus.

5

Tiedemiehet ovat myös selvittäneet tällaisten häiriötekijöiden piirteet. Niitä ovat väsymys, stressi, unettomuus, tupakointitottumus, nälkä ja jano ja muut. Voit kuitenkin ymmärtää vain omat syysi, ja siksi suosittelemme varaamaan aikaa ja tekemään luettelon sisäisistä huomion puutteen provokaatioista. Ja heti kun luettelo on valmis, sinun on ymmärrettävä tarkalleen, milloin ne ilmestyvät, ja keksittävä menetelmiä niiden estämiseksi.

6

Usein aikuisten ja lasten huomioongelmat ilmenevät omituisesti liiallisesta huomiosta. Siksi sinun on joissakin tapauksissa opittava olemaan kiinnittämättä huomiota siihen, mitä tapahtuu. Sattuu niin, että jokin itsessään on silmiinpistävää, ja tämä voi aiheuttaa mahdollisen vaaran esimerkiksi silloin, kun henkilö ajaa autoa, tekee kokeen jne. Tietoinen saapuvan tiedon havaitseminen antaa sinun sisällyttää huomioalueeseesi vain sen, mikä liittyy suoraan suorittamaasi tehtävään, pois lukien yllätys, hämmennys, tahaton kiinnostus, uteliaisuus jne. Tarpeettomien häiriötekijöiden huomioimatta jättämisen oppiminen voi auttaa sinua keskittymään paremmin ja olemaan yleensä tuottavampi. Muuten, huomaamme, että ajattelun kehittäminen auttaa kouluttamaan muistia ja huomiota, logiikkaa, luovuutta ja muita tärkeitä kykyjä.

7

Jokainen meistä pitää taukoja päivittäisessä toiminnassamme, mutta vaikka useimmat ihmiset eivät pidä sitä tärkeänä, asiantuntijat suosittelevat ns. taukojen kulttuurin hallintaa. Asia on siinä, että tauoilla on erityinen "virkistävä" vaikutus psyykeen. Joten kun olet jatkuvasti kiireisenä saman asian parissa, merkityksettömältä vaikuttavat yksityiskohdat alkavat lipsua pois huomiosta, mutta osaavan tauon jälkeen sinulla on aina mahdollisuus katsoa kaikkea uudesta näkökulmasta. Tehokkaiden taukojen erityispiirteet ovat, että ensinnäkin ne on tehtävä keskellä minkä tahansa ongelman ratkaisuprosessia, ja toiseksi niihin tulisi liittää hengitysharjoituksia, silmien voimistelua, kevyitä fyysisiä harjoituksia ja, jos mahdollista, kävely raittiissa ilmassa.

8

Viimeistä sääntöä voidaan kutsua yhdeksi tärkeimmistä. Se koostuu siitä, että et missään tapauksessa saa olla tarkkaavainen vain osittain tai puoliksi. Noudattaaksesi tätä sääntöä, sinun on lopetettava tapa tehdä jotain, jostain muusta häiritsevänä. Jos kuuntelet jotakuta, keskity siihen, mitä hän kertoo sinulle, jos katsot kognitiivista lähetystä, keskity saapuvaan tietoon ja videojaksoon, jos teet työtä, keskity siihen, mitä olet tekemässä. Kaiken tekemäsi pitäisi olla täysin huomiosi kohde. Ja tapauksissa, joissa ymmärrät, että et voi hallita huomiotasi, esimerkiksi olet väsynyt, tunnet olosi huonoksi tai et yksinkertaisesti ole kiinnostunut huomion aiheesta, on parasta lykätä tätä asiaa.

Nyt, kun olemme selvittäneet joitain huomion kehittämisen ominaisuuksia ja sääntöjä, on aika siirtyä harjoituksiin sen kehittämiseksi. Harjoitukset, joista puhumme (niiden joukossa on huomiota herättäviä pelejä), on jaettu kahteen lohkoon:

Ensimmäinen lohko on harjoitukset huomion jakamiseksi

Toinen lohko on harjoitukset huomion vaihtamiseksi.

Mutta tässä on syytä tehdä pieni huomautus ja sanoa muutama sana huomion jakautumisen ja vaihtamisen erosta. Tämä on hyödyllistä tietää, jotta ymmärrät paremmin, mitä ja milloin työstää.

Huomion jakaminen ja vaihtaminen

Kun puhutaan mindfulnessin kehittämisestä psykologian näkökulmasta, voimme tarkastella tätä asiaa kahdelta puolelta:

Huomion jakautuminen on kykyä pitää tietoisuudessa useita meille tärkeitä prosesseja tai esineitä samanaikaisesti. Tämän taidon hallussapito on hyödyllistä ihmisille, joiden toiminta liittyy moniajoon, esimerkiksi kuljettajat, lentäjät, lähettäjät, kaiuttimet jne.

Huomion vaihtaminen on kykyä milloin tahansa heittää yksi esine tai tehtävä pois huomion alueelta ja vaihtaa välittömästi toiseen ilman silmukkaa edellisen yli. Tämä taito on hyödyllinen niille, joiden on usein vaihdettava toiminnasta toiseen, esimerkiksi esimiehille, myyjille, koneenkuljettajille jne.

Tietäen kuinka jakaa ja vaihtaa huomiota, kuka tahansa ei voi vain tehdä työtä vähäisellä vaivalla ja saavuttaa merkittävämpiä tuloksia, mutta myös paljon vähemmän väsymystä ja parantaa elämänsä laatua. Siksi, jos sinulla on halu kouluttaa muistia ja huomiota, ratkaista huomio-ongelmia ja tehostaa havainnointia yleensä, sinun on vain työstettävä kykyäsi vaihtaa ja jakaa huomiota (lisänä, voimme myös neuvoa sinua ottamaan ajattelun kehittämiskurssi). Mitä tulee itse harjoituksiin, huomion oikean käytön opetuksen kannalta ne osoittivat erinomaisia tuloksia sekä lapsiryhmissä että aikuisissa, mikä on myös tärkeää.

Jakeluharjoitukset

Tämä lohko esittelee kuusi harjoitusta ja peliä huomion kiinnittämiseksi:

Lämpö-suora harjoitus

Kaada harjoitusta varten lämmintä vettä lasiin ja pidä sitä kädessäsi. Tunne, kuinka lasi lämpenee, ja ojenna sitten kättäsi edessäsi. Yritä pitää huomiosi suoran kätesi ja lasin lämmön välissä. Aluksi voit tehdä harjoituksen minuutin ajan, mutta sen jälkeen aika kannattaa nostaa viiteen minuuttiin.

Harjoitus "Sormen ojennus"

Istu pöydän ääreen ja aseta molemmat kädet sille eteesi puristaen ne nyrkkiin. Sen jälkeen niin hitaasti kuin mahdollista, ikään kuin elämäsi riippuisi siitä, ala taivuttaa sormesi yksitellen. Ensin ojenna peukalosi ja pidä se huomiossasi niin, että se on suorassa. Suorista sitten etusormesi ja pidä sitten kaksi sormea mielessä. Vapauta nyt keskimmäinen ja niin edelleen, kunnes molempien käsien kaikki sormet ovat ojennettuna. Tämän tehtävän tarkoitus on jatkuvasti lisätä huomiosi jakautumisen kuormitusta. Muista, että jos menetät keskittymisen sormiisi vähintään kerran, sinun on aloitettava harjoitus alusta.

Peli "intiaanit"

Joissakin intiaaniheimoissa havainnointia ja tarkkaavaisuutta kehitettiin seuraavasti: kaksi metsästäjää tutki aluksi yksityiskohtaisesti edessään olevaa kuvaa tai panoraamaa 1-2 minuutin ajan ja sitten vuorostaan kuvaili näkemäänsä johtajalle. Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset vain kumppanin kuvaamaan näkemääsi. Ja kuvaksi sopii mikä tahansa, tietokoneen työpöydän näytönsäästäjästä ikkunasta avautuvaan näkymään tai luonnonmaisemaan. Sinun tehtäväsi on kuvata näkemääsi kuvaa kaikissa yksityiskohdissa.

Peli "Makujen kirjo"

Tämän pelin pelaaminen on hyvin yksinkertaista - sinun tarvitsee vain keskittyä kaikkiin makuelämyksiin aterian aikana. Yllättäen emme melkein koskaan todella nauti sen mausta, mitä syömme, saati keskittyä siihen, miten syömme. Siksi tällainen peli on erinomainen koulutus huomion jakamiseen. Ja jos haluat esimerkin, muista ranskalaiset gourmetit, jotka ottamalla vastaan tarjoamiaan ruokia hajottavat makuelämyksiä sävyihin ja korostavat ruoan makua, aromia ja rakennetta sekä kiinnittävät huomiota ruuan luomaan vaikutukseen. lautasen useiden komponenttien yhdistelmä.

Harjoitus "Silmä-käsi"

Tehtävä tässä harjoituksessa on: ota mukava asento ja ojenna oikea kätesi sivulle. Pidä oikean kätesi sormet näkökentässäsi ja varmista, ettei käsi itse menetä vaaka-asentoaan. Tässä huomio jakautuu sormiin ja raajan asentoon. Voit aloittaa harjoituksen yhdestä minuutista ja nostaa aikaa vähitellen viiteen minuuttiin.

Meditaatio

Esitetyssä tapauksessa ei ole temppuja ja tehtäviä. Sinun tarvitsee vain aloittaa meditointi aloittamalla vähintään kymmenen minuuttia aamulla ja illalla, lisäämällä aikaa vähitellen puoleen tuntiin. Täältä löydät hyvää materiaalia meditaatiosta, mutta sanomme vain, että meditaatioprosessissa sinun on jaettava huomiosi aistimuksiin, hengitykseen ja päässäsi nouseviin ajatuksiin. Muuten, Massachusetts Institute of Technologyn tutkijat havaitsivat, että 10-20 minuuttia päivittäistä meditaatiota parantaa keskittymiskykyä neljäntenä päivänä. Kokeen tulokset julkaistiin pain Research Bulletinissa.

Ja tietysti, jos yhdistät nämä harjoitukset mielenrakennuskurssiin, tulokset ylittävät villeimmätkin odotuksesi.

Harjoittelu ei siirrä huomiota

Tässä lohkossa on vain kolme harjoitusta, mutta ne kaikki on tarkoitettu työskentelemään eri suuntiin:

Harjoitus "Havaintoreitin luominen ja hallitseminen"

Ensimmäisessä harjoituksessa käytät erityisiä referenssisignaaleja, joita tarvitaan, kun tehtäviä suoritetaan peräkkäin. Harjoituksen tarkoituksena on auttaa mieltä seuraamaan tuttua toimintatapaa. Tehtävä on hyvin yksinkertainen - luo itsellesi erityinen muistojärjestelmä suorittamasi tehtävän perusteella. Jos esimerkiksi opettelet ajamaan autoa, voit käyttää tätä:

Toveri! Tämä ei ole lomake, sir!

Muista kaukaisuuteen mentäessä:

Pito. Lähettää. Jarru.

Käännösmerkki. Kaasu. Polkea"

Aika huvittavaa, eikö? Joten sinun on määriteltävä itsellesi toimintasuunnitelma, jossa huomio vaihtuu tietyssä järjestyksessä. Ja parempaa muistamista varten (näin muuten huomio ja muisti koulutetaan) toimintojen järjestys on riimittävä.

Harjoitus "Ensisijaisten ja toissijaisten havaintoobjektien valinta"

Toinen harjoitus auttaa sinua oppimaan tunnistamaan tärkeän ja toissijaisen sekä vaihtamaan niiden paikkoja, jotta pystyt nopeasti löytämään oikeat elämäntilanteet.

Tehdäksesi harjoituksen, makaa selällesi ja keskity kehosi tuntemuksiin. Keskity ensin päähän, sitten hartioihin, käsivarsiin, vatsaan, selkään jne. Kun tutkit kehoasi, "sisällytä" tuntemuksia sen eri alueilla. Muuta sitten kuviota antamalla itsellesi käsky tuntea tietty kehon osa.

Harjoitus "Huomion vaihtamisen nopeuden harjoitteleminen"

Kolmannen harjoituksen tarkoituksena on lyhentää uuteen toimintaan siirtymiseen ja siihen täysipainoiseen keskittymiseen kuluvaa aikaa.

Suorittaaksesi tehtävän, etsi tikittävä kello ja laita se viereen. Aloita lukeminen jotain, joka ei ole kovin vaikeaa. Kiinnitä huomiosi kellon tikitykseen ja vuorottelevaan lukemiseen. On todennäköistä, että jäät pian jumiin yhteen prosessiin. Mutta tavoitteesi on saavuttaa kytkinlaitteet ilman häiriöitä lisäämällä harjoitusaikaa ja itse vaihtojen määrää.

Tee tarkastelemiamme harjoituksia joka päivä, ja viikossa huomaat kuinka huomiosi on muuttunut taipuisammaksi ja joustavammaksi. Äläkä unohda omistaa aikaa myös fyysiseen toimintaan ja ajattelun kehittämiseen.

Yhdeksäntoista yksinkertaista ja onnistunutta tekniikkaa huomion ja havainnoinnin kehittämiseen

Näitä harjoituksia tekemällä työn välissä, työtauoilla tai lepohetkellä kehität merkittävästi vapaaehtoisen huomiosi vakautta ja volyymia.

Huomio on kohteen toiminnan keskittymistä tietyllä hetkellä johonkin todelliseen tai ideaaliseen kohteeseen (esine, tapahtuma, kuva, päättely jne.). Useimmilla ihmisillä keskittymiskyky on 7 ± 2 yksikköä.

Huomiota luonnehtii:

ensinnäkin: tilavuus, intensiteetti, vakaus;

toiseksi: vaihtelut, vaihdettavuus.

Huomio tapahtuu:

tahaton (passiivinen, emotionaalinen);

mielivaltainen (aktiivinen, vahvatahtoinen).

Vapaaehtoisen huomion kehittymistä edistävät olosuhteet:

1. Normaali fyysinen ja henkinen kunto.

2. Suunniteltu työn organisointi (suotuisten ulkoisten ja sisäisten edellytysten luominen).

3. Selkeä tavoitteen asettaminen.

4. Yhdistelmä henkistä ja fyysistä toimintaa (esim. muistiinpanojen tekeminen lukemisen aikana).

5. Vuorottelevat aktiviteetit (esimerkiksi vuorotellen oppikirjan ja salapoliisin lukeminen).

Harjoitus 1

Katso tuntematonta kuvaa 3-4 sekuntia.

Listaa yksityiskohdat (kohteet), jotka muistat.

Avain:

muisti alle 5 yksityiskohtaa - huono;

muisti 5-9 yksityiskohtaa - hyvä;

muisti yli 9 yksityiskohtaa - erinomainen.

Harjoitus 2

Kuinka monta kolmen peräkkäisen numeron ryhmiä on yhteensä 15:

489561348526419569724

Harjoitus nro 3

Kuinka monta numeroa on samanaikaisesti jaollinen 3:lla ja 2:lla:

33; 74; 56; 66; 18

Harjoitus 4

1. Aseta herätyskello television eteen mielenkiintoisen ohjelman ajaksi.

2. Pidä huomiosi 2 minuutin ajan vain toisella kädellä ilman, että TV-ohjelma häiritsee sinua.

Harjoitus nro 5

1. Ota kaksi merkkiä.

2. Yritä piirtää molemmilla käsillä samanaikaisesti. Ja samaan aikaan aloitus ja loppu. Toinen käsi on ympyrä, toinen kolmio. Ympyrän tulee olla mahdollisimman tasainen, ja kolmiossa tulee olla teräviä kulmia.

3. Yritä nyt piirtää 1 minuutissa. maksimiympyrät ja kolmiot.

4. Arvostelujärjestelmä:

alle 5 - huono;

5-7 - keskimääräinen;

8-10 - hyvä;

yli 10 - erinomainen.

Harjoitus 6

1. Piirrä ympyrä ja kolmio samanaikaisesti yhden käden kahdella eri sormella.

2. Mieti kuinka kiinnität merkit, harjoittele.

3. Kuinka monta ympyrää ja kolmiota piirrät tällä tavalla 5 minuutissa?

4. Arvioi itsesi:

yksikään ei ole huono;

1-3 ei ole huono;

4-5 - hyvä;

yli 5 - erinomainen.

Harjoitus 7

Piirrä nyt samalla tavalla, mutta eri numeroilla: 1 ja 2 tai 2 ja 3 tai 3 ja 4 jne.

Harjoitus nro 8

Etsi piilotettuja nimiä lauseista (esimerkki: "Tuo kahvia setällesi" - Fedya).

1. Tämä hummeri ja omenat eivät myöskään ole maukkaita. Nanny, anna minulle tuoreita - appelsiinihyytelössä!

2. Toukokuun valokaan ei häiritse, mutta minulla on huono olo alkuillasta.

3. Tuo kuumat paprikat kesätorilta, kiitos!

4. Takoin rautaa kirkkaana päivänä.

Harjoitus 9

1. Aseta esine eteesi.

2. Katso sitä rauhallisesti ja huolellisesti muutaman minuutin ajan.

3. Sulje silmäsi ja muista asia jokaisessa yksityiskohdassa.

4. Avaa silmäsi ja löydä "puuttuvat" tiedot.

5. Sulje silmäsi.

6. Toista tätä, kunnes pystyt toistamaan täydellisesti muistissasi olevan kohteen.

Harjoitus nro 10

1. Piilota edellisessä harjoituksessa käyttämäsi kohde.

2. Piirrä se täydellisesti.

3. Vertaa alkuperäistä piirustukseen.

Harjoitus 11

1. Tänään, ennen nukkumaanmenoa, muista kaikki kasvot ja esineet, jotka kohtasit päivän aikana.

2. Muista sanat, jotka on puhuttu sinulle kuluneen päivän aikana. Toista sanatarkasti mitä sanottiin.

3. Muistele viimeinen kokous, luento jne. Muistele puhujien puheita, käytöstapoja ja eleitä, analysoi niitä.

4. Anna arvio havainnostasi ja muististasi.

Harjoitus 12

1. "Samanaikainen" tarkoittaa "hetkellistä": yhdessä hetkessä, yhdessä lyhyessä valon välähdyksessä, aivomme pystyvät havaitsemaan (näkemään, ymmärtämään, käsittelemään) valtavan määrän tietoa.

2. Miten tämä voidaan saavuttaa? Treenit:

Palming vähintään 10 minuuttia.

Lyhyt vilkaisu kirkkaasti valaistulle sivulle, jotta näet ja tunnistat mahdollisimman paljon tietoa.

Harjoitus nro 13

1. Aseta seitsemän erilaista esinettä pöydälle ja peitä ne jollakin.

2. Poista peitto, laske hitaasti kymmeneen, peitä esineet uudelleen ja kuvaile ne mahdollisimman tarkasti paperille.

3. Lisää kohteiden määrää.

Harjoitus nro 14

1. Mene tuntemattomaan huoneeseen.

2. Katso nopeasti ympärillesi ja "valokuvaa" mielessäsi mahdollisimman monta piirrettä ja esinettä.

3. Mene ulos ja kirjoita ylös kaikki mitä näit. Vertaa tallennettua kuvaa alkuperäiseen.

Harjoitus 15

1. Kuvittele, että tutkit kuvaa esimerkiksi liikkuvasta autosta.

2. Samalla herätä tyypillisiä ääniaistimuksia.

3. Tee tämä aina, kun sinun on muistettava jotain perusteellisesti.

Harjoitus nro 16

1. Ota mikä tahansa runo.

2. Korosta siinä olevia lauseita.

3. Esitä muutama kysymys jokaisesta lauseesta. Tee tämä aina, kun haluat muistaa jotain hyvin.

Harjoitus nro 17

1. Määritä itsellesi reitti pisteestä A pisteeseen B.

2. Kävele tätä polkua ja huomaa kaikki kirkkaat merkit.

3. Tee kartta epätavallisista merkeistä.

Harjoitus nro 18

Tarkkaile useita esineitä samanaikaisesti, havainnoi niistä yhtä hyvin ja keskitä huomiosi tärkeimmäksi valitsemaasi kohteeseen.

Harjoitus 19

Stanislavsky jakoi koko huomiotilan kolmeen ympyrään:

suuri - koko näkyvä ja havaittu tila (teatterissa - koko auditorio);

keskellä - suoran viestinnän ja suuntautumisen ympyrä (teatterissa - näyttämö näyttelijöiden kanssa);

pieni - henkilö itse ja lähin tila (teatterissa - taiteilija itse ja lähin tila, jossa hän näyttelee roolia).

Vladimir Levy lisäsi neljännen ympyrän: ihmisen sisäisen psykologisen tilan.

1. Kuvittele, että sinulla on päässäsi voimakas valonheitin.

2. Valitse piste suuresta ympyrästä ja piste pienen ja sisemmän ympyrän rajalta.