TOP 5 huonoa tapaa, jotka tukahduttavat ihmisen aivojen toimintaa

2024 Kirjoittaja: Seth Attwood | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 16:04

Maailman aivoterveysneuvoston raportin mukaan optimistisuus voi auttaa pitämään aivosi terveinä. Siitä huolimatta on olemassa huonoja tapoja, joista tulisi luopua, koska ne vaikuttavat kielteisesti aivojen toimintaan. Asiantuntijan suositukset.

Nykyään monet normaaleina pidetyistä tavoistamme voivat aiheuttaa tuhoa aivoissa. Aivojen normaalia toimintaa uhkaavat nykyajan elämän osa-alueet, kuten tekniikka, ruokavalio ja jopa itse elämän rytmi. Kaikki tämä johtaa ei-toivottuihin seurauksiin, käytämme enemmän vaivaa ajatteluprosessiin, mikä rajoittaa mahdollisuuksia alkuperäisten ideoiden syntymiselle.

Maailman aivoterveysneuvoston raportin mukaan optimistisuus voi auttaa pitämään aivosi terveinä. Tämän perusteella on helppo koota kaikki yhteen ja ymmärtää, mikä voi ärsyttää aivoja yhä uudelleen ja uudelleen. Esimerkiksi Montrealin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että runsaan tyydyttyneen rasvan syöminen vaikuttaa negatiivisesti aivoihin, koska se vahingoittaa motivaatiosta vastaavia piirejä.

Voit helposti peruuttaa nämä tai muut muutokset yksinkertaisesti luopumalla joistakin tavoistasi. Neurocoachingin asiantuntijapsykologi ja yksi Secrets of Your Brainin kirjoittajista Hemma Sala kertoo, mitä tapoja pitää muuttaa ja antaa vinkkejä miten se tehdään.

1. Istuva elämäntapa

Se voi tuntua uskomattomalta nykyään, mutta miljoonien vuosien ajan, kun ihmiset asuivat Afrikan savanneilla, he kävelivät keskimäärin 30 kilometriä päivässä.”Viime vuosisatojen aikana ja varsinkin teollisen vallankumouksen jälkeen olemme alkaneet istua tai seistä paikallaan tuntikausia. Tänään näemme seuraukset sekä fyysisesti että moraalisesti ja emotionaalisesti”, asiantuntija selittää.

Nicholas Michelin tutkimuksen mukaan tiettyjen hermosolujen rakenne muuttuu istuvan elämäntavan vuoksi. Erityisesti riittämätön fyysinen aktiivisuus johtaa aivojen toiminnan heikkenemiseen.

Istuvan elämäntavan vuoksi tiettyjen hermosolujen rakenne muuttuu ja aivojen toiminta heikkenee. Säännöllinen liikunta on osoittautunut erittäin hyödylliseksi aivojen toiminnalle. Liikkeen aikana vapautuu endorfiineja, jotka tunnetaan luonnollisina kipulääkkeinä, jotka auttavat kehoa kestämään stressiä. Tämän seurauksena fyysinen ja psyykkinen kunto paranee merkittävästi”, asiantuntija sanoi.

Lisäksi aivot saavat enemmän happea liikunnan ja siten sydämen veren pumppaamisen kautta, mikä lisää niiden suorituskykyä. Kuten asiantuntija toteaa, "lisäksi aivojen neurotrofinen tekijä aktivoituu, aine, joka stimuloi hermosolujen kehitystä, jolla on tietysti myönteinen vaikutus."

2. Useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti

Kuinka monta kertaa käytämme matkapuhelinta tehdessämme jotain muuta? Useiden tehtävien suorittamista samanaikaisesti ei kuitenkaan valvota millään tavalla. Kahden asian tekeminen samanaikaisesti vain vaikeuttaa aivoja.

”Useiden asioiden tekeminen samanaikaisesti maksaa tietyn hinnan. Englanniksi tätä kutsutaan "vaihtokustannuksiksi". Joka kerta, vaikka jokin muu häiritsee millisekuntia, lopetamme ensimmäisen asian. Siksi kun palaamme siihen, tapahtuu menetys. sinun on palattava hieman taaksepäin aloita siitä, missä vaihto tapahtui”, Hemma Sala sanoo.

Lisäksi tämä tapa johtaa stressihormonien, kortisolin ja adrenaliinin tuotantoon. Tämän seurauksena aivot ovat ylistimuloituja, mikä vaikeuttaa ajatusten keräämistä.

3. Pysy aina yhteydessä

Varhaisesta aamusta myöhään iltaan sosiaalisissa verkostoissa aivot ovat alttiina valtavalle määrälle ärsykkeitä. Kymmenet sähköpostit, sarja messenger-viestejä, uutissyötteitä ja ilmoituksia saavat jatkuvasti huomiota.

”Aivojen ylistimulaation tärkein ja häiritsevin seuraus on sen vaikutus huomioimiseen. Erityisesti on välttämätöntä tehdä oikeita päätöksiä, suunnitella ja vaikuttaa ympärillämme oleviin ihmisiin. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi aivot on keskitettävä, ja tätä varten on tarpeen keskittää huomiomme kokonaan ja täydellisesti”, asiantuntija selittää, hänen huomionsa on keskittynyt.

Yksi tavoista, jotka auttavat aivoja käsittelemään tietoa, on henkinen osallistuminen.”Hänen ansiosta valitsemme ne asiat, joihin aivojen tulisi kiinnittää huomiota. Muuten joudumme olosuhteiden uhriksi kuin purjevene, joka tottelee aaltojen liikettä. Meidän on opittava hallitsemaan aaltoja, ei vain selviytyä, jotta emme hukkuisi”, asiantuntija selittää.

4. Live liimattu näyttöön

Ensimmäistä kertaa ihmiskunnan historiassa vietämme niin paljon aikaa näytön edessä. Istumme tuntikausia tietokoneen ääressä tabletin ja matkapuhelimen kanssa ja katsomme myös televisiota. Niistä on jo tullut tapa ylläpitää viestintää. Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan muisti ja kognitio paranevat kuitenkin vain kymmenessä minuutissa kasvokkain tapahtuvassa vuorovaikutuksessa.

Lisäksi näytön takia emme voi levätä.”Kun katsomme näyttöä, silmämme ovat fotonivirran vaikutuksen alaisia, jotka välittävät impulssin aivoihin. Kaikkien näiden valonsäteiden vastaanottaminen hidastaa melatoniinin erittymistä”, psykologi varoittaa.

5. Nuku viidestä kuuteen tuntia

Yksi tärkeimmistä muistettavista asioista on hyvä uni, jolla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Unen aikana syntyy muistoja ja tarpeeton tieto poistuu. Kuten Hemma Sala selittää: "Prosessi on kuin postilaatikon tyhjennys."

Tässä ei kuitenkaan vielä kaikki. Nukkuessamme vaikeita ongelmia ratkaistaan tiedostamatta ja lisäksi syntyy luovia ideoita. Tutkijat havaitsivat äskettäin, että myrkylliset proteiinit ja muut jätetuotteet huuhtoutuvat pois aivoista unen aikana. Jos nämä aineet kerääntyvät, ne voivat vahingoittaa hermosoluja. Pakottava argumentti riittävän unen ja aivojen terveenä pitämisen puolesta. Tällä hetkellä uskotaan, että sinun täytyy nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin”, Hemma Sala suosittelee.

Kuinka saada aivosi onnelliseksi?

Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunta, tiedon käsittely, yhden tai useamman digitaalisen laitteen sammuttaminen päivän aikana ja hyvä nukkuminen ovat olennaisia tapoja aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Tässä ei kuitenkaan vielä kaikki. Lisäksi tarvitsemme aikaa olla tekemättä mitään. Meidän, länsimaailman edustajien, on vaikea olla tekemättä mitään, meidän on aina tehtävä jotain. Lisäksi huomioisin myös ravinnon roolin, kannattaa noudattaa Välimeren ruokavaliota, syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä palkokasveja ja kalaa”, asiantuntija selittää.

Toinen tärkeä näkökohta aivojen toiminnan ja toiminnan parantamisessa on optimistisuus.”Viimeisimmän positiivisen psykologian tutkimuksen mukaan aivojen terveydelle on olemassa suhde viisi yhteen, mikä on viisi positiivista ajatusta yhteen negatiiviseen. Vaikea tehtävä, mutta sen voi oppia!” Hemma Sala totesi.